Running with Mika

Traslaval: domani si comincia

2011-06-25T21:13:00.001+02:00

Domani ... la Maratona della Valle Intrasca

2011-06-04T17:02:00.001+02:00

A vent'anni dall'ultima volta, domani correrò, in coppia con Gianluca, la mia terza Maratona della Valle Intrasca.
Le due precedenti edizioni cui ho preso parte si svolgevano salendo da Intragna e scendendo da Miazzina. Si partiva inoltre dallo stadio e non da piazza Ranzoni, quindi erano un poco più corte.
Poche le speranze di far meglio di allora, vuoi per i metri in più, vuoi per gli anni (soprattutto).
Anche il meteo non è dei migliori :)

Ma come si dice?

NON ESISTONO CONDIZIONI METEO SFAVOREVOLI, ...

ESISTONO UOMINI ARRENDEVOLI

(Aldo Rock)

Ecco, questo sarà il motto per la giornata di domani!!

Nelle ultime settimane non ho corso molto, ma all'appuntamento arrivo carico.
Anche la prova sul percorso Cambiasca-Miazzina-Pian Cavallone-Intragna-Miazzina effettuata con Gianluca 3 settimane fa è stata positiva.

forse l'immagine non rende...ma i primi 10Km sono al 12% medio :)

Almeno sappiamo a cosa si va incontro. Sappiamo quanto è dura la salita, ma che anche la discesa non è da meno, con tutti gli scalini che ci aspettano ad Intragna (i quadricipiti hanno ululato per due giorni!).

a domani!!

Allenamenti delle ultime due settimane

2011-05-14T22:40:00.001+02:00

Dal 3 al 6, quattro uscite consecutive in compagnia di Elena, due lenti, una di variazioni (8x1' rec 1' - media 3'55 - invero con i recuperi molto lenti) e una provando un giro da 1Km collinare che si potrà sfruttare per i cambi di ritmo in salita.

Domenica 8, si torna a Santa Cristina, questa volta per 11,5Km del circuito Gamba d'Oro, dove, insieme ai tanti amici rivisti ho conosciuto finalmente Oliver (in bocca al lupo per domani!)
Corsa dura (anche per il caldo), con un buon finale in progressione (grazie a un ragazzo che mi ha affiancato ai 5-600 metri con conseguente "garino".

Ultima settimana dedicata a terminare i lavori nel nuovo orto (setacciando terra tutte le mattine e lavorando pomeriggi e sere - quando non crollavo sul divano), con conseguente poca voglia (e forze) di correre.
Almeno fino a questa mattina, quando alle 7.30 Mika ed io siamo usciti per 16Km abbondanti (D+500) con salita al Barro e ritorno via Cascine di Ameno.

Poi, nel pomeriggio, visto che la caviglia sta bene e che le Salomon da trail sono quasi "terminate", mi sono fatto un regalo (ho provato altri modelli, ma le XA PRO 3D ULTRA (2) sono la mia scarpa)

E domani, tempo permettendo, si va a provare un tratto della Valle Intrasca :)

Di nuovo venti

2011-05-03T17:28:00.000+02:00

Sabato sono tornato a fare 20Km in compagnia di Mika sulle colline di Invorio.
Tempo non troppo buono, con qualche goccia di pioggia durante l'uscita, ma almeno niente caldo, anzi!

- Che giro fai?- mi chiede Elena mentre sto uscendo.
- Mah, pensavo di andare a Mornerona, poi verso Bolzano (Novarese, non quello in Alto Adige) e poi lungo l'Agogna. Salirò poi alle cascine di Ameno e di lì in Barro.

Poi però ho inventato un poco.
O meglio, fino al ponte dell'Agogna tutto come previsto.
Senza strafare, con il cuore sotto controllo e il fiato anche (finché ne ho per richiamare all'ordine Mika quando si allontana troppo, vuol dire che posso correre).
Poi al ponte c'è una stradina che costeggia l'Agogna sul lato opposto e con la speranza di poter arrivare ai piedi della salita del Barro da Invorio provo a seguirla.
Purtroppo niente da fare. Una sbarra e una serie di cartelli proprietà privata indicano la fine della strada.
Poco male, si torna indietro per qualche centinaio di metri e si prende la mulattiera (che sale, oh, come sale!?).
E' una new entry, non troppo rovinata, anche se in alcuni punti il fango è tanto e una paio di volte perdo il passo.
Ora fischiare a Mika è più difficile, ma una provvidenziale salamandra (con annessa sosta foto - peccato sia mossa, ma il bosco è scuro) mi permette di rifiatare.

Dopo 800 metri circa, la mulattiera sbuca a metà strada fra il Barro e le Cascine. I km sono ancora pochi e andare verso il Barro significherebbe poi tornare a casa. Non sia mai!?
Così puntiamo verso nord, raggiungiamo Cassano e da qui il Vago, non prima che Mika abbia scoperto come truccarsi :(
Sarà anche l'istinto del cane da caccia...ma poi tocca passarla in lavatrice !!

Dalla cappella del Vago (km 13,5 - 1h30 circa) si scende.
Il sentiero (VE6) fino a S.Lucia non è bellissimo. Rovinato in più punti dalle moto e dai fuoristrada, è molto sconnesso e le foglie bagnate richiedono prudenza.
Ora devo fermarmi ripetutamente a richiamare Mika all'ordine quando parte sulle tracce dei caprioli (uno riesco persino a vederlo mentre fugge).
Da S. Lucia (km 17,5 - 1h58) si potrebbe risalire verso il Barro, ma per questa volta sarebbe troppo, così tiriamo dritto fino a casa (21km - 650D+ - 2h18).
La caviglia (fasciata per sicurezza) regge.
Molto bene!

Ricomincio da ... Boleto

2011-04-29T22:41:00.000+02:00

50 giorni dopo l'infortunio (tanti!), lunedì scorso ho finalmente ripreso contatto con le "gare".
Nelle ultime due settimane ho, con Mika, fatto 4 uscite (due con Elena, una solo e una con Gianluca) di corsa (40Km) e l'Invorio-Gignese camminando con Elena (4h40 - bella, bellissima).

21Km e non in piano

A Boleto il giorno di Pasquetta era in programma l'ultimo mini-trail organizzato dal Circuito Running, ma il vero motivo di interesse non era la competizione in sé, quanto la voglia di rivedere tanti amici che mi sono mancati in queste settimane.

con l'ultraberica Stefy e il vicentino Fede

Questa volta riesco a organizzare l'uscita con Federico e, per prudenza, decido di lasciare Mika con Elena per una passeggiata tranquilla.
Bellissimo il percorso. Duro, ben segnato e con la discesa ben corribile.
In salita il discorso è diverso, ma il fiato verrà.

11Km per 600D+

Dopo un paio di Km su asfalto (non propriamente piani) si inizia a salire.
Federico dapprima mi stacca, poi quando si inizia a camminare lo raggiungo. Ogni tanto con la coda dell'occhio controllo che ci sia la sua maglia celeste, finché a un certo punto:
- Tutto bene, Fede?
...
- Ohi, ci sei?
...
Non avendo ricevuto risposta, mi volto e ... dann ... la maglia celeste non era la sua :(
Poco male. Lo aspetto e saliamo insieme.
Quando si scollina proviamo a correre un po', per sciogliere, poi si inizia a scendere rapidamente (attenzione!!).
Ma il sentiero è bello, asciutto, non scivoloso. Insomma la situazione ideale.
- Quanto mancherà?
- Dai, siamo ben oltre la metà
...
- un paio di Km ancora...attenzione ai sassi sotto le foglie (?!)
...
- lo senti lo speaker, siamo arrivati, forza!!!
Così anche questa è fatta.
Siamo arrivati senza troppi problemi/patemi e, soprattutto, divertendoci.

che avremo da ridere?

e ora, sotto con gli allenamenti, che il 5 giugno c'è la Valle Intrasca (e il socio va come un treno!)

p.s. martedì sono salito al Barro. I 18 minuti impiegati sono ancora lontani dal mio record...ma si comincia a ragionare :)

Buone notizie

2011-04-06T22:57:00.000+02:00

Ad un mese esatto dall'infortunio ho avuto l'autorizzazione a riprendere (dalla prossima domenica) a corricchiare.
Non vedo l'ora!!

Mah

2011-03-18T19:33:00.001+01:00

Visita di controllo dall'ortopedico

Medico: Cosa ha combinato?
Io: Ho storto la caviglia mentre correvo.
M: Mi faccia vedere
...
M: Ma è ancora gonfia
I: !?!?
M: deve portare un tutore e le prescrivo un antidolorifico

Le lastre manco sono state guardate, fare un'eco non contemplato, salvo complicazioni non vuole rivedermi.

Mah!?

Lunedì vado dal medico a farmi prescrivere l'eco e poi andrò da un'altro.

p.s. l'edema in effetti deve essere ancora riassorbito e il dolore (sopportabile) si è spostato verso la punta del piede

Poteva andare molto peggio

2011-03-06T18:31:00.000+01:00

Sasso sotto le foglie, 20 giorni di stop e addio Ultrabericus :(

30Km (pensando all'Ultrabericus)

2011-03-03T09:12:00.001+01:00

La fatica fatta per 5 miseri Km mercoledì mi aveva lasciato pieno di dubbi.
Mancano 3 settimane scarse all'Ultrabericus; con quale coraggio mi avventuro?
E' quindi con qualche timore che domenica mattina ho affrontato la prova.
Barbarella aveva in programma un LL pro Eco Trail di Parigi e io mi ero volentieri offerto.
L'idea era di fare almeno 20/25 Km, ne sono usciti più di 31 su un percorso piuttosto nervoso, per quanto privo di salite importanti (600 i metri di dislivello).
Inizialmente l'idea era di andare a S. Cristina, per rifare i Sentieri, poi con la scusa delle previsioni non ideali e della mia forma non perfetta sono riuscito a dirottare su Invorio, dove, sfruttando i percorsi delle varie non competitive, è stato possibile ricavare un lungo che passasse più volte da casa, senza per questo essere noioso.
Al via ci troviamo in 5 (insieme a Barbara ci sono Laura, Johnny e Maurizio) più Mika (o forse siamo noi ad accompagnare lei?).
Seguiamo il percorso dell'ammazzainverno prima e della serale estiva poi, alternando chiacchere e qualche passo di camminata sulle salitelle che incontriamo.
Arrivati al 10Km propongo una variazione, così saliamo sul motto Duno per poi scendere alla cascina (??) Costanza. Un vero ranch.
Al 15Km ripassiamo dal via e Laura e Johnny ci salutano mentre noi proseguiamo per il secondo giro.
Questa volta andiamo verso Invorio Superiore (altra ammazzainverno), cercando ove possibile di evitare l'asfalto.
Attorno al 26° comincio a sentire le gambe un po' legnose, così al 31Km (3h50) decido di salutare Barbara e Maurizio (proseguiranno fino al 40°).
Un buon allenamento in ottima compagnia!!

Back in action?

2011-02-24T14:40:00.000+01:00

Torno da 3 settimane abbondanti di latitanza dal blog e, ben più grave, da 15gg di stop per problemi di stagione (mal di gola, raffreddore, tosse, ecc).
Non propriamente il miglior momento per fermarsi, ma non sono cose che si scelgono.
Prima dello stop ci sono stati i Sentieri di S. Cristina, terminati con un po' di fatica in 3h15.
Il tempo finale è esattamente quello che mi ero prefisso, ma nella prima parte sono andato troppo forte e alla fine l'ho un po' pagato (con tanto di crampi, che non ricordo di aver mai avuto in gara).
Peccato che dopo di allora ci sia stato il nulla...e fra 23 giorni c'è l'Ultrabericus.
Oggi poco più di 5Km con Mika, tanto per vedere se le scarpette mi stavano ancora...ne mancano solo 60 :(

Settimana 24-30 gennaio

2011-02-01T21:37:00.000+01:00

Ultima settimana di carico prima dei Sentieri, anche se l'Ultrabericus resta l'obiettivo principe.
Quattro uscite per circa 80Km (280 totali in gennaio).

Lunedì 24
10,5 Km lenti a Invorio (zona industriale) con innestati 3x1000 più svelti (4'20 il più veloce...si fa per dire)

Mercoledì 26
Variazioni: 5 x (30" veloce / 1'30 lento / 1'30 veloce / 1' lento / 1' veloce / 30" lento)
Un po' troppa variabilità tanto nei veloci (4'10 di media) quanto nei lenti (5'05)

Sabato 29
Lunghissimo

Domenica 30
Appuntamento a Pogno per un minitrail (14km) piuttosto impegnativo (D+800 - 1h37), questa volta senza Mika, un po' stanca dopo l'uscita del giorno precedente (difficile comunque da convincere a riposarsi).
200 i partecipanti e circa 50 le domande: "Dov'è Mika?": una vera mascotte!!
Partenza tranquilla dal fondo, poi ... insegui uno ... raggiungi un'altro ... e alla fine si da tutto il possibile.
Buona la tenuta delle gambe, anche se sicuramente il sabato ha lasciato qualche ricordino.
Soddisfatto!

Non sparate alle fagiane

2011-01-29T22:06:00.001+01:00

Potrei scrivere della neve che questa mattina copriva il paesaggio come un sottile velo di zucchero...

Potrei scrivere del freddo patito...

Potrei scrivere dei quasi 43 Km e delle 5h35 necessarie per percorrerli (5h escludendo le soste "ristoro", ma fa poca differenza)...

Potrei scrivere che la crisi del 36° Km esiste, ma fortunatamente oggi solo di testa...

Potrei scrivere dei 1600 metri di dislivello...

Potrei scrivere dei minuti interminabili passate a chiedersi, quando Mika è partita alla rincorsa di un capriolo, se fosse il caso di andare a casa a preparare la polenta, oppure a chiamare la protezione civile per dare il via alle ricerche...

Potrei scrivere che non ho capito se i bastoncini sono di impaccio o di aiuto...

Potrei scrivere di tante cose, ma voglio soffermarmi un momento sul messaggio seguente

e su quello che implica per i "maschi di fagiano", ossia razione doppia di piombo.
Fossi un fagiano (maschio) me ne avrei a male.

Settimana 17-23 gennaio

2011-01-23T21:46:00.000+01:00

Buona settimana di avvicinamento ai Sentieri, con un paio di lunghi e un lavoro veloce.

Martedì 18
19 Km fra Borgomanero e Invorio (di cui ho già detto)
Bene, ma con un po' di indolenzimento muscolare che consiglia di stare fermo un paio di giorni (oltre a saltare la palestra!)

Venerdì 21
Prima uscita con le Response Cushion. Pantofolose! (le ginocchia ringraziano)

Sabato 22
26Km sui Sentieri di Santa Cristina insieme a Gianluca (e Mika, ovviamente).
Partiti troppo forte (abbiamo chiuso in 2h36...ossia più o meno il ritmo che vorrei tenere in gara), al 24° ho iniziato a sentire un polpaccio contrarsi in maniera preoccupante (forse anche per la poca alimentazione/idratazione) e quindi abbiamo chiuso anticipatamente.
Per il resto giornata fredda e limpida ci ha regalato un percorso praticamente privo di fango.
Speriamo di replicare fra 15giorni.

Domenica 23
L'AmmazzaInverno fa tappa a Pallanza.
Mille tentennamenti soprattutto legati alla logistica - con pranzo previsto a Stresa e rientro nel primissimo pomeriggio a Invorio; poi decido di partecipare.
Fa freddo (-2).
Prima della partenza Barbara mi presenta "Follemente" Sara, alla sua prima gara, ma siamo già praticamente schierati e Mika me lo ricorda:)
Ho voglia provare le gambe.
Appena la strada sale, allungo; poi quando spiana rifiato (e mi riprendono tutti).
Spero solo di non aver dato fastidio a nessuno con il tira e molla, ma io mi sono divertito e contrariamente alle ultime garette sono pure arrivato più fresco (5.7Km in 23'55 ). Bene!
Dopo il ristoro, 10Km (52') con Barbara & Co con una buona progressione finale.

UltraBericus: iscritto

2011-01-19T09:43:00.002+01:00

qui dice tutto di un fiato...ma io penso che ce ne vorrà qualcuno in più!

Collinare

2011-01-18T14:55:00.000+01:00

Questa mattina 19Km collinari (D+275) da Borgomanero a Invorio insieme a Mika.
Freddo piuttosto intenso in partenza, poi un bel sole e cielo sereno.
Il percorso l'ho scelto praticamente ad ogni incrocio, facendomi guidare dal momento (ovviamente il punto di arrivo era fissato, altrimenti addio doccia).
Ne è venuto fuori un bel giro, per un quarto circa su sterrato e qualche strappetto interessante.
Tempo finale 1h45.

Weekend...lungo

2011-01-16T21:05:00.002+01:00

No, non sono andato in ferie!
Semplicemente si è trattato di un weekend dedicato a macinare un po' di Km (in previsione UltraBericus)

Ma andiamo per ordine.

Sabato mattina a Santa Cristina era prevista l'ultima prova dei Sentieri.
Giornata stupenda, con svariati gradi sopra lo zero e un cielo limpido che permette di arrivare alle montagne (il Rosa fra tutte) innevate.

mmm, che montagna sarà?

Iscrizioni ormai chiuse, 500 pettorali fumati in meno di 6 settimane, e una settantina di runners scalpitanti che solo il buon Antonio Capasso, affiancato da Roberta, è riuscito a chetare un poco per la foto di gruppo.
Pronti, via...e mi accorgo di avere il Garmin spento.
Fra le rimostranze di Mika, mi fermo a bordo strada implorando che la ricerca dei satelliti duri poco, non tanto perché il gruppo si allontani, quanto perché la quattrozampemotrici scalpita.
Ecco, i satelliti, finalmente si parte.
Mika, dato che non vediamo nessuno davanti, è più "tranquilla" del solito; forse dovrei partire così tutte le volte!
Tempo un paio di Km e ci riportiamo sulla coda del gruppone formata da una decina di unità.
Qualche tentativo di sbagliare strada, ma il percorso è segnato molto bene e rispetto a 10 giorni prima ci sono anche le frecce plastificate!
Dopo S.Alessandro rimaniamo in 7 (per non parlar del cane!) a chiudere le fila: Stefania, Roberta, Laura, Alfia, Paola, Stefano ed io.

i turbo-lenti (secondo Stefano) o anche
il Gruppo Vacanze Piemonte (secondo me)

E' un bel gruppo, si scherza, ci si aspetta, si fanno foto. Insomma, non è che i chilometri volino, ma sicuramente sono meno pesanti :)
Il percorso è a tratti molto infangato, i guadi non mancano (Mika apprezza), ma il menhir da la forza necessaria per arrivare in fondo o forse è il ristoro che ci attende in cima alla Fascia Rossa (grazie Cecilia e Fabio!)

il menhir

30Km in 4h08 (con circa 45 minuti di sosta fra ristoro, foto e guadi).
In gara le 3h sono avvicinabili (sempre che non spunti qualche imprevisto), anche perché le gambe stavano bene a parte un lieve indolenzimento al quadricipite sinistro, sparito quasi subito con un poco di stretching.

Questa mattina era in programma l'AmmazzInverno a Massino Visconti.
Percorso tosto, con delle belle salite (160D+ in 6Km scarsi) ed un arrivo per niente facile.
Parto abbastanza avanti ma non troppo forte, poi quando al primo Km mi raggiunge Gigi, allungo fino a riportarmi su Fabio. Dopo il controllo finisce la salita e allora giù senza troppo ritegno, anche se c'è lo strappo finale che presenta il conto.
Finisco in 28'09 senza troppo affanno.
Dopo il ristoro, mi aggrego a Fabio ed Elisa che tornano a casa a piedi. 10Km fino a Pisano e ritorno, senza strafare, con gli ultimi 3Km attorno ai 5'/Km malgrado la salita di Massino.

Chiudo la settimana con 70Km in 3 giorni: l'UltraBericus è ancora lontana :(

Inizio anno

2011-01-13T11:34:00.001+01:00

Terminato l'anno con una passeggiata in notturna al pizzo Pernice con amici e famiglia, il 2011 si è aperto con una ripresa degli allenamenti in vista del primo impegno a Santa Cristina il 6 febbraio.
Speravo nel frattempo di riuscire anche a fissare degli obiettivi e uno in effetti c'è e si chiama Abbots Way (twin team).
Sono combattuto sulla Ultrabericus...da un lato mi intriga, dall'altro 65Km sono sempre 65Km e il tempo non è molto.
Questa mattina ho infine scoperto la Milano Marittima - Ravenna off road (si corre nella pineta di Classe). Due percorsi, 32Km singolo e 22Km a coppie, da correre il 27 marzo.
Ho prontamente allertato Federico, come possibile socio:)

domenica 2 (Ravenna)
uscita soft (postumi del capodanno) con qualche allungo nel finale insieme a Federico

lunedì 3 (Ravenna)
approfittando della assoluta mancanza di dislivello, primo lavoro sulla velocità da tanto tanto tempo.
5 serie così composte:
30" veloce (ma non alla morte)
1'30 lento (talvolta troppo lento)
1'30 veloce
1' lento
1' veloce
30" lento
(lento a 5'30 - veloce a 3'55)

giovedì 6 (Santa Cristina)
Ci si ritrova in una trentina per provare il percorso lungo.
Gruppo subito sfilacciato, con qualcuno che sbaglia percorso (per altro segnato molto bene).
In effetti non è mia intenzione arrivare ai 30Km e quando, sullo strappo attorno al 23°, sento i polpacci affaticati, capisco che la decisione di non affrontare la scalinata della Fascia Rossa sia molto saggia :)
26Km in 2h52

venerdì 7 (Invorio)
voleva essere un lento per recuperare il giorno prima, ma la pioggerella porta a farne un piccolo progressivo (5'30->4'50) pur di andare a casa prima.
11,8Km in 1h01

domenica 9 (Valduggia)
dopo un po' di tentennamenti, visto che il tempo non permetteva di andare a ciaspolare con la famiglia, mi reco a Valduggia per il mini trail organizzato dal Circuito Running.
Mini solo per i Km (poco più di 12), ma non senz'altro per il percorso: molto bello anche se duro (e per l'altimetria, quasi 700D+, e per il fango!)
Tempo finale 1h27 - non pensavo!
p.s. grande la descrizione di fathersnake al suo primo assaggio del mondo trail.

martedì 11
la mattina 19Km corsi bene con qualche variazione di ritmo da Borgomanero a Invorio (passando da Gargallo-Soriso-Gozzano).
1h42 con sprazzi di sole e Mika a correre finalmente libera (almeno per alcuni tratti).
Non pago, la sera palestra (mancavo da più di un mese) con la speranza di fare esercizi di tecnica. Solo la speranza perché invece è in programma potenziamento.
Devastato!

Il giorno dopo la maratona

2011-01-10T08:44:00.002+01:00

l'ho visto ieri su Obiettivo Maratona (non è nuovo, per carità) e non ho ancora smesso di sorridere

Avvicinamento ai Sentieri

2011-01-08T16:39:00.000+01:00

Giovedì 6, ore 9, secondo appuntamento di avvicinamento ai Sentieri di Santa Cristina con la prova del percorso lungo.
Il tempo non è dei migliori, ma almeno non piove.
Anche oggi siamo in tanti, una trentina almeno, ma subito ci si divide in gruppetti.
Il percorso è interamente segnato e non c'è modo di perdersi.
Mika ed io siamo nelle retrovie (dove rimarremo tutto il giorno) con Erika, Marta, Gigi e, all'inizio, Fabio.
Dimentico di far partire il cronometro. Me ne accorgo solo in prossimità di S. Alessandro, dove Barbara e Fabio attendono gli ultimi (io, in questo caso).
Appena dopo S.Alessandro si lascia il tracciato della 17 e si entra nel territorio di Cressa. Percorso senza grosse asperità (solo 600 metri circa al 5% a cavallo del Km 7).
Rispetto a 10 giorni prima il terreno è più asciutto, anche se, essendo in una zona di sorgive, ci si bagna comunque e poi ci sono i guadi :)
Ritornati sul percorso comune, rimaniamo in 3 a chiudere la file (più Mika, che nel frattempo si fa la sua corsa, talvolta sparendo per qualche minuto), poi al ristoro - molto apprezzato - del Casale Cima, Gigi opta per rientrare mentre Marta ed io proseguiamo verso Maggiate, attesi - grazie - da Francesco che ci farà da guida fino alla fine.
La discesa verso Maggiate richiede attenzione in alcuni tratti, senza essere però pericolosa.
Arrivati alla chiesetta della Madonna della Neve (Km 21) si imbocca la strada del ritorno.
Al Km 23 Francesco mi spiega che si è voluto inserire un tratto in asfalto per far allungare le gambe. Sono solo 7-800 metri, ma è probabile che facciano selezione, anche perché subito dopo c'è uno strappo secco (poco più di 100 metri superiori al 10%) che riporta verso il Casale Cima (dove ci sarà il 5° ristoro).
Qui sento per la prima volta le gambe un po' affaticate (anche perché Francesco allunga!) e decido che è il caso di evitare, per oggi, la Fascia Rossa.
Rientro, insieme a Marta, facendo l'ultimo Km su asfalto per un totale di 26Km in 2h56.
L'appuntamento è per sabato 15, quando è prevista la terza ricognizione (questa volta però facendo tutto il percorso!).

Adidas Response Cushion 19

2011-01-05T17:28:00.001+01:00

Ho letto delle belle recensioni ...
ho sperato che me le facessero testare (ma evidentemente vado troppo piano, sigh!) ...
le ho trovate in offerta (66.90 da Decathlon) ...

quindi, me le sono regalate!
Come prima impressione sono delle pantofole (infatti le ho usate in casa); ora ci faccio qualche chilometro e poi vediamo :)

2010 agli sgoccioli

2010-12-31T13:20:00.002+01:00

Un anno fa iniziavo questo blog descrivendo un'uscita con Mika al Barro.
Un anno fatto di 100 post, 2200 Km, 220 ore sulle scarpette.
Un anno fatto di due mezze maratone, una gara a tappe e una a staffetta e tanti bei trail.
Un anno soprattutto fatto di tante persone incontrate, tanti amici vecchi e nuovi sulle strade e sui sentieri.
Un bell'anno...con la speranza che il prossimo sia ancora migliore!

Buon anno a tutti

p.s. stamattina, per festeggiare, 17 bellissimi km in compagnia di Fabio, Gianluca e Mika.
Su e giù per il Vergante, con il pensiero a un possibile TA di primavera.

Santo Stefano a Santa Cristina

2010-12-29T12:42:00.001+01:00

Dopo ben 15 giorni di "dolce" far niente (solo dal punto di vista del running, purtroppo) e con i postumi gastronomici del Natale, la mattina di Santo Stefano mi sono ritrovato (con la fedele Mika) in compagnia di una cinquantina di pazzi in quel di Santa Cristina per la prova del percorso corto organizzata da Barbara e Cecilia.
Tanti amici, qualche faccia nuova e una buona dose di voglia di scherzare accompagnano il via poco dopo le 9.
In testa subito Cecilia e Mika, con quest'ultima costretta ad un pit-stop quasi immediato.
Da li in poi, Cecilia la vedremo solo in lontananza.
Si procede abbastanza compatti per un paio di Km, poi il gruppo di testa allunga (o forse non si ferma in continuazione) e rimaniamo in una quindicina.
Km 5, prima asperità, la salita di Sant'Alessandro. Mi fermo a fare qualche foto, fortuna che in cima mi aspettano:)

Dopo S.Alessandro il terreno si fa sempre più pesante (qualcuno ha avuto il coraggio di dire, prima della partenza, che il terreno per fortuna "drenava" bene) ma si cerca ancora di evitare l'evitabile :)

Mika parte libera (non la vedrò per una decina di minuti circa) all'inseguimento di non so chi.
Qualcuno sbaglia strada, ma non è necessario chiamare la protezione civile; qualche guado "complicato", ma le scarpe sono ormai zuppe e Mika non si fa certo problemi.
Si prosegue così fra soste e scatti, fino a ritrovarsi per la foto ricordo accanto al menhir.

Si arriva alla Fascia Rossa. Oggi la scalinata non è "cattiva" come l'anno scorso (sarà per il ritmo più rilassato?) e poi in cima c'è pure un ristoro inatteso!
Siamo quasi arrivati, ma Barbara e Cecilia ci hanno riservato un'altra sorpresa: uno strappetto cattivo a 600 metri dall'arrivo. Speriamo di arrivarci pimpanti il 6 febbraio!

Prossimo appuntamento il 6 gennaio per la prova del percorso lungo.

p.s. qualche altra foto

Arriva...Babbo Natale

2010-12-24T12:20:00.000+01:00

Con l'augurio che porti a ciascuno

la metà di ciò che desidera e

tutto quello che serve.

Tanta felicità!!

Winter Brich

2010-12-19T19:13:00.002+01:00

Sole, temperatura accettabile (per questa stagione), percorso molto bello...solo le gambe non c'erano, purtroppo.
Domenica 12 dicembre, ore 5.50, suona la sveglia e allora via a prepararsi per l'ultimo trail dell'anno.
Mika stranamente resta in cuccia (letargo?) mentre mi aggiro in cucina per la colazione, ma quando esco a caricare l'auto eccola spuntare come un'invasata.
Bene, significa che è in forma!
Ritrovo alle 7 con Gianluca, e poi via verso Ternengo (Biella) dove arriviamo con largo anticipo rispetto alla partenza fissata per le 9.30.
Si incontrano tanti amici, si ciacola un po', Mika riesce persino a rincorrersi un poco con Birba (una nuova conoscenza!), poi come al solito il tempo scappa, occorre prepararsi e con pochissimo riscaldamento (non un'ottima scelta, ovviamente), si parte.

Prima della partenza con Cecilia e Gianluca

Subito discesa e (quasi) subito strettoia, che costringe a camminare.
Qualcuno taglia per un prato. Mi stupisco sempre...ma tant'è.
Sul primo accenno di salita tutto bene, poi si scende in picchiata in una zona che evidentemente di sole ne vede poco (che ci tengano la ghiacciaia?) e riusciamo (Gianluca, Mika ed io) a tirarci fuori dal "traffico".
Si risale verso il paese e poi si prosegue.
Siamo poco dopo il km 2 e mi è già chiaro che non sarà una giornata facile.
Fatico a rompere il fiato e anche le pulsazioni sono un po' altine.
Lo dico a Gian, che, pacifico, mi dice propone di rallentare (ha deciso di farla insieme, lo apprezzo moltissimo, anche se un paio di volte o tre lo invito senza successo a seguire il suo passo).
Una bella discesa nei boschi ci porta ai 3 guadi (anche se io ne ho contati 4) dove mi fermo ripetutamente (a ciascun guado, appunto) per permettere a Mika di bere.
Le gambe proprio non girano e sulla salitella successiva mi devo mettere nuovamente a camminare.
Arriviamo a Ronco Biellese e a quello che è l'unico posto di ristoro, dal quale però passeremo due volte :)
Mika ri-beve, permettendomi di rassicurare un trailer, che poco dopo mi chiede conto della idratazione del cane, che "sta benone".

All'ottavo Km il Brich

Dopo il ristoro inizia l'ascesa al brich, quasi due km su strada a boccette, fino a un piccolo castello dal quale la vista spazia a 360° sulle Alpi e sulla pianura.

E' ovvio che certi organizzatori sono baciati dalla fortuna di una giornata limpida e certi no e sono contento che gli organizzatori di questo trail rientrino nella prima categoria.
Nell'ascesa Gian ha preso qualche decina di metri di vantaggio (ha un altro passo!), ma in discesa si fa raggiungere.
Giriamo ora attorno al brich per ripassare dal ristoro (km 10,5) e quindi da Ternengo.
Dopo un tratto in piano sotto un bel sole, si rientra nel bosco per scendere verso Valdengo e da qui risalire.
La fatica comincia farsi sentire e quando (siamo al 16Km) dopo un guado un po' complicato ci attende un pratone si torna a camminare, malgrado la pendenza non eccessiva.
Mika, ogni volta che mi metto al passo, mi guarda con due occhioni imploranti e pare chiedere "Ma come, sei già stanco?".
Fortuna che siamo quasi arrivati. Si ripassa dalla ghiacciaia della partenza ed ecco finalmente la chiesa e poi l'arrivo.
Ho guardato poco l'orologio durante la corsa, ma credevo di stare sotto le 2h, invece il cronometro dice 2h03 :)
Poco male, l'anno prossimo ci rivedremo!

p.s. questa settimana 0 uscite di corsa e 0 palestra...si batte la fiacca per prepararsi al Natale :)

Programmi per il 2011

2010-12-10T17:06:00.001+01:00

È arrivato il calendario da muro...ora è il caso di riempire qualche casella :)

Una bella raddrizzata...

2010-12-07T19:16:00.001+01:00

Era ora che facessi un giro dall'osteopata, e se ne è accorta anche lei!

Bacino orientato a sinistra, spalle a destra (per compensare), gamba destra due cm più lunga della sinistra oltre a un blocco fra due vertebre hanno fatto commentare: "Il gobbo di Notre Dame era più dritto!!"

Un giro sul banco dima e ora sono come nuovo.

Sole, neve e ... pizzoccheri

2010-12-04T22:04:00.002+01:00

Bella giornata oggi, troppo bella per non approfittarne.

- Quanto stai via?
- Dipende, vado al Barro e se è impraticabile torno in un'ora, altrimenti magari due

Alla fine sono quasi due ore e mezza, di cui 1h55 di corsa (per circa 20Km con D+600) e il resto ad ammirare il panorama.
La temperatura, attorno allo 0, non spaventa, anche se vedere Mika che si sdraia nella neve fa sempre un po' impressione. Ma è inverno e occorre adattarsi:)

La salita verso il Barro è ghiacciata in alcuni punti, mentre in altri il sole sta iniziando a fare il suo lavoro.
La strada nel complesso è bella e corribile quasi come al solito (ossia poco).

Arriviamo alla chiesetta in poco meno di mezz'ora. Di rientrare non se ne parla, si va verso le cascine di Ameno.
Il primo tratto, esposto a nord, è un po' insidioso.

Mika, stranamente, quest'oggi sta molto vicina (anche troppo, visto che in un paio di occasioni incoccia nelle mie scarpe).
Arriviamo alle cascine e il panorama si apre sul Rosa. Spettacolare!

Passate le cascine, la scelta è fra scendere verso l'Agogna e Bolzano Novarese, oppure continuare a salire verso la cappella del Vago.

La scelta cade su quest'ultima e in 54' arriviamo.

Breve sosta e ... si continua a salite verso l'alpe Verdina.
Vorrei arrivare al Cornaggia, ma si sta facendo tardi, così quando arriviamo al primo sentiero che scende a Colazza (VE4), lo prendiamo senza troppo esitare.

E' un sentiero nuovo (per me) e, inaspettatamente, molto meglio tenuto degli altri in zona. Una serie di gradini realizzati con tavole di legno sostenute da picchetti facilitano la discesa malgrado la presenza di neve, dapprima abbondante e poi sempre più rada.
Arriviamo così a Colazza, in località Le Rane, dove stranamente Mika approfitta del pontino per attraversare il torrente (che senta freddo anche lei?).

Ora c'è il tratto meno bello del percorso, che provo comunque a variare uscendo dall'asfalto un paio di volte.
A Invorio Superiore, ultima deviazione verso la Madonna del Castello, con vista sul Vergante.

Ormai siamo arrivati...si allunga persino, finendo sotto i 4'30.

E alla fine, come premio, pizzoccheri ... ci volevano proprio!!

Special team - uomo cane

2010-12-03T00:03:00.003+01:00

Categoria speciale di team composto da un uomo più il proprio cane, i quali dovranno correre in simbiosi formando appunto una squadra affiatata, pronta a gustare una grande occasione di collaborazione tra l'uomo e il cane. L'uomo sarà responsabile delle azione del cane e della sua salute. Raramente si possono trovare gare di questo genere aperte a team composti da un uomo e un cane. Viviamo in un periodo storico che sta giustamente dando importanza all'aspetto del cane, il migliore amico dell'uomo, abbiamo per cui voluto aprire la gara a questa nuova categoria nella speranza che altri ci seguano con coraggio in questa avventura per poter col tempo arrivare a creare un circuito che vada a completare il già fantastico circuito degli Ultra Trail.

Questa la presentazione sul sito del Marathon Trail del Lago di Como la cui prima edizione si correrà il 16/17 luglio 2011.
Potevamo Mika ed io mancare?

Da Cecilia e Barbara...

2010-12-01T12:52:00.002+01:00

I sentieri sono pronti...
Noi siamo pronti...
L'acqua, il fango, la neve, il freddo, nulla più ci preoccupa.
Ora mancate solo voi...
Sono aperte le iscrizioni alla 3° edizione della

appuntamento per il 6 febbraio 2011
www.sentieridisantacristina.it

blog.sentieridisantacristina.it

buoni allenamenti
cecilia&barbara

p.s. Mika ed io siamo già iscritti :)

Ci sta prendendo gusto...

2010-11-30T22:09:00.001+01:00

Ore 18.15: decido di uscire a correre
Ore 18.20: carico sul garmin il programma della serata (a cura del dott. MikaPaglia): 3Km riscaldamento + 5 serie (30" veloce 90" lento 90" veloce 60" lento 60" veloce 30" lento) + 2Km defaticamento
Ore 18.25: esco di casa e...

...inizia a nevicare!

Va beh, tanto sono coperto, e poi Mika (quell'impunita) sta già piangendo sul retro - non posso deluderla.
I primi 3Km sono anche troppo forti (4'55), ma il meteo continua a peggiorare e quando inizio la prima serie la frontale è più d'impaccio che altro.
Infatti la luce è riflessa dai fiocchi sempre più grossi e mi costringe a procedere quasi alla cieca.
Gli occhiali poi, devono essere ripuliti in continuazione.
Manco a dirlo, Mika non pare avere alcuna di queste preoccupazioni :)
La strada, dopo una ventina di minuti di corsa, è bianca e ripassando non trovo più le mie tracce, segno che è forse meglio prendere la via di casa.
Così dopo due sole serie interrompo l'allenamento e me ne torno al calduccio.
Alla prossima!

Settimana 22-28 Novembre

2010-11-29T22:23:00.001+01:00

Fra pioggia e neve, 4 uscite nella settimana appena trascorsa.
C'è stato un po' di tutto: progressivo su strada, pista, uscita per boschi e gara sotto la neve.

Lunedì 22
Approfittando dell'ora di Judo di Marco, Mika ed io siamo usciti in zona industriale.
Nulla di programmato (metodo dott. Katzen), ma ne è venuto fuori un bel progressivo di 10Km (+2 di scarico) da 5'10/Km fino ai 4'20/Km finali

Giovedì 25
Ritorno in pista a Dormelletto dopo mesi di assenza.
Ottima compagnia (la pista non la digerisco, figurarsi da solo). Dopo un abbondante riscaldamento, il prof. Se'Fem (allievo del succitato dottore) ci suggerisce qualche 400.
Il passo lo si fa a turno e portiamo a casa 6 giri di pista attorno ai 90", con l'ultimo in 85".

Sabato 27
La mattinata è bella e quasi quasi decido di andare al Barro, poi mi accordo con Barbara per un giro sui sentieri di S. Cristina nel pomeriggio.
Circa un'ora fra campi innevati e strade fangose.
Molto divertente, anche per Mika!

Domenice 28
Ammazzainverno a Invorio: 7 Km completamente sotto la nevicata. Fantastico! (32'40).

Prima della partenza (grazie Patty!!)

Abbiamo l'esclusiva

2010-11-28T15:05:00.001+01:00

Ecco in esclusiva la foto del Pimpe premiato!!!

Nevica

2010-11-28T07:18:00.001+01:00

L'ammazzainverno di Invorio quest'anno è bianca!

Tornano i Sentieri di Santa Cristina

2010-11-20T22:49:00.000+01:00

E' ufficiale: il 6 febbraio 2011 tornano i Sentieri di Santa Cristina (a breve tutte le info su http://www.sentieridisantacristina.it).

Dopo il fango della prima edizione (chiedere al Pimpe) e la neve della seconda...cosa staranno preparando Barbara e Cecilia?

la forza dei tuoi piedi ed il coraggio dei tuoi polmoni

2010-11-20T12:16:00.001+01:00

Ho sempre amato correre…,
è qualcosa che puoi fare da solo,
unicamente grazie alla tua volontà.
Puoi andare in qualsiasi direzione,
correre lento o veloce,
o contro vento se ne hai voglia,
scoprire nuovi luoghi usando solo
la forza dei tuoi piedi ed il coraggio dei tuoi polmoni.

Jesse Owens

L'ho riletta ieri sul blog di Marines (grazie!), e devo dire che mi girava in testa stamane quando di forza nei piedi ce n'era poca e anche il coraggio scarseggiava.
Settimana completamente senza corsa (se si esclude qualche passo sul tapiro martedì a mo' di riscaldamento) ed ennesimo weekend di pioggia alle porte, così stamattina alle 7.30 uscita lampo al Barro con Mika.
Tanta fatica in salita, con gambe che non ne volevano sapere (2' in più di settimana scorsa), ma alla fine ci siamo divertiti lo stesso, soprattutto scendendo sul sentiero-ruscello :)

Programma per domani:
pioggia --> letto
no pioggia --> vediamo

1° Trail delle Terre di Mezzo

2010-11-19T08:49:00.002+01:00

Domenica mattina, ore 6.30
Non piove.
Per tutta settimana ho detto che non mi sarei mosso da casa in caso di pioggia (e basta!!!), ma ora non ci sono scuse.
Silenzioso scendo in cucina e sbircio dalle imposte: Mika è già pronta!!!
Un secondo e la faccio entrare. Si va al trail organizzato dai Runners Valbossa.

Arrivo a Daverio alle 8.15 (dopo un momento di "panico" da navigatore, vista la chiusura di Vergiate per non so quale evento) e mi iscrivo, poi recupero Mika e facciamo una passeggiata per la cittadina addormentata.
La partenza è alle 10, c'è tempo!

Iniaziano ad arrivare gli altri atleti; ad alcuni indico l luogo della partenza, pure ottimamente segnalato dall'organizzazione.
Caffè insieme a Roberto (mentre Mika abbaia fuori dal bar) e poi ci si prepara.

Con Roberto prima della partenza

Nel frattempo inizia a piovigginare, ma dopo un po' di tentennamenti decido di lasciare la mantellina nello zaino.
A proposito dello zaino, siamo in pochi a portarlo, ma per me è fondamentale - senza non pare nemmeno un trail.

Ore 10, si parte.
Tanti amici attorno, o meglio davanti, visto che Mika ed io siamo ultimi:)
"Ciao, sei Running with Mika"
"Si, e tu chi sei?"
Le parole non sono esatte, ma questa scena si ripete un paio di volte.
I primi Km sono probabilmente i più belli.
Si è relativamente freschi, pioviggina appena, il percorso attraversa dei bei boschi e si riesce a parlare/scherzare.
Recupero su Roberto Pino e Mirko e poi siamo li una volta avanti noi, una volta avanti loro.
Noi include ovviamente Mika che nei primi 3 Km si ferma ripetutamente a bere, con la solita ripartenza a razzo per recuperare le posizioni perse cui mi obbliga subito dopo.
Attorno al 10 Km un trailer se ne esce con un commento che ancora non avevo mai sentito sul mio sodalizio col cane mascherato.
"Ti farà guadagnare 5" al mille!!"
Rido e poi penso: 'altro che 5 secondi ci vogliono ora'
Guardo pochissimo l'orologio (altra cosa bella dei trail), almeno per ora, ma fra il 10 e il 16Km, malgrado la pioggia aumenti, ho la sensazione di andare proprio bene.

Al 16Km c'è il secondo ristoro (il primo lo abbiamo superato in "trance agonistica", ahahaha) e ne approfittiamo.
Mi offrono un contenitore "per far bere il cane" (poverina!!), ma sono attrezzato - lo zaino non lo porto solo per i sali.
Ripartiamo e incrociamo subito un maremmano, che però si allontana, per fortuna.
Attorno al 21Km, comincia a farsi dura.
Piove, il fango trovato si fa sentire, come anche i Km nelle gambe.
Mollo un poco il ritmo e lascio scappare Franco (incontrato al trail del lago d'Orta) e Claudio, con i quali speravo di poter concludere.
Provvidenziale arriva il ristoro attorno al 24°, da dove ripartiamo un po' rinfrancati, anche se la salita nel bosco al 28° la sento e per la prima volta cammino approfittando per assumere un po' di zuccheri.
Ormai siamo alla fine. L'ultimo ristoro lo salto (mi è parso di vedere solo liquidi e ho la camel bag praticamente piena), poi si torna sull'asfalto e si arriva.

3h09'30 per 32Km...pensavo peggio :)

Infine due parole sull'organizzazione.
Non ho usufruito di tutto quanto messo a disposizione (leggi polenta all'arrivo) ma l'ho trovata ottima.
Molto ben segnato il percorso, anche nel tratto che hanno dovuto segnare nella notte; ben forniti i ristori; tutti cordialissimi.

Inscì a veghen!

Un ringraziamento a Arturo Barbieri e Giuliano Provino (podisti.net) e a Matteo Raimondi per le fotografie!

Pella - Orta

2010-11-13T23:16:00.000+01:00

Lo so, me lo dico sempre: "se non scrivi subito, te ne dimentichi". E poi son sempre qui, a rincorrere.
Domenica 7 ho partecipato alla 2° edizione della Pella - Orta.
Mika, con l'inganno, è rimasta a casa (mancava solo di essere ripresi dai giudici Fidal).
Partenza 7.30 e ritrovo a Orta per le 8, dove si organizzano le auto per il trasferimento a Pella.
Compagnia bella e numerosa (otto).
Piove, ma non è una novità, anche forte (per fortuna durante la corsa sarà una pioggerellina ad accompagnarci).
Arrivati a Pella, caffè e poi ci si prepara.
Voglia di riscaldarsi, poca. Poi quando faccio per partire, vengo "affrontato" da una giudice Fidal che mi intima di spostare il numero dal pantaloncino alla maglietta (si chiama pettorale mica per niente).
Risultato il riscaldamento si riduce a 2 passi 2, poi ci si schiera per la partenza.
Sono a fianco di Fabrizio e Chicco, più o meno a metà gruppo.
Lo speaker ci avvisa di prestare attenzione alla partenza a fioriere, impalcature, panettoni (di cemento) ed altre amenità del genere. Ma, dico io, passi per l'impalcatura, ma gli altri ostacoli forse si poteva anche pensare di spostarli :)
Comunque si parte!
Pioviggina e subito penso che la mantellina sarà d'ostacolo, ma ormai ci ho appuntato il numero, quindi me la tengo.
Primi due Km a 4'24.
Mi affianca da Emilio che subito mi stacca, prendendo qualche decina di metri di vantaggio.

Dopo Lagna, primo strappetto e poi si lascia l'asfalto. Da qui fino al lido di Gozzano (km 7) è la parte più bella del percorso, fatta tante volte in allenamento, con alternarsi di sentiero in riva al lago e tratti di asfalto.
Il passo rimane attorno ai 4'30. Sto bene e a poco a poco riavvicino Emilio, che anzi raggiungo appena dopo il ristoro del Km 5.
Al lido di Gozzano inizia la salita (700 metri all'8%) che affronto decisamente piano (8° km in 5'49 !?) facendomi staccare un gruppetto di 5 che però arrivano imballati in cima, tanto e vero che prima del 9° Km (3'58 - ora siamo in discesa) li ho praticamente ripresi.
Siamo ora sulla provinciale, chiusa al traffico per l'occasione. E' il tratto meno bello del percorso e forse per questo vado più veloce.
Nella salita verso la rotonda di Orta (600 metri al 6% circa) riavvicino Fabrizio (era una pezzo che lo avevo nel mirino).
Inizia la discesa verso l'arrivo. Dopo poche decine di metri, svoltiamo a sinistra su una ripida picchiata verso il lago - non me lo aspettavo, ma ormai siamo arrivati. Sprint negli ultimi 300 metri e arrivo in piazza, con un "signore" armato di megafono che "invita" a non fermarsi sotto lo striscione.
Tempo finale 1h05'36 (ben sotto il preventivato 1h08).
Ottimo il ristoro, non altrettanto il "pacco" gara - da presa per i fondelli - visto anche che mi dicono che l'iscrizione l'anno scorso era di 8€ contro i 12 di quest'anno.
Non si corre per il pacco gara, ma se lo si vuole fare...
Magari l'anno prossimo possono investire in un tendone alla partenza che in caso di pioggia...

Sole, aria tiepidina, Barro

2010-11-12T14:38:00.001+01:00

Sono due mattine che mi dico: "se mi sveglio presto, vado a correre fino al Barro", ma poi immancabilmente la sveglia mi coglie di sorpresa e si corre, ma per preparare colazione, svegliare Marco, andare a scuola, insomma il solito tran tran.

Oggi però il sole era proprio invitante, quindi, anche viste le previsioni non troppo belle per il fine settimana, alle 11 ho deciso di concedermi una pausa e indossate le scarpe da trail mi sono apprestato ad uscire.

Mentre chiudevo le ante, Mika sembrava attirata solo dai riflessi di luce, ma appena ha visto la mia tenuta ha iniziato a piangere: "vengo anch'io, vengo anch'io vero?" pareva dicesse.

Partenza abbastanza lanciata (4'50), tanto che arrivo ai piedi della salita in 11'28.
Le gambe sono un po' legnose (sarà il lavoro di potenziamento in palestra una volta la settimana?), ma appena la strada inizia a salire, le preoccupazioni sono altre :)

Mi accorgo di essere troppo vestito (acc, troppo sole? nooo, in questa stagione non è mai troppo), ma ormai è fatta.

Il bosco, malgrado la pioggia di inizio settimana, è più asciutto di quanto mi aspettassi.
Ci sono delle pozze (che Mika non si lascia sfuggire), ma si evitano senza problemi.

Mika, stranamente, nella salita mi sta sempre fra i piedi, forse per non perdere il riflesso dell'orologio.

Il terzo Km, non completamente in salita, lo chiudo in 7'05 e nel quarto (questo solo salita!) segno 7'18.
I polpacci fanno male ora, ma per fortuna il tratto brutto è alle spalle e il traguardo è vicino.
Arrivo alla chiesetta del Barro in 28'23 (salita in 16'55), non è il record...ma è molto vicino.

Breve sosta (Mika si rotola al sole, quanto è bella!) e poi via sulla strada del ritorno.
In discesa prendo la direttissima e Mika ne approfitta per fare una escursione nel bosco (mi tocca tornare indietro per cercarla - anche se alla fine è lei che mi ritrova).

Alla fine sono poco più di 9Km in 52'

Ottobre

2010-11-06T18:58:00.001+01:00

Il mese appena (si fa per dire) trascorso va in archivio con 3 trail, uno più bello dell'altro, e quasi 250Km nelle gambe.

Dopo il Morenic Trail, è stata la volta del Trail del Lago d'Orta (34,5Km, D+1750) corso domenica 17 in compagnia di Mika in 4h21.

Discese ardite e risalite:)

Molto bello il percorso e ottimamente organizzata la gara, peccato solo che il tempo poco clemente non abbia permesso di godere appieno della bellezza del luogo.
Corso per buona parte da soli (non è una novità), ho patito un poco gli ultimi Km, anche se il recupero è stato inaspettatamente veloce (anzi la settimana seguente ho percorso circa 70Km).

L'arrivo (non è ancora arrivata la multa per l'eccesso di velocità) e il ristoro di Mika (erano bruscit!!)

Non contenti del "brutto" tempo trovato al Lago d'Orta, ecco che il 31 Mika ed io abbiamo partecipato al Trail del Monte Casto (al "minigiro" di 21Km, per la precisione).

Nella notte fra sabato e domenica ha piovuto di tutto (gli inglesi dicono: "piovono gatti e cani"), ma quando alle 6 è suonata la sveglia sembrava un po' meglio.

It's raining cats and dogs!!

Sembrava, appunto!

Alle 8.50, quando Mau ha iniziato il briefing pre-gara, ha ricominciato a piovere e non ha mai smesso.

Risultato: siamo partiti bagnati e siamo arrivati solo più infangati!! (l'argilla non manca certo in valle Cervo).

Molto bella la salita al Casto e anche buona parte della discesa (un po' pericolosa in alcuni tratti), mentre ho apprezzato meno gli ultimi Km, ma sarà stata la fatica :)

Giù dal Monte Casto

Divertente siparietto, appena dopo la partenza, con Giovanni Storti a stupirsi che qualcuno ansimasse già così forte (ma Mika gli ha fatto vedere chi andava più veloce :).

Fra il 5° e il 6° Km si è fermato il cronometro.
Anche se eravamo in salita, non era così ripida :)

Risultato finale: 60° posto in 2h19'09 ... e anche questo trail è già segnato per l'anno prossimo!!

Trail del Lago d'Orta: bello, bello, bello

2010-10-17T16:52:00.000+02:00

Bellissimo il percorso, ottima l'organizzazione.Un trail sicuramente da rifare !!

www.runningwithmika.it

2010-10-16T15:33:00.002+02:00

Running with Mika cambia indirizzo da

http://runningwithmika.blogspot.it

http://www.runningwithmika.it

Morenic Trail: il racconto

2010-10-09T17:56:00.002+02:00

è passata una settimana dal Morenic Trail e prima che i ricordi scemino, lasciando posto alla "leggenda" mi accingo a scrivere della fantastica giornata di sabato 2.

La giornata, in effetti inizia anche prima, attorno alle 21 del primo ottobre, quando con mille andirivieni, preparo il materiale.
Il dubbio più grande è ovviamente per l'abbigliamento.
Vorrei essere deciso come Patty, ma decisamente non è nelle mie corde, per cui nella borsa ci sono

canotta
2 maglie a mezze maniche
2 maglie a maniche lunghe (una invernale e una mezza stagione)
pantaloncini lunghezza "ciclista"
pantaloni lunghi

oltre naturalmente a 3 paia di scarpe, kway, guanti, cuffia antivento e due cappellini.

Va beh! decido di "decidere" sabato mattina in funzione del tempo.

Già il tempo! E' tutta settimana che guardo le previsioni con un'alternanza di speranze e timori. Un giorno danno pioggia battente, un altro solo nuvolo, un altro ancora pioggia.

Alle 23 finalmente riesco ad andare a dormire, non prima di aver messo in carica le batterie per la macchina fotografica (quasi mi dimenticavo!).

Notte agitata, come spesso prima di una gara; guardo la sveglia almeno 10 volte e quando alle 03.30 questa suona non mi coglie di sorpresa:)

Faccio entrare Mika in casa e mi accingo a far colazione quando mi ricordo che il cellulare forse non è carico: prima o poi scriverò una checklist delle cose da fare.

Alle 4 Marco scende in cucina e mi augura buona corsa. Che tenero! Lo ringrazio e lo riporto a letto.

Me la prendo comunque con comodo e quando alle 4.25 suona il citofono (Gianluca e Fabio sono già qui???) sono praticamente pronto.

Piove. Ma come? alle tre e mezza sembrava quasi sereno??

Il viaggio verso Andrate è tranquillo. Il tempo sembra migliorare.

Lasciata l'autostrada ad Albiano, il navigatore cerca più volte di farci fare delle strade inopportune, ma ormai siamo svegli e alle 05.50 siamo a destinazione.

Parcheggio nel piazzale accanto alla scuola di Nordic Walking dove nel buio lampeggiano alcune lampade frontali.

Ci avviamo al ritiro dei pettorali, dove ci consegnano anche il nostro testimone:

Fortuna che era piccolo!

l'obiettivo è di portarlo a Brosso nel più breve tempo possibile...divertendosi.

Sono le 6.30 quando, dopo aver preso un caffè in compagnia di Furio, finalmente vado a cambiarmi.

Non fa troppo freddo, anche se pioviggina, quindi la scelta per la vestizione cade su maglia leggera a maniche lunghe con sopra la maglia "Running with Mika" verde, pantaloni corti e scarpe da trail.

Lo zaino, fra materiale obbligatorio (uno sproposito per gli staffettisti) e borraccia per Mika, pesa un botto, ma tanto non si può lasciare nulla.

Il briefing pre-gara lo non-ascolto da fuori. Colgo solo l'avvertimento "Se non vedete segnali per 200 metri, allora avete sbagliato strada. Tornate indietro". Devo ricordarlo!

Mika è sempre più impaziente. Tutti questi corridori e nessuno che dia il via?

Alla fine, sono da poco passate le 7, ci dirigiamo verso lo striscione della partenza.

Mika abbaia ormai senza ritegno, incurante del cucciolo che ogni tanto le ronza intorno.

7.13 finalmente il via.

Solita scena di Mika, che tira furiosamente per i primi 200 metri, come si può vedere dalla foto, scatenando i soliti commenti.

Finalmente! Mika non ce la faceva più ad aspettare

Dopo i primi 500 metri in piano, la strada inizia a salire e, mentre davanti i più veloci sono già in fuga, Mika ed io troviamo il nostro passo.

La salita è breve, solo 750 metri, ma piuttosto dura (12%, stando al gps).

Poco dopo il primo Km si lascia l'asfalto per entrare nel bosco e la lampada frontale che indosso sopra il cappellino serve.

Davanti a me un paio di corridori provano a cadere e questo non fa che alzare il mio livello di attenzione.

Primo: non farsi male!!

Seguiamo senza troppe difficoltà i segnali dell'alta via. Solo attorno al Km 4.5 c'è un punto dubbio, ma ci si fa coraggio e si trova la strada.

Nel frattempo faccio la conoscenza di Giak (grandissimo! 10° assoluto in 14h44'49) e di Steven Neill (direttamente dall'Irlanda per il 3° posto assoluto).

Con quest'ultimo sono protagonista di un siparietto quando passo davanti.

Io: "Non ti fidare ciecamente di dove vado!"

Steven: (silenzio)

Io: "Ho detto: non ti fidare"

Steven: (silenzio)

Io (un po' spazientito, mi volto appena ne ho l'opportunità): "Guarda che non ci vedo bene, non ti fidare!"

Steve: "Non parlo italiano" (con accento inglese)

Allora ci risontinizziamo in inglese e scopro che viene dall'Irlanda per fare questo trail, che il clima non lo disturba troppo e che spera di fare una bella gara (in effetti!)

Il sentiero nel frattempo è diventato una gippabile. Continua a piovere, ma oramai non ci si fa quasi più caso.

Corriamo bene in questo tratto (beh, per Mika non è una notizia) e recuperiamo un po' di staffettisti partiti sopra le proprie possibilità.

A Magnano, al ristoro, Mika riceve la sua dose di coccole (e anche un po' di pane, che non disdegna).

E' forse il tratto dove patisco maggiormente, sarà per lo strappetto subito dopo, sarà perché nella sosta mi sono raffreddato, ma è questione di poco.

Recuperiamo chi non si è fermato al ristoro, ma siamo nuovamente raggiunti da Steven (ma quanto va??).

Ormai si sente profumo di traguardo. Passato Zimone, mi annunciano 2,5Km al ristoro del lago di Bertignano.

Saranno un po' di più, ma ristoro per me vuol dire arrivo e allora si accelera.

Chiudiamo in 1h59'09 (21,9Km) "volando", come mostra la fotografia

Sei zampe in fase di volo

Ora tocca a Fabio, mentre Gianluca Mika ed io, dopo un attimo di "pausa" ci mettiamo in macchina per il castello di Masino dove è previsto il primo ristoro.

Fabio prende il testimone

Se Fabio e Gianluca hanno trovato qualche difficoltà a raggiungere il lago di Bertignano, anche trovare il ristoro a Masino non è stato immediato, ma alla fine ce l'abbiamo fatta e complice il primo errore di percorso di Fabio, siamo arrivati in tempo.
A proposito dell'errore di percorso, pare che qualche "burlone" abbia spostato nottetempo le bandelle bianco-rosse messe dall'organizzazione in un punto critico.
Se sul comportamento di questo signore non desidero aggiungere altro, da parte dell'organizzazione (per altro molto buona) mi sarei atteso un atteggiamento più attivo (penso ad esempio a dei controlli nei punti critici da fare la mattina stessa).

Fabio a Masino

Passato Fabio, ci spostiamo a Maglione dove fra le case affrescate, troviamo (un po' a fatica anche qui) un ristoro a sorpresa per i concorrenti.

Fabio a Maglione

Steven a Maglione

Fabio mi pare ancora bello pimpante (mancano 10 Km al ponte sulla Dora dove è previsto il cambio). Lo accompagno per qualche decina di metri e poi raggiungo Gianluca, rimasto in auto a riposarsi in vista della sua frazione.

Propongo di spostarci a Moncrivello (-6 dal cambio) e quando arriviamo c'è subito qualcosa che non mi piace.

Infatti l'incrocio nei pressi del quale parcheggiamo è stato luogo di una precedente competizione...tracciata con frecce rosse. In pratica non capiamo il percorso e, ben più grave, non lo capisce Fabio che fa un giro del paese gratis :(

Per farla breve (si fa per dire), Gianluca ed io ci spostiamo alla zona del cambio, ma Fabio non arriva!

Passano concorrenti transitati con lui a Maglione, ma del buon Biffo, nessuna traccia.

Gianluca inizia a sentire la tensione della gara; arriva Roberto che da il cambio a Barbarella (alle prese con un problema di scarpe) e si concede il meritato ristoro.

E' quasi l'una e mezza quando decido di andare incontro a Fabio.

Sono preoccupato. Ha il cellulare, ma non risponde (scopriremo poi che si era spento). Ed è passata quasi 1h40 da quando l'ho visto a Maglione...
Faccio in tempo a fare il (lungo) rettilineo che porta al ponte, quando finalmente arriva Fabio.
"Ma dove ti eri cacciato? tutto bene??".
Si tutto bene, solo un errore di percorso per fortuna.

Fabio dopo 35...pardon...44 Km

La tappa di Gianluca, sulla carta la più impegnativa, si dimostra meno problematica dal punto di vista del percorso.
Fabio, Mika ed io riusciamo a vederne i passaggi alla chiesa di Santo Stefano (sopra Candia), a Vilfré e a Torre Canavese.
Gianluca è un missile e se il fatto di aver trovato un concorrente col suo stesso passo sicuramente lo aiuta, ci mette molto di suo.

Al Ponte dei Preti troviamo un Fabiano, il nostro quarto staffettista, impaziente. Scalpita, vorrebbe andare incontro a Gianluca (tanto la sua tappa è corta :). Riusciamo a trattenerlo un poco, ma alla fine va.

Gianluca termina la sua tappa e, sullo
sfondo, Fabiano in partenza :)

Non è ancora finita. Lasciamo il tempo a Gianluca di cambiarsi, e poi via, verso il lago di Alice per intercettare Fabiano.
Inizia a fare scuro e forse anche per questo che, come già Fabio, Fabiano lamenta di aver sbagliato strada, ma non fa nulla. Infatti in 1h56 Fabiano arriva a Brosso.

L'arrivo di Fabiano

E' un momento emozionante. La prima Morenic Trail è terminata. La staffetta Running with Mika si piazza 16° in 12h23'02, ma, cosa più importante, stiamo già cercando il prossimo trail a staffetta!

Il team "Running with Mika"

Tappa terminata

2010-10-02T09:22:00.000+02:00

Ma quant'acqua

La maglietta per domani

2010-10-01T21:31:00.003+02:00

Aggiornamento dati Morenic Trail

2010-09-30T11:45:00.002+02:00

Sono stati pubblicati su http://www.morenictrail.com/ i numeri di emergenza e la traccia completa del trail

roadbook in formato pdf

traccia

Aspettando il Morenic Trail...

2010-09-29T20:57:00.000+02:00

Ieri sera "allenamento" a tavola con tutta la squadra (compreso, nel finale, Mika).
Rivisto il percorso e ultimi dettagli su materiale obbligatorio e logistica.
Appuntamento sabato mattina alle 04.30 (aaaarghhhh). Partenza da Andrate alle 07.00.

Stamattina è finalmente uscito il roadbook (molto scarno, per usare un eufemismo).

Il percorso seguirà il tracciato dell'Alta Via dell'Anfiteatro Morenico di Ivrea.

Mezza del VCO

2010-09-28T16:33:00.003+02:00

Una bella domenica quella appena trascorsa.

La "scusa" era la mezza del VCO con partenza da Gravellona, ma a rendere bella la giornata sono stati i tanti amici (qualche foto) incontrati non solo prima e durante la corsa ma anche nel "terzo tempo" con le gambe sotto il tavolo.

Dal punto di vista "agonistico", l'obiettivo di stare sotto 1h40 è stato fallito per 42 miseri (si fa per dire) secondi.

Gli split di 5Km (23'44 - 23'49 - 23'59 - 23'47) sono stati in linea con le previsioni, ma un indolenzimento da crampo in arrivo negli ultimi Km non mi ha permesso di chiudere in crescendo come sarebbe stato necessario per stare sotto i cento minuti totali. Sarà per la prossima :)

al 10° Km (grazie Lucky)

il terzo tempe (un po' cotto)

rinfrancati dal cibo

Settimana 13-19 settembre

2010-09-21T16:48:00.000+02:00

Settimana "scarica", anche in virtù di un problemino al polpaccio sinistro nel fine settimana.

Fortuna che sta rientrando tutto, altrimenti addio mezza di Gravellona :(

Lunedì 13: Invorio

Battesimo, finalmente, per le Salomon Ultra che devono essere pronte per il Morenic Trail :)

7 Km con Elena e Mika schivando, dove possibile le pozzanghere

Mercoledì 15: Invorio

Giro del motto Duno con Gianluca, Fabio e Mika (4/5 del Morenic). Solo 9 Km, ma con una bella tirata finale (e chi lo tiene Gianluca?).

Giovedì 16: Vogogna

3° Trofeo Borgo Antico

Il cielo minaccia pioggia, ma la scampiamo.

Pochi partecipanti (forse a causa dell'orario) che permettono a Mika e al sottoscritto di non perdere troppo terreno in partenza.

Dopo circa un Km infatti raggiungiamo Angela e Felice. Si viaggia in compagnia per qualche centinaio di metri e poi via di nuovo.

Attorno al secondo Km, Mika improvvisamente si mette a tirare (non lo fa mai). Alzo lo sguardo, fino ad allora attento al terreno, e un centinaio di metri avanti vedo Fabio.

"Vuoi vedere che lo ha riconosciuto e ora vuole raggiungerlo?", mi dico.

Ed è proprio così: finché non raggiungiamo Fabio, mi tocca richiamarla continuamente a stare "corta".

Siamo al terzo Km e da li in poi Fabio, Mika ed io siamo insieme.

Il fatto che l'orologio fosse scarico non mi permette di distrarmi e anche se dal fiato avverto che stiamo andando forte, il tempo finale è una sorpresa: 24'45 per 5.8Km.

4'16/Km che probabilmente vogliono dire qualcosa attorno ai 4' per gli ultimi 3 Km, compresa la salita al "Borgo Antico".

Sabato 18: quasi patatrak

Sembrava un crampo notturno, ma quando mi sveglio e poggio la gamba sinistra capisco che è qualcosa di peggio.

Il polpaccio è completamente contratto e dolente.

Massaggio, sali e calza compressiva per due giorni fortunatamente hanno fatto rientrare il problema.

e domani riprovo a correre...

Settimana 6-12 settembre

2010-09-15T08:57:00.003+02:00

Prosegue l'avvicinamento alla mezza del VCO e al Morenic Trail (squadra completata, siamo in 4 e io farò la tappa sulla carta più facile :)
Quattro le uscite nella settimana, approfittando della camminata del Boden per fare il corto veloce (o quasi) e della Granfondo dei 5 Comuni per il lungo.

Mercoledì 8: Ghevio
Uscita "trail" con Gianluca e Mika
Partiti da Ghevio, una volta raggiunta Colazza, optiamo per salire verso le Cave e da qui al Vago.
Un po' di difficoltà a rompere il fiato, anche perchè la salita è subito tosta.
Giunti alle Cave, poi, la strada appena rifatta è un pantano...una gioia per Mika :)
Dalla Cappella del Vago scendiamo verso Cassano e da qui a Santa Lucia.
La discesa è piuttosto brutta e alla fine la gippabile è in più punti "allagata".
Alla fine decidiamo di chiudere l'allenamento ad Invorio, per sopraggiunta oscurità.
12.9 Km in 1h11 (chiudendo l'ultimo Km in 4'10)

p.s. mi faccio ancora fregare dal Garmin TC. Mi segnala D+800...ma ST è sicuramente più giusto :)

Giovedì 9: Ornavasso
Camminata del Boden. Prima della partenza trovo Patty, Pimpe (fulmineo, non solo per la canotta) e conosco finalemente Hal78 (piacere).
Parto verso la fine del gruppo, qualche posizione prima di Elena, preoccupato come al solito di non causare intralci con Mika, che, come al solito, va per la sua strada senza problemi.
Ci vogliono circa 800 metri per raggiungere Patty (la facciamo insieme?) e Furio (un lento per lui). Poco dopo mi passa Gabriele, in testa al minigiro partito appena dopo di noi, nel quale Marco si piazza 13° - bravissimo!
4'13 al primo Km - un po' forte, ma senza problemi.
Nel secondo rallentiamo un poco (4'22) ma malgrado questo si continua a guadagnare posizioni.
Al terzo Km (4'42) la prima salita. Altri concorrenti raggiunti, che mi ripassano però subito in discesa.
Raggiungo Thomas (dieci o undici anni, non ricordo) solo alla fine del quarto Km (4'20') e mi spiega che non fa il minigiro perchè si diverte di più se ci sono tanti concorrenti :)
Il quinto Km è il più duro (5% medio) e provo ad allungare un po' (5'11). Sono raggiunto in cima da Furio e con lui arrivo fino al traguardo (evidentemente non voleva tirare:).
Gli ultimi 800 metri, fra la discesa e il pubblico, li chiudo in 2'50. Bene così.

Venerdì 10: Lagoni di Mercurago
10 Km con Elena, Marco (in bici) e Mika (sempre al guinzaglio - povera - ma i guardiaparco non perdonano!)

Domenica 12: Vignone
1^ Granfondo dei 5 Comuni (Vignone, Bee, Premeno, Ghiffa e Arizzano), con la partecipazione, fra gli altri, di Patty, Furio e Hal78.
Bellissimo percorso, con delle salite notevoli e una stupenda discesa nei boschi da Pollino alla SS. Trinità di Ghiffa.
Faccio buona parte della gara in compagnia di Alessandro - al rientro su una distanza over-20 - impostandola come un lungo (quasi) lento, anche se quando la strada diventa sentiero in salita non riesco a resistere :)
Alla fine, quando Alessandro mi da il via libera, allungo e arrivo "ben" lanciato.
Un'ottimo allenamento in vista dei prossimi impegni.
Nota dolente: Mika non ha potuto partecipare, essendo una gara Fidal :(

Settimana 30 agosto - 5 settembre

2010-09-06T14:30:00.002+02:00

Martedì 31: Invorio
9.3 Km in compagnia di Elena, Marco (bici) e Mika

Mercoledì 1: Ghevio
18Km con Gianluca, Fabio (soci della Morenic Trail) e Mika sugli sterrati fra Ghevio e San Salvatore (1h38)

Venerdì 3: Invorio
Replica della uscita di martedì. Partiti più veloci (troppo!).

Sabato 4: Gravellona
Bel progressivo con Patty.

Domenica 5: Invorio

Era prevista la corsa a Stresa, invece, causa pioggia, Marco ed io abbiamo optato per degli "scatti" giocando a baseball. Bene lo stesso :)

Mika al Morenic Trail

2010-09-01T23:33:00.004+02:00

E' deciso!
Mika è iscritta al Morenic Trail che si svolgerà sulla cresta dell'anfiteatro morenico di Ivrea i prossimi 2-3 ottobre.
La squadra non è ancora completa, ma presto si saprà del 4° staffettista :)

Barbarella e Furio: ci siamo anche noi :)

Settimana 23-29 agosto

2010-08-30T23:08:00.000+02:00

Prime due uscite da dimenticare, ma finale in crescendo

Martedì 24: Invorio
Il "programma" prevedeva 3x2000 (4'25/Km) con 3' recupero attivo, ma il temporale inizia a metà della prima prova e non ho il coraggio di continuare.
Risultato: un solo 2000 (a 4'16) e i 3' di recupero, sotto il diluvio, a 4'33

Mercoledì 25: Omegna
La "Camminata Avisina" doveva partire alle 20, invece alle 19.25 sono tutti pronti e sto facendo ancora l'iscrizione quando viene dato il via :(
Risultato: primi due Km di "riscaldamento" (col Garmin ancora alla ricerca dei satelliti), poi un 2000 in 8'30 quindi l'arrivo, facendo lo slalom fra i pedoni.

Giovedì 26: Invorio
10 Km a ritmo "medio" (4'45) senza particolari problemi (solo un lieve indolenzimento all'attaccatura del polpaccio destro alla fine) e con pulsazioni basse (154) sull'ondulato percorso della zona industriale.
Totale: 16Km in 1h20

Venerdì 27: Bolzano Novarese
Riprende la Gamba d'Oro. Approfitto della vicinanza della "gara" per recarmici di corsa insieme a Mika.
La gara la faccio insieme ad Elena.
Totale: 10.7Km in 1h07

Domenica 29: Santa Maria Maggiore
Ci vorrebbe un bel lungo. Aspetta un po'...c'è la Sgamelàa:)
Tanti amici, il problema è trovare qualcuno con cui fare la corsa.
Al via tutti partono come schegge. Io invece, senza riscaldamento alcuno, sto sulle mie. Mi passa Silvio, reduce dalla non-UTMB (peccato!). Lo raggiungo e mi faccio raccontare qualcosa, poi lo saluto, convinto che sia meglio tirare un poco il freno.
Nei primi Km un accenno di mal di schiena (vedi a non fare riscaldamento!), che fortunatamente sparisce appena la strada inizia a salire.
Il programma era di iniziare sul passo delle 5'30/Km, invece al decimo sono sotto i 51'.
Decisamente troppo forte e poi è da poco iniziato un garino con un atleta della Caddese. In salita avanti io, in discesa lui.
A Craveggia, Patti, in veste di fotografa quest'oggi, mi coglie impreparato col suo incitamento (non mi aspettavo di vederla!).
Al termine della discesa verso Zornasco raggiungo Marta e Gianluca. Partiti molto più forte di me, ora hanno una andatura più tranquilla.
Decido di proseguire con loro e così, chiaccherando amabilmente passa la salita di Villette (niente più pratone - il percorso è stato cambiato da qualche anno, mi spiegano), la discesa verso Re (più larga ma con un fondo peggiore, rispetto ai miei ricordi), su fino a Malesco.
L'ultimo tratto, sul tracciato della pista di fondo, è piuttosto nervoso e poi, un po' di fatica si inizia a sentire.
Marta stringe i denti; il suo PB è molto vicino e infatti alla fine sarà raggiunto (bravissima!).
Termino tranquillo in 2h23 con 152 bpm medi. Un ottimo allenamento in compagnia!

1° Trail Autogestito Valle Cervo

2010-08-23T23:36:00.002+02:00

Domenica mattina...che si fa?
Sveglia alle 6, colazione e si parte alla volta della Valle Cervo.
Il ritrovo è per le 8.30 pochi chilometri dopo Andorno Micca in direzione Piedicavallo.

I comuni di Campiglia, Quittengo e San Paolo, dopo aver provveduto a pulire i sentieri che uniscono le frazioni, insieme a Maurizio Scilla hanno organizzato il 1° Trail Autogestito della Valle Cervo.

Il percorso del trail c'è tutto (27Km con 2000m circa di dislivello positivo), con passaggi molto belli nei borghi, ma anche nei boschi e persino un tratto di prato in "quota".

Del trail vero e proprio ci perfino ristori (inattesi e per questo ancor più graditi).

Ma quello che ho più apprezzato della giornata è stato sicuramente il clima amichevole che ci ha accompagnati per tutta la "cavalcata", durata, soste comprese, più di 6 ore.

Speriamo ci siano presto altre occasioni come questa!!

Qualche fotografia

L'articolo (e altre foto) su Run & Trail

Settimana 16-22 agosto

2010-08-23T22:45:00.001+02:00

Questa settimana ho iniziato la preparazione (si fa per dire) per la mezza del VCO con una sessione di ripetute e un medio (12Km).
Ma andiamo con ordine

Lunedì 16: Baceno-Devero-Crampiolo

Martedì 17: Invorio
7 Km "soft" con Elena, Marco (bici) e Mika

Mercoledì 18: Invorio (5x1000)

Venerdì 20: Invorio
Uscito con Elena, Marco (bici) e Mika, dopo 3Km di riscaldamento, ho salutato e ho percorso i successivi 12Km a 4'45.
Un poco di indolenzimento verso la fine, ma nel complesso un buon allenamento

Domenica 22: Valle Cervo
Trail autogestito, 27Km e D+2000 circa (5h abbondanti)

Ripetute...che fatica

2010-08-19T09:28:00.002+02:00

Dopo svariate settimane, ieri sera 5x1000 recupero 2' (corricchiando).
Partenza alle 18.40, in compagnia di Elena, Marco (in bici) e Mika.
Ci trasferiamo al piccolo trotto nella zona industriale, completamente abbandonata visto il mese e l'orario dove c'è l'anello (circa 800 metri) sul quale farò le ripetute.
Non è assolutamente in piano, ma questo passa il convento :)
Elena in un primo momento aveva pensato di tornare a casa quando io avessi iniziato le prove, ma cambia idea e resta a "girare" anche lei con il suo passo.
Marco, invece, mi segue in bici e ogni tanto scambiamo qualche parola (nei momenti di recupero).
Buone le sensazioni, anche se la salit(ell)a con l'andare dei giri si sentire, soprattutto nella 4° prova, quando la devo affrontare due volte.
Alla fine i mille li ho corsi a 4'20, il recupero a 5'30.
Terminiamo corricchiando fino a casa in 1h01 (11.5Km)

Baceno-Devero-Crampiolo: -14

2010-08-16T23:06:00.003+02:00

Non si tratta della temperatura all'arrivo (per quanto questo 16 agosto sia stato piuttosto freschetto), ma dei minuti in meno - rispetto allo scorso anno - impiegati per percorrere i 12Km da GPS che da Baceno (655 m s.l.m.) portano all'alpe Crampiolo (1767 m s.l.m.).

Si diceva: giornata freschetta.
Arrivo a Baceno attorno alle 8 col termometro dell'auto che segna 12°C. Memore della coda dello scorso anno, mi precipito all'iscrizione - e infatti in pochi minuti me la cavo.
Nota: giunti alla 40-esima edizione, si continua a fare le iscrizioni in un locale non adatto a ricevere tutti i partecipanti (493 quest'anno - un record).
Caffè, sosta tecnica e poi vado a cambiarmi. Nel frattempo chi è arrivato dieci minuti dopo di me sperimenta la coda :)
Un poco di riscaldamento, qualche esercizio di stretching (devo farli meglio!) e mi avvio alla partenza.
Dopo la manfrina del "tutti dietro lo striscione altrimenti non partiamo", alle 9.16 viene dato il via.
Sono nelle retrovie e sicuramente è un bene perchè il passo all'inizio è mooolto tranquillo (primi 500m in 3'25).
L'intenzione è quella di "tenere" Dario, ma a poco a poco mi avvantaggio e all'uscita da Croveo (Km 2,5) raggiungo Anna e Felice.
E' il tratto più semplice dell'intero percorso (3°Km in 5'08 - con soli 33m di dislivello), ma subito dopo la strada riprende a salire decisa (+50, +77, +87 nei tre Km successivi), ma comunque corribile.

A Goglio finalmente il ristoro, poi inizia la mulattiera, due Km al 22% medio sui quali cammino praticamente sempre.
Sto comunque bene di gambe, salvo un piccolo appannamento in cima alla mulattiera, quando poco prima del ristoro sono raggiunto da Gabriella che appena la strada "spiana" prende subito una ventina di metri di vantaggio (devo lavorare sui cambi di ritmo!).

Con la mulattiera alle spalle, si sente il profumo dell'arrivo.
Quando arrivo al Devero guardo per la prima volta il tempo complessivo e quasi mi viene un coccolone.
Segna 1h15 (contro 1h26 del 2009).
Prima della partenza avrei messo la firma per 1h35, ma ora c'è la possibilità di stare sotto l'ora e mezza!

Sulla salita verso Crampiolo riavvicino Gabriella, supero un paio di concorrenti e alla fine .... 1h28'33

Rapido cambio di maglietta, un paio di bicchieri di te e poi si scende, fino alla meritata polenta e cervo :)

Settimana 9-15 agosto

2010-08-15T10:42:00.001+02:00

Settimana all'insegna del caldo nei primi giorni (almeno a Ravenna) e della pioggia (a Invorio)

Martedì 10: Ravenna
Mini progressivo di 6.75 Km da (da 6'14 a 4'57) insieme a Federico. Percorso completamente pianeggiante (manco un cavalcavia - sigh!).

Mercoledì 11: Ravenna

Meno regolare del giorno precedente, ma più veloce. Sempre in compagnia di Federico.

Venerdì 13: Invorio
L'intenzione era di fare una decina di Km seguendo il corso dell'Agogna, ma Mika non era del parere.
Appena lasciata libera ha infatti prima trovato un volatile non meglio identificato in un prato. Il volatile è riuscito a scappare a Mika e a me ci sono voluti dieci minuti per riprendere Mika.
Dopo meno di un Km ed è stata la volta dei fagiani (cinque) che ha trovato e fatto alzare in volo (tutti salvi anche questa volta, per fortuna). All'inizio era quasi bello vederla in caccia (non per i fagiani, ovviamente), ma col passare dei minuti iniziava a far freddo (e malgrado questo le zanzare pungevano).
Risultato: siamo stati in giro un'ora e io avrò corso si e no 3 Km (Mika molti di più, infatti ha passato il resto della giornata a dormire).

Sabato 14: Invorio
E' autunno!
Fresco e umido come a novembre.
Per evitare le scene del giorno precedente, scelgo un percorso quasi completamente su asfalto con Mika sempre al guinzaglio (sorry).
Partenza piuttosto difficile (gambe ancora addormentate), ma col passare dei Km la corsa migliora.
Alla fine sono 13Km corsi fra le frazioni di Invorio, toccando nell'ordine Sareia, Mescia, Barquedo, Invorio Sup., Mornerona ed Orio (oltre a Invorio Inf.), a 4'55/Km di media.

Domenica 15: Invorio

Dopo una notte di pioggia, alle 8 c'è un momento di tregua. "Porto Mika a fare due passi" dico ad Elena.

Pochi minuti e siamo pronti. Fra pozzanghere e alberi grondanti facciamo poco più di 5 Km al trotto, con 7-8 allunghi, tanto per sciogliersi.

Domani, tempo permettendo, c'è la Baceno-Devero-Crampiolo!

p.s. buon ferragosto!

Settimana 2-8 agosto

2010-08-08T20:13:00.000+02:00

Avrei dovuto essere al mare...poi inconvenienti dell'ultimo minuto hanno cambiato i programmi, quindi si corre :)

Martedì 8: Invorio
Uscita soft con Elena, Marco (in bici, che in alcuni tratti debbo spingere), Mika e tanti tanti tafani :(
L'idea è di fare il giro della serale di Invorio al contrario, ma la fastidiosa compagnia che ci attende attorno al secondo Km ci induce a cambiare parzialmente il percorso
Terminiamo con 6Km abbondanti in circa 42'.

Venerdì 9 (mattina): Invorio
Dopo una giornata di pioggia, uno sprazzo di sole fa si che poco prima delle 7 mi decida ad uscire.
Non ho voglia di asfalto, quindi con Mika mi dirigo verso la zona industriale con l'intenzione di salire alle cave di Colazza e da li alla Cappella del Vago.
Decido di seguire un sentiero (E1) che inizia appena si lascia la strada. Non l'ho mai percorso. L'acqua, non solo quella del giorno precedente, in molti tratti ha completamente dilavato la terra, lasciando affiorare le rocce sulle quali fatico a salire. In un paio di punti devo aiutarmi con le mani (Mika sale senza difficoltà, ma non fa testo avendo la trazione integrale permanente).
Due Km abbondanti al 10% medio, con tratti al 18%, per percorrere i quali ci metto circa 20' (160bpm medi).
Giunti alle cave, si inizia ad avvertire il rumore di uno escavatore.
Acc! la strada che porta al Vago non esiste più, sostituita da una trincea profonda oltre 2 metri che mi spiegano permetterà di portare il metano al paesino di Cassano. Speriamo che la sisteminino bene - comunque non prima dell'anno prossimo :(
Provo a stare a monte della strada/trincea, ma dopo un centinaio di metri mi accorgo che Mika non mi sta più seguendo.
La curiosa è scesa nella trincea ed ora non sa più risalire. Ci prova un paio di volte, ma le pareti sono franose.
Alla fine torno indietro e la chiamo dal punto in cui la trincea termina con una agevole rampa.
Dopo un ultimo tentativo (questa volta a valle), decido di desistere.
Torniamo indietro alle cave e da qui scendiamo verso Colazza Fino a trovare il sentiero che corre sopra Silvera fino sbucare sulla strada fra quest'ultima ed Invorio Superiore.
Il tratto è in discesa, dapprima pronunciata e poi più corribile e infatti riesco a spingere (persino un Km sotto i 4'!)
Dopo Invorio Superiore, torniamo alla zona industriale e da qui, attraverso Mornerona a casa.
13.8Km in 1h21'

Venerdì 6 (sera): Bracchio
Bel percorso quello della serale di Bracchio, fra le stradine del paese e il bosco, con una salita piuttosto dura (500 metri al 15%) e comunque pochissimi metri in piano.
In partenza le gambe sono piuttosto fiacche, poi, dopo un Km circa in compagnia di Angela e Felice allungo leggermente e inizio a recuperare qualche posizione.
Sugli strappi in salita riesco ad avere un buon passo e anche in discesa non va troppo male.
Termino 55° (ma quanto vanno forte tutti!!) in 25'47 (5.2Km).
Per la cronaca, vince Rocco Macellaro, con un tempo inferiore ai 20'.

Domenica 8: Miazzina
Ventesima edizione della Corri nel Verde. Mi ero perso le 19 edizioni precedenti, a questa non potevo mancare.
Bellissimo percorso, con salite dure (bene) e discesa molto tecnica (un po' meno bene - ma dopo aver messo male un piede ho pensato che fosse il caso di portare a casa le caviglie intere) e un panorama mozzafiato.

Quasi 11Km con 500m di dislivello in 1h08.
Elena ci ha preso gusto e mi soffia Mika (1h43).

Settimana 26 Luglio - 1 Agosto

2010-08-02T11:47:00.000+02:00

Due gare (tirate) e un paio di allenamenti in questa ultima settimana di luglio (fortunatamente non troppo afosa).
Gli obiettivi per l'autunno si stanno delineando, anzi è il caso di iniziare a pensare un poco agli allenamenti pro Mezza del VCO (26 Settembre). Per ora mi sono iscritto alla Granfondo dei 5 Comuni, poi si vedrà.

27 luglio: Invorio
Ricognizione del percorso della serale di Invorio.
Al "ritrovo" in viale Europa siamo ben in 10 (più Mika), compreso Marco con bomboletta per segnare i chilometri.
Due giri quasi completi per quasi 11Km attorno ai 6'/Km.
Alla fine "ristoro" di compleanno con pizza e prosecco. Molto bello!

29 luglio: Invorio (serale)
Si corre in casa e allora si cerca di tirare. 5.5Km (strano, il Garmin alla fine ha segnato 200 metri meno di quanto fatto due giorni prima) in 25'10 (44°).

30 luglio: Montrigiasco
Approfittando della Gamba d'Oro, Mika ed io partiamo da casa alle 18.40 e iniziamo con 8Km attraverso Invorio Superiore, Silvera e Ghevio. Passo 5'20, che considerando le soste per bere e le salite sul percorso non è niente male.
Cambio maglietta e poi corro con Elena (e Mika, naturalmente) attorno ai 6'40 i 6Km della "gara".

1 agosto: Stresa - Wild Running
L'anno scorso avevo corso in 55'26 e l'obiettivo era quello di migliorare.
Anche qui è come correre in casa, in quanto il percorso, dopo un giro iniziale nelle vie di Stresa, si inerpica verso la collina passando dai boschi dove da piccolo giocavo.
Partenza più tranquilla quest'anno (primo Km in 4'22). Mi passano in tanti sul piano, ma c'è tempo.

Ai 1700 metri inizia la salita. Prima il ciotolato del Castello, poi la vecchia strada che dalla villa Pallavicino porta a Passera (km 3) e di li su fino a Magognino, passando da villa Noce, Mulin de la Stria, S. Albino.
Sono 260 metri di dislivello in 4 Km scarsi, buona parte nel bosco (per fortuna).
Sulle ultime rampe (le uniche esposte al sole) prima del gpm vengo ripreso da Dario (classe '52!) che mi da qualche decina di metri non appena inizia la discesa.
Non voglio lasciarlo andare...e infatti sul ciotolato che ci riporta a S. Albino lo raggiungo. L'intenzione è quella di riuscire a stare insieme, ma il tratto d'asfalto in leggera salita che segue mi vede avvantaggiarmi di qualche metro.
Nuovamente discesa nel bosco da Brisino alla villa Noce e Dario mi raggiunge.
Ancora un tratto di leggera salita fino a Passera e poi giù a capofitto verso l'arrivo. L'anno scorso era bagnato e in questo tratto sono caduto male, battendo la schiena. Fortunatamente quest'anno le cose vanno meglio :)
Raggiungiamo un paio di corridori e li lasciamo sul posto.
Quando al cancello della villa Pallavicino guardo il tempo (47'52) capisco che il miglioramento rispetto l'anno scorso sarà notevole.
Ultimo tratto in discesa verso San Michele fatto a mille e poi l'arrivo.
Riesco ad allungare ancora fin sotto l'arco.
Tempo finale 50'28, quasi 5' meno dell'anno scorso!

Corsa ad Invorio

2010-07-29T11:03:00.002+02:00

Questa sera, alle ore 20.00 (e non alle 20.15 come inizialmente comunicato), si svolgerà una non competitiva ad Invorio Inferiore.
Ritrovo presso la pro-loco in viale Europa dove si sta svolgendo la festa (con cucina e musica).
Il percorso, asfalto + sterrato, è completamente nuovo e si snoda per 5.7Km fra le frazioni di Sareia e Orio.
Ecco in anteprima l'altimetria, così ci si può regolare ed arrivare sufficientemente "lucidi" per la polenta !!

vi aspettiamo!

Cerco di nasconderlo...

2010-07-27T14:51:00.000+02:00

ma oramai sono...

Settimana 19-25 luglio

2010-07-27T00:30:00.001+02:00

Settimana post-Bettelmatt piuttosto intensa :)

Martedì 20: Lagoni di Mercurago

Uscita di defaticamento in compagnia (Barbara, Elisa, Erica, Fabio (2) e Gianluca)

9.3 Km in circa 54' (5'50/Km) nel parco dei Lagoni, cercando di non farsi prendere dalle zanzare.

Finale in allungo (ultimi 500 metri in 2')

Mercoledì 21: Mergozzo

Giro del lago, 7.3Km con tantissimi partecipanti (518 iscritti).

Marco ci aspetta al traguardo (manca il minigiro), mentre Mika corre con Elena.

Presenti al via Patty, Furio e Fathersnake.

Passaggio al primo Km con Angela e Felice in 4'17 (troppo veloce!!).

Nei successivi 3 Km, durante i quali passiamo prima nel campeggio e poi sulla spiaggia dello stesso, mi avvantaggio su Angela e Felice e riprendo Sergio (4'27 di media), ma è sul finire del quinto Km che la corsa si fa dura.

Attraversato il sottopasso della ferrovia una curva secca a destra porta alla salita spaccagambe del Montorfano.

Facciamo solo i primi 400 metri, ma la pendenza è sincera (15%).

Provo a non camminare ma non è detto che si guadagni.

Fortunatamente a metà di un tornante abbandoniamo la strada per immetterci nel bosco dapprima con una discesa piuttosto ripida e poi con dei saliscendi (5° Km in 6.40 e 6° in 5.38).

Qualche gocciolina attenua il caldo. Oramai si sente l'arrivo vicino e con una rapida picchiata, comprensiva di parabolica siamo nuovamente in piazza, dove Marco mi incita "forza papà!".

Arrivo in 36'05 (per 7.3Km alla media di 4'57).

Bene Elena, alla prima "lunga".

Alla fine veloce bagno nel lago per me e Marco, bello!!

p.s. prima della gara ho fatto la visita sportiva...anche quest'anno posso continuare a correre :)

Venerdì 23: Monte Barro

La solita tiritera quando si tratta di uscire da solo. Vado? Non vado! Anzi vado! (Mika è contenta)

Metto le scarpe da trail, perchè di fare asfalto non se ne parla e ci dirigiamo verso il Monte Barro.

Malgrado le remore iniziali, sto bene (di Mika non parlo, visto che la salita come al solito, l'ha fatta più volte) e il tempo impiegato per l'ascesa è il "best ever": 27'37 (oltre 40 secondi limati).

Dopo una breve sosta alla chiesetta, decido di proseguire verso le cascine di Ameno e di provare un sentiero intravisto una delle ultime volte che sono stato da queste parti.

Appena sopra Pecorino c'è infatti un segnavia (E6) che indica Santa Lucia.

E' una discesa inizialmente corribile, poi un poco scavata dall'acqua e troppo ripida per i miei gusti (attorno al 15%), però vado decisamente meglio di altre volte.

Dopo Santa Lucia occorre fare un po' di gimcana fra delle pozzanghere formato XL, nelle quali Mika passa senza preoccupazione alcuna, fino a raggiungere la zona industriale. Ancora uno strappetto e poi gli ultimi tre Km buona parte dei quali su asfalto dove riesco ad allungare senza troppa fatica chiudendo attorno ai 4'40.

Totale: 13.1 Km in 1h13

Mika, completamente inzaccherata, fa un'ultima corsa e un paio di rotolate nel prato davanti a casa e poi si mette a dormire felice. Vita da cani!!

Sabato 24: Monte Todano
Alle 6 il cielo è completamente sereno. Penso: "Bisognerebbe andare in montagna".
Dopo poco anche Elena è in piedi. Le comunico il mio pensiero e lei: "Andiamo".
Così è iniziata la passeggiata al Monte Todano (un paio d'ore dalla Cappella Fina, sopra Miazzina).
La giornata è spettacolare. Solo un po' di foschia verso Milano - sarà lo smog :)

dalla cima del Todano

Domenica 25: Gargallo e Oggebbio

Doppia gara, addirittura!
La mattina, Mika ed io ci rechiamo a Gargallo per la Gargallonga, 12.3 Km con predominanza di sterrato.
Percorso molto bello, non premiato dalla partecipazione (ma ci sono troppe gare in concomitanza).
Partenza tranquilla, tenendo a tiro quelli che potevano essere gli obiettivi di giornata, poi qualche momento di "pausa" per far bere (e non solo) Mika, quindi gran recupero nel finale, dopo l'ultimo ristoro (il passo negli ultimi 3Km, con un poco di discesa per dirla tutta, è stato di 4'10/Km).
Tempo finale: 1h01'32 (5'00/Km, con circa 300m di ascesa - e altrettanti di discesa).
Ottimo il pacco gara (vino, olio, pasta, sugo e biscotti)

Nel pomeriggio, trasferta ad Oggebbio per il 17° giro delle Frazioni.
Marco prende parte al minigiro e arriva terzo assoluto (e primo di categoria). Bravissimo.
Peccato che quando arriva non c'è uno straccio di ristoro :(
Poi, prendono il via le donne, e quindi, dopo 8'36" gli uomini.
Mi spiegano che si tratta del distacco inferto l'anno scorso dal primo uomo alla prima donna.
Sicuramente è una bella trovata per cercare di far arrivare i primi insieme, ma, visto che volevo fare la gara insieme ad Elena, mi costringe ad una rincorsa fuori programma. A questo si aggiunga che il via è dato alle 17.50, con ancora la grigliata del pranzo in circolo :)
Il percorso mi piace molto, con continui cambi di direzione/pendenza e ritmo.
7.3 Km in 47' (con 220m di ascesa).
Anche quando arriviamo noi ... non c'è ristoro, è finito tutto nel frattempo, bah!

La più bella corsa dell'anno

2010-07-21T15:59:00.003+02:00

Domenica, ore 7.40, il termometro dell'auto, all'arrivo a Riale segna 8°C, fuori un vento per nulla estivo, ma almeno il cielo è azzurrissimo e la giornata si preannuncia stupenda.
Già non ci sono più posti nel parcheggio davanti al centro del fondo, percui torno indietro sullo spiazzo sterrato a qualche centinaio di metri dalle case.
Lascio Marco in auto (a giocare con il nintendo, con la levataccia che gli ho fatto fare se lo merita) mentre Elena pascola Mika e mi avvio per andare a ritirare il pettorale, non prima di aver indossato il kway.
Tante facce note questa mattina: Barbara, Fabio, Simonetta, Raffaele e poi Marco, Gianluca e Fabio (faranno la 35Km) fino ad Emilio, ma ormai fra matti ci si conosce:)
Decido di partire con la maglia con le maniche lunghe, cuffia antivento (invernale!) e guanti. Non sarà una scelta sbagliata, visto che la prima non darà mai fastidio e la seconda la terrò fino al 15Km.
Alle 8.15 mi avvio verso l'area di partenza, dove si stanno schierando i concorrenti della Sky-Race (35Km).
8.30: viene dato il via alla Sky-Race e iniziamo ad entrare nella zona di partenza noi della Runner.
8.45: partiamo.
Davanti mi pare vadano già come matti. Io, pur senza la scusa di Mika, parto fra gli ultimi e battendo i denti affronto i primi metri su asfalto.
Dopo il primo Km pianeggiante (5'22), si inizia a salire verso la diga di Morasco.
Un concorrente segue i tornati della strada asfaltata, io con tutti gli altri tagliamo per il sentiero.
Si inizia a camminare e vado un po' in affanno. Arrivato alla diga decido di togliere guanti e kway, operazione che compio corricchiando. Nel frattempo mi raggiunge Barbara sulla quale avevo preso qualche metro di vantaggio nella salita.

Secondo Km in 7'48 (D+79). Si costeggia il lago di Morasco seguendo l'ampia carrozzabile poi si inizia a salire dapprima piano e poi in maniera più decisa verso l'alpe Bettelmatt.
Preparo i bastoncini...ma scopro di non riuscire a fissare l'ultimo elemento. Anche così saranno parecchio utili, ma la prossima volta li preparo prima di partire. Terzo Km in 6'11 (D+27).
Il quarto Km è durissimo. Si cammina in fila indiana sul sentiero che si inerpica. Lascio la strada "maestra" una sola volta per seguire Vladimiro in un "taglio", ma mi pento quasi subito. E' troppo per me.
Quarto Km in 14'31 con D+213.
Il Km successivo è "riposante". Siamo infatti sulla piana del Bettelmatt e si può tornare a correre, stando attenti a non mettere male un piede sulle pietre. Quinto Km in 8'46 (non è solo piano!).
Di fronte la salita che dovremo affrontare fra poco. Qualche tornante (e un paio di centinaia di metri di dislivello) sopra si vedono i primi che corrono (corrono!?!?). Magari la salita non è così dura!
Invece no, i due Km che portano al passo Gries sono tostissimi e mi ci vogliono 30 minuti per arrivare in cima, dove si trova il primo ristoro.
Lo spettacolo è stupendo, con il lago Gries ai nostri piedi, incastonato fra vette attorno ai 3000.
Tira un vento fastidioso e decido quindi di rimettere il kway.
Ora si scende un poco, attraverso qualche piccolo nevaio, per poi risalire verso il passo Corno, che con i suoi 2485 metri è il punto più elevato della gara.
Nel frattempo sono rimasto solo e un paio di volte fatico ad individuare il percorso corretto. Dopo il passo Corno si scende verso la Capanna Corno, dove è posto il secondo ristoro a base esclusivamente di karkadé (boh!). Qui levo il kway e, mannaggia a me, decido di stringere un poco l'allacciatura delle scarpe, visto il percorso accidentato. Questo in un paio di km mi provoca un "addormentamento" del piede sinistro, con relativo dolore alla pianta. Si stringono i denti e si prosegue.
Il sentiero che dalla Capanna Corno conduce al passo di San Giacomo lo corro bene, raggiungendo e passando 5 o 6 concorrenti e al ristoro del San Giacomo (dove lascio le bacchette) arrivo pochi secondi dopo Angela e Felice.
Sono loro il mio obiettivo sulla carrozzabile che costeggia il lago Toggia. Sono 4 Km in leggera discesa (3.5%) che percorro a 4'50/km, fino a raggiungerli poco prima del Rifugio Maria Luisa (2160 m).
Qui inizia l'ultimo tratto verso la piana di Riale, dapprima sulla carreggiabile e poi sul sentiero che taglia i tornanti.
Felice allunga ad un certo punto e io (stanchezza) decido di mettere un piede fuori dal sentiero. Peccato che ci sia un buco e che mi ritrovi a terra in una frazione di secondo.
Questo mi convince ad essere un poco più prudente e a non strafare, anche perchè il numero di camminatori che troviamo in senso contrario si fa sempre più elevato.

ultimi metri

Angela ed io tagliamo il traguardo praticamente insieme in 2h52'34 (21.6Km D+1200).
Segue picnic con Elena e Marco (che insieme a Mika hanno preso parte alla gara "corta" - solo 7.5Km attorno al lago di Morasco) e ai miei genitori che nel frattempo ci hanno raggiunto.
Spettacolo!

Pepè nuove

2010-07-15T12:52:00.000+02:00

Le Mizuno Fortis prese prima della mezza del Lago Maggiore e usate anche alla Traslaval iniziavano a dare segni di cedimento, percui ieri pomeriggio "missione scarpe" da Luciani Sport a Sesto Calende.
Daniele mi accoglie con un "Come posso esserti utile?" e poi inizia a descrivere le caratteristiche delle scarpe.
Non mi stupisce la competenza...tutti me ne avevano parlato bene.
Dopo aver visto alcuni modelli, mi dice di avere non esposte delle Impulse e su di esse cade la mia scelta, avendole già usate lo scorso anno con grande soddisfazione.
Poi...poi ci sono delle Salomon XD Ultra che mi guardano. "Se mi fai un buon prezzo le prendo entrambe!"
Così sarà.

p.s. Daniele mi dice che ha rinunciato al Bettelmatt perché il primo agosto ha un Ironman a Regensburg.
In bocca al lupo.

dopo la Traslaval...

2010-07-14T17:00:00.001+02:00

... non si poteva non continuare :)

E così negli ultimi 10 giorni sono state 7 uscite, non tutte tirate, ma con qualche percorso impegnativo.
Siccome con questo caldo sono sempre più pigro e restio a mettermi a scrivere, ecco un riassuntino:

Domenica 3: Ghevio
Gamba d'Oro praticamente sotto casa, non si può mancare!
Bel percorso, con molto sterrato e qualche salita non indifferente.
Fa molto caldo e Mika soffre gli ultimi due/tre Km per mancaza di acqua.
Brutta sorpresa quando si passa praticamente dal traguardo, posto nel campo sportivo accanto alla chiesa, e ci fanno proseguire fino al paese per poi fare la salita, ma si stringono i denti e si chiude in circa 48' (10Km).
p.s. tempo e Km sono indicativi, visto che il Garmin non vuol saperne di partire.

Lunedì 4: Gravellona
Il Garmin è tornato operativo. Era solo completamente scarico e dopo 8 ore di ricarica è ripartito (in pratica la Traslaval fa male all'elettronica).
A Gravellona si corre per l'oratorio di Don Massimo e ci presentiamo in 4:
Elena, Marco con il suo amico Stefano ed io. Mika soffre il caldo e rimane a casa a riposare.
Elena, al rientro, fa il minigiro con Marco e Stefano, io il giro lungo (5Km).
Gara su percorso nervoso, quasi completamente in asfalto. Vorrei andare tranquillo, ma poi c'è sempre qualcuno da prendere (o da cercare di prendere) appena più avanti.
Finisco 38° (ce n'erano ancora da prendere...ma non ne avevo più) battuto in volata dai due Sciesa (padre e figlio) in 21'37.
Ottimo Marco (4° del minigiro). Marcello, prima dell'arrivo mi dice "Fra un po' hai qualcuno che ti batte in casa" e questo mi inorgoglisce. Aspetto quel momento, ma speriamo che sia solo per merito suo :)

Mercoledì 6: Ghevio
Uscita trail con Gianluca, Fabio, Elisa, Simone, Gabriele e Mika. Ritmi e percorso abbastanza comodi, ma pur sempre montagna.
Fa caldo e ho dimenticato a casa lo zaino con la sacca d'acqua. Per fortuna che Gianluca ne ha per tutti :)
Dopo la salita a Colazza (occorre trovare una strada alternativa, la partenza è troppo dura), si continua a salire più "dolcemente" passando da Fosseno e Poggio Radioso, fino al bell'anello attorno a San Salvatore da dove rientriamo seguendo la stessa strada fino a Fosseno e divagando un poco dopo di lì.

Terminiamo con 18.7 Km (noi, Mika ne avrà fatti 40) in 2h.

Venerdì 9: Soriso
Poca voglia e tanto caldo. Solo ad andare dal ritrovo alla macchina per cambiarmi e sono completamente zuppo.
Decido di accompagnare Elena insieme a Mika, facendo qualche piccolo allungo sugli strappetti del percorso.
Alla fine sono 6.4Km in 43'40.
Roberta prima della partenza mi regala una foto con Mika. Grazie!!

Domenica 11: Santa Cristina
11.3 Km con un'afa pazzesca, perfettamente raccontati da Pimpe, Furio e FatherSnake.

Prima del via faccio riscaldamento con Gigi che, partito a razzo, trovo fermo prima del secondo ristoro e poi con Furio.
Al via sono ultimo, ma poco a poco risalgo.
Mika un paio di volte finisce nella roggia a bere e anche ai ristori non ci facciamo mancare nulla, però i prati prima del secondo ristoro li soffriamo entrambi. Fortuna che c'è una canna dell'acqua con la quale possiamo giocare un poco.
Gli ultimi km sono una sofferenza, ma riusciamo ad arrivare sani e salvi (1h e spicci).

Lunedì 12: Baveno
Qui si tira!
Percorso breve (6.3Km) e duro, con una bella ascesa iniziale.

Mika è rimasta a casa (troppo caldo) ed Elena preferisce fare il suo passo ("Se corriamo insieme, cerco di starti dietro").
Non tantissimi i partecipanti, ma al via tutti partono come saette. Prendo pure un paio di gomitate, e che cavolo, mica siamo ai mondiali!!
La salita però permette di fare selezione e io nel mio piccolo la faccio :)
Andiamo su in due, fino a quando, dopo una breve discesa che pareva liberatoria, ci porta sull'ultima rampa bastardissima dove resto solo. Intendiamoci, sono attorno alla 30° posizione, ma chi mi precede è avanti di un centinaio di metri e chi mi segue, idem.
La discesa è piuttosto ripida (non mi piace) e ciabatto non poco, seguita da un tratto in leggera ascesa dove raggiungo chi mi precede e vengo raggiunto e superato da chi mi seguiva.
Le scalette al lavatoio di Roncaro tagliano le gambe, ma dopo di li è quasi tutta in discesa.
Posizioni stabili. Recupero un ragazzino (ma quando è partito?) che mi chiede quanto manchi. Non ho cuore di dirgli che siamo a 1500 metri dal traguardo, quindi lo sprono "E' quasi finita, solo discesa!".
Prima del traguardo provo a riavvicinare il corridore che mi aveva preso prima del lavatoio, ma se ne accorge ed allunga quel tanto per resistere. Dalle retrovie invece rinviene un ragazzo che avevo lasciato in salita e mi salta come nulla fosse. Non ho voglia di sprintare alla morte e lo lascio andare (non è per nulla sicuro che sarei riuscito a batterlo, per altro).
Al traguado Patti, che prima del via mi aveva raccontato della sua Balconata, mi incita e mi immortala (che parolona!)

p.s. tempo finale 29'11. Bene Elena (circa 40')

Martedì 13: Ghevio
Uscita trail a ranghi ridotti con Gianluca, Fabio e Mika.
Percorso più breve della settimana scorsa, ma con ascesa alla Croce di Colazza (1.6Km al 12% con tratti al 25%).
Questa volta ho con me lo zaino in conformazione Bettelmatt (2lt di acqua + borraccia per Mika, telo termico, telefono, kway, bandana, fischietto). Mancano solo i bastoncini che non ho ancora deciso se usare o meno.
Fabio, che farà la 36Km, domenica è stato a vedere il percorso e cerca di spaventarci :)
Alla fine facciamo "solo" 14.7 Km in 1h31, conditi da qualche allungo porta-porta nel campo di Ghevio all'arrivo.

Traslaval: quinta (e ultima) tappa

2010-07-13T17:27:00.004+02:00

2 Luglio 2010

Al passo di San Pellegrino (1918 m) si consuma, anche se trovo il tempo di scriverne solo ora, la quinta ed ultima tappa della Traslaval.
Il bicipite femorale sinistro fa un po' male e allora approfitto della poca coda per farmi fare un massaggio.
Partenza tranquilla (su asfalto)...

... ma subito dopo il primo Km c'è un imbuto.
Tutti fermi e ripartenza in fila indiana per costeggiare un laghetto (la scelta meno felice dell'organizzazione per quello che riguarda i percorsi).
Al Km 2.5 la strada inizia a salire (siamo su una gippabile). Niente di eclatante, ma le gambe sentono gli sforzi dei giorni precedenti.
Anche Mika nel frattempo si è messa tranquilla e procede (al piccolo trotto) al mio fianco.
Un breve tratto pianeggiante ci porta al primo ristoro, dopo il quale una discesa parzialmente su asfalto ci fa perdere tutta la quota raggiunta. Peccato, si dovrà risalire!!
Infatti dal Km 6.3 iniziano due Km di salita al 11% medio, con punte sopra il 25%, fino a 2100 m slm sotto un sole infuocato e con Mika che si ferma un paio di volte a bere nelle roggie (l'acqua non pare mancare e la borraccia la porterò quasi piena all'arrivo).
Ripida discesa nei prati fino a Fuchiade per poi affrontare la salita fino all'arrivo della seggiovia.
Siamo arrivati? Magari!!
In lontananza si vede l'arrivo - più o meno alla nostra altezza - peccato che per raggiungerlo si debba dapprima scendere e poi risalire.

Gli ultimo 400 metri al 15% si faranno ricordare per molto tempo - ma ormai la Traslaval è finita.
Arrivederci all'anno prossimo :)

p.s. l'ultima tappa la terminiamo 1h33'22 al 179° posto (per 13.3 Km), mentre Mika ed io saremo 163° della classifica generale finale (in 5h56'09)

p.p.s. dimenticavo l'altimetria della tappa :)

Traslaval: quarta tappa

2010-07-10T17:57:00.003+02:00

Giovedì 1 Luglio

Dopo il giorno di riposo, nel quale ho fatto una bella passeggiata in montagna (circa 5h) con la famiglia, la quarta tappa della Traslaval ci attende subito dopo l'abitato di Muncion.
Il luogo della partenza (e dell'arrivo) non è raggiungibile in auto, ma il pettorale ci permette di utilizzare gratuitamente i pulmini che in continuazione salgono a Gardeccia.
Il trasferimento non è comodissimo, soprattutto per Mika, che si deve accontentare di stare accoccolata in braccio con qualche piccolo mugugno di chi dice di aver paura dei cani...ma si dovrebbe aver paura dei loro padroni, che mordono sicuramente di più :)

Arriviamo alla partenza in questo modo con un'ora abbondante di anticipo, in tempo per guardarci attorno estasiati, per fare qualche foto e un poco di riscaldamento (gli ultimi 600 metri della tappa presentano una discesa molto scoscesa su brecciolino - bisognerà stare attenti).
Alle 9.00 partono i "camminatori", alcuni dei quali non sarò in grado di raggiungere, mentre alle 9.30 parte la "competitiva", non prima che Stefano Benatti ci abbia avvisati dell'allungamento della tappa di circa un Km per evitare una tratto pericoloso.
Mika allieta come il solito il via abbaiando, ma ormai anche qui in Val di Fassa ci devono aver fatto l'abitudine.

La strada, dapprima in asfalto, scende subito, con tratti anche impegnativi, fino ai margini di Pera di Fassa, per poi risalire seguendo il sentiero che corre fra gli ultimi prati e la pineta sovrastante.

Domenica qui Mika ed io avevamo incontrato dei caprioli, ma eravamo soli, mentre oggi probabilmente siamo troppo rumorosi.

Il sentiero obbliga a stare in fila indiana e un paio di soste per bere (fa già molto caldo, per essere a più di 1.300 m) ci fanno perdere molte posizioni.

Giunti a Vigo, Mika opta per il lavatoio anziché per il ristoro e a mio avviso fa benissimo.

Ci aspetta infatti una salita molto impegnativa sulla quale non possiamo esimerci dal camminare :)

Sono circa 1300 metri al 13%, quasi completamente sotto il sole.

Ma ormai le salite non spaventano (quasi) più e scambiandoci ripetutamente di posizione con alcuni compagni di avventura, anche questa è fatta.

Anche la salita finale (1500 metri al 7% medio) è superata e ci buttiamo a capofitto verso l'arrivo, subendo persino un sorpasso in volata...ma non avevamo troppa voglia di sprintare.

Tempo finale: 1h15'01 (175°)

Durante il defaticamento, Massimo Tocchio, che ha vinto la tappa e si avvia a vincere il giro, fa i complimenti a Mika - non credeva che la facesse tutta - si vede che non la conosce :)

Traslaval: terza tappa

2010-06-30T23:20:00.000+02:00

Ieri mattina, terza tappa della Traslaval con partenza da Soraga.
Sedici i chilometri previsti (qualcosa in meno secondo il mio garmin) e gli ormai classici 500 metri di dislivello, tutti concentrati nei primi 5km, a parte una sorpresina nel finale.
Non potrà essere più dura di domenica, vero? Invece si!!!
Dopo il primo km praticamente in piano (solo +46m), il secondo è massacrante con +207 m su strada parte asfalto e parte cemento e sotto un sole bello rabbioso.
Naturalmente cammino e il tempo di percorrenza di questo km lo dimostra ampiamente (12'22).
Appena prima dell'abitato di Tamion, mi fermo per permettere a un paio di bimbi di far conoscenza con Mika e subito dopo (20 metri al massimo) facciamo una seconda sosta durante la quale Mika prosciuga una fontana.
Il passaggio nell'agriturismo Weiss di Tamion è suggestivo, anche se Mika si spaventa quando attraversiamo la stalla fra due ali di mucche :)
Dopo Tamion, la strada diventa sterrata e un poco spiana permettendo di correre un poco fino allo scollinamento (4.6km in 41' circa).
Da li in poi la strada è leggermente in discesa, molto corribile, anche se qualche cautela occorre sempre averla per evitare di finire per terra sul ghiaietto.
Questa volta la discesa è meno un disastro del solito, nel senso che veniamo sorpassati da 4/5 atleti, ma altrettanti li recuperiamo.
Certo è che quando a 2Km circa dall'arrivo, la strada riprende a salire, un po' mi viene il coccolone...ma fortunatamente non dura molto.
Alla fine sono contento dell'1h36 e spicci per poco meno di 16Km, soprattutto per come sono arrivato (di Mika non parlo, per lei si poteva anche ricominciare subito!).

Traslaval: seconda tappa

2010-06-28T23:26:00.004+02:00

E' la giornata della cronometro. E' la prima volta e devo dire che ho apprezzato la formula. Una partenza ogni 15", in ordine inverso all'arrivo di ieri, almeno per noi mortali, mentre i campioni (e tra questi un grandissimo Franchino) sono partiti distanziati con i distacchi di ieri.
Il risultato, per la mia gara, è stato quello di non dover partire in fondo al gruppone e di avere sempre o quasi un riferimento appena avanti.
Così Mika ed io abbiamo recuperato un po' di posizioni (da 34° a 22° di categoria)

Arrivati alla partenza a Fontanazzo con largo anticipo, Mika ed io ci siamo un po' persi fra riscaldamento (pochino) e attrazione (Mika) per tutti i bimbi (e non solo) presenti.
Siamo infatti con un paio di ammiratori di Mika quando chiamano il mio numero per la partenza.
Arriviamo tutti trafelati che lo starter sta già contando i 5 secondi prima del via.
Accendo il garmin e si parte. Trenta secondi prima di me è partito il mio primo obiettivo. Ci vuole quasi un km per raggiungerlo, un km a 4'08 complice il terreno in leggerissima discesa.
Troppo forte, accidenti. Oggi la corsa non è dura come ieri, ma ci sono comunque 100 m di dislivello da superare fra il 2° e il 3° km.
Poco dopo i 1500 metri, Mika sente gorgogliare dell'acqua e mi trascina sulla destra, sparendo in un buco dove in effetti riesce a bere. Fortuna che il guinzaglio è sufficientemente lungo!
Dopo la bevuta, durante la quale abbiamo perso un paio di posizioni, ripartiamo di buona lena, anche perchè il percoso inizia a salire. Una salita larga e corribile dove troviamo quasi subito il nostro passo che ci permette di arrivare in cima sufficientemente lucidi per affrontare la discesa, questa piuttosto ripida.
In fondo alla discesa, si ritorna sulla ciclabile sterrata e li si tratta solo di spingere per quanto possibile.
Arriviamo in 30'40 (per poco più di 6Km) con ancora delle energie che serviranno domani per il tappone di Soraga.

Dopo un po' di defaticamento, faccio in tempo a vedere l'arrivo dei big, con Ghallab sempre primo e Concas subito dietro.
Ottimo Franchino che ha recuperato 2 posizioni ed è entrato nella top 10!!

Infine, oggi ho conosciuto altri due blogger: Costanza e AriRun (che mi ha riconosciuto per via della canotta fulminea)

Traslaval: prima tappa

2010-06-27T23:17:00.000+02:00

Eravamo quasi 400 (per non parlare dei cani) quest'oggi a prendere il via da Canazei della 12° Traslaval.
Come d'abitudine, Mika ed io attendiamo il via in fondo al gruppone, tanto e vero che faccio partire il cronometro 20 secondi abbondanti dopo che i primi sono partiti.
La strada è subito in salita, dapprima su asfalto nell'abitato di Canazei, poi su una gippabile che inizia a mettere a dura prova più di un corridore.
Fa molto caldo e Mika approfitta delle poche occasioni che si presentano per bere.
Percorriamo i primi due Km in 16'20, ma è il terzo, come anticipatoci ieri, che è veramente duro.
Infatti si abbandona la gippabile e si prende un sentierino che si inerpica nel bosco. Risultato: una lunga fila indiana, dove chi cerca di superare corre il rischio di scivolare (e non sarebbe bello).
Dopo una decina di minuti di questo sentierino, percorsi francobollati all'atleta che ci precede, Mika, che dall'inizio del sentiero si è messa dietro ed evita accuratamente di tirare, mostra di avere sete, al che ci concediamo una sosta (perdendo il nostro "treno").
Poi finalmente lassù in cima, fra i larici, si intravede una pennellata di azzurro. La salita sta per finire, mancano poche centinaia di metri, comunque durissimi, ma pur sempre poche centinaia di metri.
Appena prima di raggiungere la cima, c'è il terzo km e, tlin, 16'16.
3km, 500 D+, 32'36: un bell'inizio!!
Ma in cima c'è il ristoro, un panorama mozzafiato e, soprattutto, la prospettiva di una discesa corribile fino all'arrivo.
Tanti mi vanno via in discesa, qualcuno lo recupero, e alla fine arriviamo a Canazei con io che incito Mika (stranamente un po' controllata quest'oggi). Il mio cronometro indica 59'51, mentre il tempo ufficiale è di 1h00'13 (per via dei secondi persi in partenza).

Prima del via ho incontrato (finalmente) Franchino (bravissimo!!! 11° in 41'46), mentre dopo la gara ho persino fatto un poco di defaticamento con Salvatore Concas, che mi raccontava della difficoltà trovata nel correre a 1500 m slm, difficoltà che non gli hanno impedito di giungere 3° a 26" dal vincitore :)

Alla prossima (tappa)

Traslaval, oramai ci siamo

2010-06-27T14:48:00.002+02:00

E' quasi ora di iniziare.
Questo pomeriggio alle 17 l'appuntamento è a Canazei per la prima tappa della Traslaval 2010.
Il profilo altimetrico è piuttosto importante e ieri sera Stefano Benatti (il patron) ha cercato di spaventarci sulla difficoltà delle tappe di quest'anno e di quella di oggi in particolare.

Devo dire che ha parzialmente raggiunto l'obiettivo, per quello che mi riguarda - stiamo a vedere:)
Intanto questa mattina all'alba sono uscito con Mika (che non ne poteva più di dormire, evidentemente) per godere dello spettacolo delle montagne illuminate dal primo sole. Fantastico!!
A dopo la tappa per il resoconto

4 gare (si fa per dire) e 1 allenamento (si fa per dire - bis)

2010-06-27T14:40:00.001+02:00

E' il ritmo di questo periodo dell'anno.
Ogni giorno c'è una non competitiva (talvolta più di una al giorno) e alla fine gli allenamenti latitano.
Poco male, per la verità, visto che l'importante è stare in compagnia.
Dopo l'uscita di mercoledì (19Km trail), giovedì avevo le gambe ancora un po' legnose, ma sono uscito per l'unico allenamento di questi giorni.
10' riscaldamento seguiti da 5x2' "quasi sostenuti" con 1' di recupero.
Mika non capiva bene le variazioni di ritmo...ma si adeguava lo stesso velocemente (almeno quando si trattava di accelerare).
Poi abbiamo infilato 4 non competitive (ma è una bugia, visto che la competizione c'è sempre, almeno con se stessi).

Venerdì 18 - Borgomanero
5.6 km in 25'23. Percorso per lo più piatto e su asfalto (escludendo la corta salita a Vergano) nella quale Mika ed io siamo rimasti imbottigliati a lungo. Anzi un paio di volte abbiamo pure cercato di far cadere altri corridori (ops - mi spiace)

Domenica 20 - Gozzano
Bel percorso, per buona parte sterrato con delle salite "sincere". Sono le gare che prediligo in questo periodo. (10.3 km in 51'53)

Lunedì 21 - Rumianca
c'è il sole e quindi non ci lasciamo sfuggire l'occasione di andare a correre anche oggi. Non ho mai corso a Rumianca, col Toce vicino e le montagne che sovrastano imperiose (bellissimi alcuni scorci col sole al tramonto)- Siamo in pochi, ma ci sono tanti "noti", da Patti a Furio, da Pimpe a Barbarella (che ho finalmente incontrato). Mika si fa fare i complimenti da tutti, e, chi più chi meno, ricambia. Il percorso prevede un primo giro di circa 1300 metri vicino al fiume con passaggio sul traguardo con il pubblico che incita Mika ringrazia rilanciando l'andatura) per poi dirigersi verso Pieve Vergonte e da li rientrare. Salitella carogna nel finale dove verrebbe da camminare..ma non sia mai e quindi arrivo in discesa. 5.7 Km 25'05. Peccato per aver mancato le costine..ma ci attendevano a casa:)

Mercoledì 23 - Gargallo
Marco si è lasciato convincere e a Gargallo ha fatto il minigiro (ormai è autosufficiente) mentre Mika ed io ci siamo lanciati sul percorso "lungo".
Ormai è assodato, se in salita guadagno posizioni, in discesa sono fermo e mi passano tutti. Magari è il caso di lavorare un poco anche sulla strada all'ingiù, visto che ogni tanto capita :)
Alla fine 6.1 km in 28'

trail autogestito

2010-06-18T00:06:00.001+02:00

Bella uscita mercoledì sera.
Lunedì avevo ricevuto un SMS che mi avvisava di un lungo per Mercoledì. In un primo tempo avevo pensato di declinare, convinto di andare a correre a Fontaneto (Gamba d'Oro), poi visto che è meglio approfittare delle occasioni di fare uscite corpose in buona compagnia avevo risposto "Se non diluvia, ci siamo anche Mika ed io".
Ore 17.
Incredibilmente ha smesso di piovere da qualche decina di minuti, anche se il cielo è minaccioso. Mi preparo, attrezzo la 600 per il trasporto di Mika e, alle 17.30 parto per raggiungere Ghevio dove c'è il ritrovo.
Il tempo di parcheggiare e arriva Marco, subito seguito da Gianluca, il "padrone di casa". Mika fa le feste a tutti e da tutti cerca coccole.
Arrivano Fabio (già di corsa) e Marta, subito seguiti da Barbara, Marco (2) e Fabio (2).
Insomma, siamo proprio un bel gruppo quando pochi minuti delle 18 molliamo gli ormeggi e partiamo alla volta di Colazza seguendo un sentiero in mezzo al bosco che ci obbliga subito alla fila indiana e a qualche contorsionismo per evitare rami e rovi che iniziano ad invadere il percorso.
Mika è al guinzaglio (dobbiamo attraversare Colazza) e scalpita.
Si parla e si procede tranquilli, anche se la strada è subito in salita (circa 140 metri nei primi 2 Km).
Arrivati a Colazza, si affronta la salita delle fontane e si giunge alla chiesa.
Subito dopo fortunatamente si torna nel bosco e Mika può finalmente iniziare a correre libera.
Fabio mi chiede dell'autonomia di Mika (credo sia solo curiosità e non preoccupazione la sua) e il mio pensiero è che ne abbia più di ciascuno di noi :).
Appena qualcuno si avvantaggia sul gruppo o rimane indietro, ecco che Mika inizia a fare la spola, per controllare che tutti siano presenti.
Prima di Fosseno, una pozzanghera grande come un lago alpino, ci costringe a lasciare il sentiero per evitare di bagnarci come dei ladri.
Attraversiamo Fosseno e prendiamo la strada (quasi pianeggiante) verso Poggio Alto.
Qui si inizia a salire seriamente in mezzo al bosco (+130 metri in poco meno di 2Km).
Al Km 8.5, accidenti, siamo all'alpe Canà, ossia sulla Scincina o Scingina o, come diceva mio nonno, Cincina.
Gianluca me lo aveva detto che ci saremmo arrivati, ma non credevo così presto:)
Qui giriamo indietro, o meglio, giriamo attorno al Cornaggia (922 slm), scendendo dapprima verso il Cascinone e poi risalendo verso il Giogo, dove giungiamo in 1h15 circa.
C'è nebbia (fortuna siamo in giugno) e non si vede nulla.
Poco dopo, profeta il buon Gianluca ("Almeno non piove") inizia a piovere :(
Non smetterà più, con momenti di intensità disarmante.
Fra pioggia, buio e occhiali appannati, la discesa è piuttosto difficoltosa e Mika pare accorgersene, tanto è vero che rimane sempre vicina.
Ora parliamo di meno.
C'è solo voglia di arrivare sotto la doccia (intanto iniziamo con quella fredda).
Rientriamo a Fosseno e ci fermiamo al lavatoio per bere.
Passiamo in fila indiana vicino alle case. Immagino cosa possa pensare chi ci vede stando all'asciutto, ma è bello correre sotto la pioggia. Solo riuscissi a vedere dove metto i piedi (la prossima volta devo ricordare di mettere le lenti a contatto).
Circumnavighiamo nuovamente il lago alpino e, invece di ripetere il sentiero dell'andata, deviamo subito sulla sinistra.
In salita, naturalmente! Strappo breve, ma sincero, e poi giù in discesa dove ci ricompattiamo appena prima di Colazza.
Ormai è tutta discesa (anche troppo).
In 2h14 chiudiamo una bella uscita, magari da fare la prossima volta col sole, non foss'altro per vedere un po' di panorama!
In tutto sono 19.7Km, con circa 700 D+.

Pimpe risolve

2010-06-13T22:12:00.000+02:00

Gara a Gravellona Toce con tutta la famiglia, questa mattina.
Com'è come non è, siamo in ritardo e quando arriviamo e mi appresto a far scendere Mika, damn, manca il guinzaglio!! L'immagine del guinzaglio appoggiato sopra la cuccia mi passa davanti agli occhi.
Faccio rientrare Mika nel trasportino e i suoi occhi dicono: "Ma come? Mi lasci qui?"
Chiudo l'auto e vado alla ricerca di qualcosa con cui sostituire il guinzaglio.
Per fortuna incontro Pimpe che si sta cambiando e che dalla Panda (o dal cilindro, non ricordo) estrae un pezzo di corda.
Fantastico! Pimpe risolve!!
Vado a prendere Mika che ringrazia e subito sono raggiunto da Elena e Marco che nel frattempo sono andati a fare le iscrizioni.
Qualche passo di riscaldamento, il tempo di incontrare Patty ed Emilio e subito si parte.
Bello il percorso, tutto pianeggiante sulla ciclabile lungo il Toce.
Parto troppo veloce, sul passo di 4'15 e un poco la pago nel finale, ma i 43' finali (per 9.6Km, alla media di 4'28/km) sono un buon risultato.

In settimana ho partecipato a altre due gare.
Mercoledì 9: Stracan (minigiro, 3Km in 18'14) a Cavaglio d'Agogna in compagnia di Marco e Mika
Venerdì 11: Gamba d'Oro ad Orta. Corsa piuttosto dura (si saliva fino al Sacro Monte) anche per l'afa. Una delle poche volte che ho visto Mika in difficoltà (ossia procedere al mio fianco anziché davanti) nel finale - forse ache perchè, complice la discesa, l'ultimo Km e mezzo lo abbiamo fatto a 4'. Tempo finale 27'29 (5.6 Km)

Riassunto delle ultime settimane

2010-06-09T17:48:00.000+02:00

Sono diventato pigro e quindi ho latitato un poco dal blog.
Per fortuna la corsa non è mancata, il più delle volte in compagnia di Elena in preparazione alla Traslaval di fine mese.

Tre gare meriterebbero uno descrizione più "importante", ma ora mi preme ricominciare a scrivere prima che mi dimentichi tutto, quindi vado col riassunto :)

16 maggio: Arranca Cucco
Il nome è tutto un programma. Bellissima corsa in montagna con partenza da Miagliano (Biella) - circa 550 m slm - e transito sul Monte Cucco (1515 m slm) dopo poco meno di 10 Km.
Da li, discesona fino all'arrivo (20% di pendenza media), lungo la quale ho pensato bene di prendere una distorsione alla caviglia - fortunatamente non troppo grave.
Spettacolare il panorama!
Totale: 15,9Km in 2h30'43

19 maggio: 1h45 con Elena (e Mika) sul percorso Lido di Gozzano-Pella e ritorno (circa 15Km). Molto bene Elena!

21 maggio: Gamba d'Oro ad Arona. Mika ed io abbiamo "accompagnato" Marco nel minigiro (che comunque arrivava fino al parco dei Lagoni con un buon 100m di dislivello).

22 maggio: 5.000 in pista
Alla fine mi sono fatto convincere e ho partecipato al meeting in pista organizzato dalla mia società.
Durissimo! Alla partenza tutti sono partiti come razzi, tanto che al primo Km ero ultimo pur passando in 4'02.
Poi ho rallentato (ma qualcuno più di me, permettendomi di non arrivare ultimo).
Tempo finale 21'40, sotto l'obiettivo (22') che mi ero prefisso.

23 maggio: complice il torneo di pallavolo di Marco, Elena Mika ed io siamo andati a fare un giretto nei dintorni di Borgomanero. Poco più di 9 Km sotto il sole in 1h07 con delle belle salite.

25 maggio: serale a Bagnella - 4.8Km in 20'39 (con Mika)
Ottimo Marco: 3° nel minigiro (secondo dei maschietti)

26 maggio: addirittura due uscite!!
La mattina 15Km nel parco dei Lagoni di Mercurago con Elena (e Mika, purtroppo sempre al guinzaglio).
La sera, gara del circuito Running a Carcegna (6.3Km con un paio di belle salite in 31'50).
Marco ci ha preso gusto: 2° nel minigiro!

29 maggio: nuovo giro ai Lagoni, questa volta anche con Marco in bicicletta, con tanto di accenno di pioggia finale e strada sbagliata.
12Km in 1h30.

30 maggio: StraVerbania
Mika questa volta sta a casa, quindi posso partire con chi va al mio passo, anzichè cercare di recuperare per tutta la gara.
10Km in 43'03

31 maggio: uscita breve con tutta la famiglia (5Km in circa 34')

2 giugno: Gamba d'Oro ad Armeno (9.4Km in 44')

6 giugno: Mezza dei Lagoni.
Sempre in preparazione alla Traslaval, con Elena e Mika (al guinzaglio) partecipiamo alla mezza maratona dei Lagoni. Inizio subito piuttosto difficile (salita e qualche dolorino), ma poi ci si mette tranquilli e in 2h42 chiudiamo con persino delle energie di riserva:)

7 giugno: uscita breve con tutta la famiglia (5Km in circa 34')

8 giugno: il Barro.
Visto che non riuscivo a riprendere sonno, alle 6 sono uscito e con Mika sono salito al Barro. I 29'10 impiegati all'andata sono appena superiori al mio "best", malgrado le pulsazioni più basse che abbia mai registrato (forse anche il Garmin dormiva).
Discesa per la direttissima (la prossima volta devo passare con il falcetto per fare un po' di pulizia) e chiusura in poco meno di 54'.

Per ora è tutto.
Fra poco c'e' la stracan a Cavaglio...ma sarà un altro post.

"Visto che non piove..."

2010-05-13T10:25:00.001+02:00

"...andiamo a fare un bell'allenamento trail."
Più o meno con queste parole, ieri mattina, dopo aver accompagnato Marco a prendere il pullman che lo avrebbe condotto in gita scolastica, Elena ed io in compagnia di Mika siamo partiti per un bel giro collinare/sterrato/fangoso.
Dopo un po' di indecisione sul percorso, abbiamo optato per salire al Barro e poi vedere come si sarebbe messo il tempo.
Zainetto in spalla con sacca d'acqua piena, barrette, kway, cellulare - insomma tutta l'attrezzatura da trail - e si parte.
I primi due Km sono tranquilli (7'/km), poi si inizia a salire e quasi subito ci si mette al passo.
Alla chiesetta del Barro arriviamo in 41', un ottimo tempo per Elena che infatti dice: "Se qualche mese fa mi avessero detto che sarei arrivata al Barro di corsa, avrei pensato: - Questi sono pazzi!".
Ci riposiamo qualche minuto e poi ripartiamo verso Pecorino.
Il percorso è quello che ho fatto decine di volte ormai, solo che oggi è particolarmente insidioso per il fango.
Arrivati a Pecorino, prendiamo il sentiero che sale verso Cassano evitando il tratto in piano su asfalto e...suona il telefono.
In effetti è giornata lavorativa:) quindi rispondo e per un Km corricchio come un pazzo con il cellulare all'orecchio.
Nel frattempo arriviamo al bivio di Cassano, dove propongo ad Elena di ripiegare verso il ponte sull'Agogna visto che in cielo sono comparse delle nuvole minacciose.
"Quanto c'è ancora di salita?" mi chiede.
"Circa 800 metri", rispondo.
"Allora andiamo al Vago, tanto siamo già sudati"
Non posso fare a meno di sorridere ricordando questo scambio di battute.
Alla Cappella del Vago (1h17) facciamo una nuova sosta (acqua, barrette) mentre Mika esplora il bosco.
Inizia quindi la discesa sul sentiero E7, piuttosto ripida ma ampia e neanche troppo bagnata.
Dopo un Km però si risale, questa volta in mezzo ad un torrente.
Elena scivola sugli aghi di pino, ma fortunatamente è solo una sbucciatura.
Ritorniamo a Cassano e questa volta scendiamo sulla strada fino al ponte dell'Agogna. Qualche cane sulla strada non apprezza il passaggio di Mika (al guizaglio) ma è solo invidia:)
Giunti in fondo alla discesa, lasciamo l'asfalto per costeggiare l'Agogna .
Continui saliscendi in mezzo al bosco ai piedi del monte Mesma fino a giungere in prossimità del cimitero di Bolzano Novarese dove ritorniamo sull'asfalto e in discesa.
Stanchi giungiamo a casa in 2h55 per poco più di 20Km.
Brava Elena!

Le ultime due settimane

2010-05-10T06:52:00.001+02:00

Dopo il Fenera, ho un po' rallentato, complice anche qualche malanno e il tempo, non proprio primaverile.
26/04: Minigiro, con Marco, a Casale Corte Cerro
28/04: uscita con Elena sul motto Duno (1h)
06/05: 7Km ad Invorio...ma quanta fatica a correre a 4'45
08/05: uscita trail sul percorso Cave di Colazza, Vago, Cassano, Pecorino, Barro con Mika che non si è persa nemmeno una pozza (ed erano tante) compreso un paio di immersioni (spuntavano solo gli occhi, modello ippopotamo). Bene la parte in salita, un po' affaticato all'arrivo:). 19Km in 1h57
09/05: Gamba d'Oro a Santa Cristina (10,3Km - 56' su un percorso parzialmente sovrapposto a quello dei Sentieri, ma molto più fangoso di quello di febbraio).
Anche qui Mika in formato "sguazzante" anche se purtroppo sempre al guinzaglio.
Marco (accompagnato da Elena) ha fatto il minigiro, ma soprattutto si è divertito dopo con i suoi amici e questo è l'importante.

Durante la corsa Roberta ha buttato li: "vieni al trial del monte Soglio?" e devo dire che ci sto pensando, anche perchè la Valle Intrasca per quest'anno dovrebbe saltare per assenza di compagni (non posso fare coppia con Mika) e sentire Paolo e Gianluca parlare della Cortina-Dobbiaco che si correrà lo stesso giorno del Soglio, mi mette un po' di invidia:)

pioggia e mal di gola

2010-05-05T19:47:00.003+02:00

Non sono i migliori amici della corsa.

Fortuna che il secondo sta passando, mentre per la prima dicono ci vorrà del tempo :(

Poteva essere un massacro

2010-04-28T22:54:00.000+02:00

Domenica 25 aprile, Fenera Run, 32Km e rotti fra salite spaccagambe da fare rigorosamente al passo e discese ripidissime sotto il primo vero sole caldo dell'anno.
E proprio il sole deve essere stato la causa di tanti malesseri che lungo la strada mi è capitato di osservare.

La partenza è alle 9 del centro sportivo di Cavallirio. Il trail di 61Km è già partito due ore prima, ma dopo il passaggio in vetta al Fenera capiterà spesso di "correre" insieme a qualcuno di loro (non naturalmente all'immenso Zarantonello o alla ancora più grande Cecilia Mora).

Nei primi metri su asfalto tutti attorno a me paiono aver voglia di scherzare anche se qualcuno accenna un timido "fra qualche Km, vediamo chi avrà ancora la forza di parlare".
Così è infatti.

Dopo i primi 4 Km percorsi attorno ai 6'40/Km, si lascia la strada per un sentiero che si inerpica fra le vigne, ed è subito fila indiana a 12'/Km.
Sono praticamente insieme ad Anna e Felice, con Marco qualche decina di metri davanti.
Sulla salita sento tutta l'invidia altrui per la presenza di Mika, che si suppone tiri (ed in effetti in certi punti lo fa, mentre in altri si lascia distrarre dagli odori del bosco).

Scollinata la prima asperità (scopro ora dalla carta chiamarsi "La Pelosa" - 658 slm) si procede più o meno in costa fino al primo ristoro al Km 7 (49'30") dove mi fermo per far bere Mika (lo aveva fatto solo prima della salita e ne aveva proprio bisogno), perdendo di vista Anna e Felice.
Nella prima salita ho subito avvertito dolore alla schiena, dovuto ritengo alla forte pendenza e al fatto di dover procedere in fila indiana.
Il percorso è molto bello, ma è già chiaro che sarà durissima.

Lasciato il ristoro (Croce del Teso, 712 slm), il tempo di raccogliere una bottiglia lasciata da un altro corridore a bordo strada (ma come si fa??) e si procede fra i boschi verso il Fenera passando da Punta Bucciolini (787), San Bernardo (774) e Tre Croci (831).
Corro per un paio di chilometri in compagnia di Mauro, che sta preparando la Monza-Resegone, ma appena si riprende a salire verso la "vetta" del Fenera ecco ricomparire il dolore alla schiena, accompagnato da continue stilettate all'alluce sinistro (forse per colpa dell'unghia nera che mi sono procurato qualche tempo fa).
Piano piano perdo contatto da Mauro ma è più saggio procedere con il proprio passo.
In cima al Fenera giungo in 1h57 (e sono solo 13Km!!)
Abbondante ristoro (anche se termina l'acqua...ma per fortuna ho la mia per far bere Mika) e poi si riparte a capofitto nel bosco.
Un po' annebbiato procedo guardingo, ma tanto il dolore alla schiena, quanto quello all'alluce spariscono.
Mika è sempre al guinzaglio, anche se sarebbe stato più intelligente lasciarla libera visti un paio di punti un poco pericolosi per il fango.
18° chilometro: nuovo rifornimento, questa volta privo di sali, ma con Mika che trova i pezzi di colomba buttati nel bosco per i cinghiali (o almeno così mi dice la ragazza che gestisce il ristoro). Inutile dire che non ne rimane nemmeno una briciola dopo che è passato l'aspirapolvere con 4 zampe.

Fermi al ristoro ci sono 3 atleti della 60Km (per loro il ristoro è al 34°) in crisi. Dopo aver sentito che la prima navetta per il recupero dei ritirati è a 8Km, decidono di riprendere e con loro faccio quello che resta della discesa (per lo più su asfalto) e il primo tratto della salita.
Già, se salire al Fenera era duro, la salita verso Motto Boretto e Croce del Gallo è tremenda.
Mi fermo a più riprese, osservato da Mika. Sono raggiunto e superato da tanti, compresa la bravissima Roberta di FiatoCorto.org che arriverà al traguardo quasi un'ora prima di me.
Per dare una misura del "problema", mi ci vuole un'ora (60 minuti) per fare due Km!!
Per fortuna che la crisi e la salita finiscono.

Addio obiettivo di terminare nelle 5 ore, oramai si tratta solo di arrivare!
Ed è con questo spirito che decido di proseguire, anche quando passo a fianco della famosa "navetta" dei ritirati.
C'è ancora da risalire verso la Croce del Teso (dove è previsto l'ultimo ristoro), ma fortunatamente si tratta di una gippabile, con pendenze "abbordabili", per quanto comunque affrontate al passo.
Dopo il ristoro (acqua, sali, arancia, fetta biscottata e marmellata) il sentiero scende. Siamo al Km 25, ne mancano poco più di 7 all'arrivo e sono quasi le 14.
Non sono sufficientemente lucido per controllare Mika, così la lascio libera. Lei dimostra subito di non essere stanca andando in esplorazione del bosco.
Km che ci separano dal traguardo sono percorsi corricchiando dove possibile e camminando dove invece non ce la faccio.
In fondo alla discesa si segue per un tratto il torrente e Mika approfitta per fare il bagno, cui fa seguire delle rotolate nell'erba.
Arriviamo alle 15.13, dopo 6h12'08.

La buona notizia è che stiamo bene e che ci aspettano un tris di primi e un paio di birre (Mika ha solo mangiato, lasciando le birre a me!).

Poteva essere un massacro...ma ce la siamo cavata.

zaino pronto...

2010-04-25T07:21:00.002+02:00

fra poco si parte per il Fenera :)

p.s, anche Mika è pronta. Sono venti minuti che piange davanti alla porta perchè vuole andare.

Corrida Pedemontana

2010-04-23T09:58:00.002+02:00

Partenza in salita subito stretta, discesa tortuosa a capofitto, tratto finale in (quasi) piano, il tutto ripetuto 3 volte per 5.7Km totali. Circa 200 partecipanti, compresi la coppia con cariola, quella con damigiana e quella con stampella.
E' stata questa la Corrida Pedemontana di ieri sera.
L'intenzione era di non tirare troppo e così è stato, a parte il finale in allungo che ha portato a completare il 3° giro più velocemente degli altri 2 (8'27-8'50-8'25 i parziali).
Bene Elena (circa 36'), soprattutto per come ha finito e considerando l'uscita del giorno prima.
Ottimo il risultato di Pimpe (21° se non erro). Va troppo forte!
Questa sera c'è la Gamba d'Oro a Mezzomerico...vediamo.

Prima uscita trail di Elena

2010-04-21T23:47:00.004+02:00

Uscita trail con Elena e Mika questa mattina.
Allo scoccare del primo mese di primavera finalmente un po' di caldo e boschi più asciutti.
In auto ci rechiamo fino alla zona industriale e da li partiamo alla volta delle cave di Colazza, il Vago, Pecorino e Barro.
E' praticamente lo stesso giro di sabato scorso, solo "depurato" della partenza e dell'arrivo su asfalto per non esagerare con i chilometri (alla fine saranno comunque quasi 15).
Per Elena si tratta della prima uscita "pei boschi" e credo che possa essere molto soddisfatta perchè è una uscita tosta. Speriamo di poter replicare settimana prossima.
Quanto a Mika, meno chilometri del solito, perchè è stata attratta tutto il tempo dalla macchina fotografica e mi ha seguito passo passo salvo poche divagazioni.

Infine, qualche foto (perchè la macchina non l'avevo portata solo per tenere Mika vicina:) )

XXII Cressalonga

2010-04-18T19:12:00.001+02:00

Tutta la famiglia avrebbe dovuto essere a Cressa questa mattina, ma la pioggia nella notte e un cielo particolarmente imbronciato hanno fatto desistere Elena e Marco.
Mika ed io, dopo un paio di Km di riscaldamento ci avviciniamo al punto della partenza e, improvviso, lo sparo.
Intendiamoci: non è minimamente un problema, partiamo sempre ultimi per dare meno noia possibile, ma io non ero preparato e Mika appena sente il via parte tirando come una disperata.
Oggi per la prima volta sfoggiavo la maglia disegnata da Elena da "rimorchio omologato" e su questo ho scherzato un poco con alcuni compagni di via.
Il percorso mi piace, con poco asfalto a intervallare stradine fra i campi dove il fango non manca (ci sarebbero state bene le scarpe da trail..ma erano ancora bagnate dopo l'uscita di ieri).
Mika non si perde nemmeno una pozza e come al solito attirerà l'attenzione di non pochi all'arrivo ("ma non era bianca?" "si, prima di partire!")
I primi due Km sono decisamente troppo veloci rispetto alle attese (9'13) per cui già nel terzo rallento un poco (5'). Si corre tranquilli fino al ristoro, dove mi fermo per far bere Mika e perdo una decina di posizioni che la mia compagna di corsa vorrebbe recuperare immediatamente (tradotto: dopo aver bevuto si mette a tirare).
A tre km dalla fine si torna per un poco su asfalto e provo ad allungare.
Poco dopo mi raggiungono Fabio e Marco e in breve mi salutano (alla fine scoprirò che hanno fatto gli ultimi 2 Km a 3'50, decisamente troppo forte per me). Chiudo sul passo di 4'30 in poco più di 51' (10.5Km per il Garmin).
Un po' di acqua e focaccia (per Mika) e poi si torna a casa.

Sono soddisfatto della settimana appena conclusa. Nella prossima starò un po' tranquillo e domenica .... Fenera.

P.S. Giovedì sera c'è comunque la serale a Pedemonte...

Ieri ho bigiato

2010-04-17T20:10:00.002+02:00

Ieri sera ho saltato la prima serale gamba d'oro.
Rientrato a casa alle 18 non mi sentivo molto in forma e, complice il forfait di Elena e Marco, ho deciso di starmene a casa.

Ho recuperato questa mattina, uscendo in compagnia di Mika per provare il nuovo zaino acquistato da Decathlon. Non sarà un Salomon, ma costa meno della metà e questa mattina si è "comportato" bene.
In previsione del Trial dei Cinghiali di domenica prossima ho caricato 1lt d'acqua, cheer pack, telo, giacca antivento, cuffia, cellulare, fischietto e ciotola per Mika (tutto rigorosamente non utilizzato) e sono partito alla volta del Vago, ripercorrendo il sentiero di domenica scorsa.
Ho avuto un paio di dubbi sul sentiero da seguire (domenica scorsa fra la pioggia e la presenza di una guida non avevo prestato troppa attenzione, ahimé) e sono pure inciampato in una radice (la caduta deve essere stata piuttosto comica...ma Mika non ha commentato). Fortunatamente me la sono cavata meglio di Bogut :)
Prima di arrivare al Vago noto un sentiero che scende verso le cascine di Ameno, così prima arrivo al Vago (1h04), poi torno sui miei passi ed esploro la nuova via.
Decisamente bello, anche se molto fangoso per via del terreno argilloso sul quale le pozze faticano ad essere assorbite.
Dieci minuti o poco più e sono a Pecorino, dove incontro un simpatico vecchietto col quale scambio due chiacchere a proposito di cinghiali (tante tracce ma fortunatamente di giorno è difficile incontrarne) e caprioli.
Riparto e in altri 10 minuti sono al Barro, dove, non se ne fosse appena parlato, nella notte i cinghiali hanno scavato nel piazzale della chiesetta.
Qualche minuto di sosta a sole e poi via verso casa.
Invece di seguire la gippabile, dopo qualche centinaio di metri prendo la "direttissima" che non è niente male (in discesa, naturalmente) fino al ponte sul torrente Vinea. Poco dopo ricomincia l'asfalto e in un paio di Km sono a casa.
Alla fine sono poco più di 16Km in 1h50. Domenica prossima saranno quasi il doppio !!

3 di fila...e non è finita

2010-04-16T10:17:00.003+02:00

Era un sacco di tempo che non uscivo in allenamento per tre giorni di fila.
Nulla di stratosferico, comunque delle buone uscite.

Martedì
Tradito da Mika (a spasso con Elena e Marco) sono uscito in esplorazione sui sentieri del Duno.
Un po' di fango, qualche torrentello da guadare, e una nuova salita spaccagambe:)
Alla fine mi sono sono ritrovato fra rovi nel bosco alle spalle di Sareia.
Totale: 10,6Km in quasi 56'

Mercoledì
Mika è pronta, peccato che la possa lasciare libera per poco solo attorno al 7 Km, quando si abbandona la strada per un sentiero dietro la zona industriale.
Uscita girovaga, tentando di fare almeno 10Km (11,3 alla fine) senza troppo preoccuparsi del ritmo, ma cercando di controllare il passo.

Giovedì
Senza troppa voglia mi reco a Borgomanero per una sessione in pista. In programma 5x1000 rec 2'.
Dopo una quindicina di minuti di riscaldamento, parto.
Subito è chiaro che il "venticello" che si è alzato darà fastidio perchè come sempre ti toglie di più quando è contrario di quanto ti dia quando è a favore.
Ai duecento guardo il Garmin e ... accidenti ... segna 3'35 di media. Troppo forte, allora rallento. Ai 400 la media è 3'40, poi si stabilizza sui 3'45.
Quando arrivo hai mille, ecco la sorpresa. Secondo l'orologio i mille sono in effetti 1100 (e si ripeterà in tutte le prove) e il tempo è 4'10 (172bpm finali).
Forse è normale un errore del 10%, ma non me lo aspettavo.
Nel primo recupero litigo un po' con l'orologio e finisce che dura quasi 3'.
Dal secondo mille in poi non guardo più il passo, ma solo i tempi di passaggio ogni 200. Piuttosto regolari, con difficoltà solo fra i 200 e i 400 per il vento (al secondo giro il vento non si sente perchè si è quasi arrivati:)
Porto a casa in sequenza

4'06 (174bpm)
4'04 (175bpm)
4'03 (176bpm)
4'01 (177bpm)

L'ultimo lo faccio con le biciclette dei ragazzi della Borgo2000 che sfrecciano sulle corsie esterne, forse per questo è il più veloce.

Stasera c'è la prima serale Gamba d'Oro ad Oleggio e domani un po' di trail.

Prove di trail

2010-04-12T11:58:00.002+02:00

Ieri mattina appuntamento in piazza alle 8.15 per una uscita trail in vista del Fenera cui mi sono infine iscritto (alla 30Km).
Gigi, Gianluca, Marco (2) più un altro partecipante di cui (mea culpa) non ricordo il nome, oltre al sottoscritto e a Mika scrutano il cielo dal quale iniziano a cadere delle goccie (in effetti pare di essere a novembre, con un'aria frizzante che il sabato appena trascorso non lasciava presagire).
Ci ripariamo sotto l'arco di un portone commentando il risultato di Arona dove tutti sono andati (molto) più forte del sottoscritto, con Gianluca che ha terminato addirittura in 21'.
Aspettiamo Barbara e Fabio, ma non si fanno vedere, così si decide di partire.
Poche centinaia di metri ed ecco l'auto di Fabio.
Il tempo di farsi dare dei matti da Erika e partiamo sotto l'acqua alla volta dei bochi retrostanti Invorio.
Appena giunti in zona industriale libero Mika che inizia a fiutare il fiutabile.
Dopo un primo assaggio di salita, prendiamo verso S.Lucia, ma prima del 4° Km lasciamo la gippabile a favore di un sentiero (VE1) che sale immediatamente.
L'obiettivo è di raggiungere le cave di Colazza, di li il Vago e quindi l'alpe Verdina, per scendere verso Fosseno.

Nel frattempo la pioggia si intensifica e il bosco non è tale da ripararci più di tanto.
Non avevo mai seguito questo sentiero e sono curioso di vedere dove sbucheremo.
Mika, a parte un tentativo di cambiare strada, funge da ufficiale di collegamento, correndo ininterrottamente fra la testa e la coda del gruppo.
In 50 minuti circa siamo alle cave. Qui Fabio, Marco e Barbara decidono di rientrare e imboccano il sentiero VE2 che li porterà a Colazza.
Noi altri proseguiamo verso il Vago fra la pioggia sempre più intensa, con la convinzione di essere proprio matti...ma tanto bagnati per bagnati:)
In 1h20 siamo all'alpe Verdina. Sono piuttosto affaticato, ma ora si scende.
La discesa lungo il sentiero VE5 (o meglio nel bosco) è difficile. In più inizia anche a grandinare (non ci si fa mancare nulla). Gli occhiali appannati non aiutano, ma fortunatamente arrivo in fondo indenne.
Gli ultimi sette chilometri sono tutti su asfalto e tutti in discesa o quasi.
Arriviamo a casa dopo 20.6Km in 2h08 bagnati come pulcini.
Per fortuna Mika è autopulente :D

Prime serali

2010-04-10T23:17:00.000+02:00

Sono iniziate le serali. Corse troppo corte da fare (talvolta) a tutta.
Giovedì sera il debutto è stato soft, accompagnando Elena sul percorso di Omegna per poco più di 5Km con un paio di strappi interessanti (si fa per dire).
Ho avuto finalmente la possibilità di salutare di persona Matteo Raimondi (poi secondo nella gara, dietro a Martinella) e di prendere qualche informazione sulla Traslaval cui vorrei partecipare a fine giugno.

Ben altro impegno invece ieri sera ad Arona, dove era in programma la 2° StrArona, vinta da Oukhrid e Baracetti.
Due i giri da percorrere e tanti corridori fra la gara Fidal e la "non competitiva" che partivano insieme (con un leggero vantaggio per i primi).

Qualche problema di vista (siamo partiti alle 20.30 e qualche punto era piuttosto scuro) e un paio di passi messi male potevano rovinare la serata, ma nel complesso sono andato molto meglio delle attese, chiudendo i quasi 6Km in 24'33 con il primo Km in 3'50 (decisamente un po' troppo veloce).
Mi sa che le prossime ripetute sui 1000 dovrò provare a correrle a 4' anzichè gli attuali 4'15 :)

Mika è stata "assente" in entrambe le uscite, ma domani è in programma un lungo collinar/montagnoso in vista del Fenera e avrà di che divertirsi.

Camminata Da...gnente

2010-04-06T09:50:00.002+02:00

La classica camminata da niente di Pasquetta in quel di Dagnente.
Poco più di 9 Km (9.3 secondo il gps) con ben due ascese a Montrigiasco fra i boschi e discesona finale (ultimi 1300 metri percorsi in 4'40).

Per la prima volta da mesi sono arrivato, complice il percoso non troppo semplice e, soprattutto, le mangiate di Pasqua, nei primi 100.
Finita la corsa, una rapida lavata e via al Barro con tutta la famiglia per il picnic di pasquetta :)

Settimana 29/3 - 4/4

2010-04-05T07:12:00.002+02:00

La settimana appena trascorsa avrebbe meritato un paio di post, ma sono stato pigro, quindi faccio solo il riassunto:(

Mercoledì, approfittando dell'allenamento di Marco a pallavolo, Elena Mika ed io abbiamo "scoperto" un nuovo percorso che da casa, attraverso il motto Duno, ci ha portato fino a Briga Novarese e ritorno.

Dopo il primo Km in discesa su asfalto, si entra nel bosco e vi si rimane per 4 Km circa. Quindi, dopo la rapida discesa verso Briga, inizia il ritorno su asfalto (ma in futuro vorrei esplorare qualche deviazione) in falso piano (molto falso) fino alla salita spaccagambe di Orio. Qui si entra nuovamente nel bosco per qualche centinaio di metri e quindi si ritorna a casa.
Sono circa 10,5Km (prima volta over 10Km per Elena quest'anno) che possono diventare utili per variare un po' i percorsi di allenamento lungo (aggiungendo la deviazione verso Mornerona-zona industriale e Invorio superiore si dovrebbe arrivare a 15-16Km)

Giovedì, abbiamo doppiato (Elena diceva di star bene), in pista a Borgomanero. Questa volta è venuto anche Marco, mentre Mika è rimasta a casa (ahilei, non la fanno entrare in pista).
Dopo un paio di giri di riscaldamento, Marco, tutto esaltato dalla presenza di un paio di ragazzi che si allenavano nel salto con l'asta, si è aggregato al gruppo seguito da Roberto Chiappini per fare degli esercizi di scioltezza e quindi degli sprint in compagnia.
Mi ha fatto molto piacere perchè Roberto è molto paziente e Marco ha iniziato a capire cosa c'è dietro a una affermazione "voglio fare atletica".
Alla fine mi ha detto di voler ritornare anche martedì e se si diverte non posso che esserne contento.
Nel frattempo Elena ed io abbiamo fatto qualche allungo sui rettilinei recuperando in curva. Ne sono usciti alla fine 8Km piuttosto pesanti per Elena (ma non era distruttuta e soprattutto il giorno dopo riusciva anche a camminare!!).

Infine Sabato, il pezzo forte. Qualcuno forse lo chiamerebbe trail autogestito. Certo è che rispetto a quello descritto da KajakRunner mancava un po' di compagnia:(
Io e Mika partiamo alle 8 con l'obiettivo di voler raggiungere il Giogo della Cornaggia, per poi decidere se continuare fino a Gignese o girare indietro passando da Fosseno.
I primi 12 Km sono identici a quelli percorsi la settimana scorsa, poi si prosegue fino all'alpe Boccioli, raggiunta ad inizio anno, e da qui la salita verso il Costamara. La temperatura è ideale, ma mi immagino cosa possa essere d'estate.
Giunti fino alle pendici del Torriggia, lo si aggira, seguendo un tratto di strada in ripida discesa per arrivare quindi al Giogo.
Sto bene, sono solo 16Km, quindi decido di procedere verso Gignese. Ancora un tratto in discesa, poi si risale verso la Cincina, collinetta proprio in fronte a Gignese, meta di gite quando andavo a stare dai nonni e poi più tardi di uscite in MB.
Dalla Cincina, la discesa è piuttosto stretta e piena di sassi. Proseguendo con cautela al 20Km ritorno sull'asfalto.
Un chilometro e sonoin piazza a Gignese, dove entro nel bar per ordinare un bel te caldo. Credo di essermelo meritato.
Telefono ad Elena (deve venire a riprendermi), ma invece di stare li ad aspettare, le do appuntamento a Binda a casa dei miei.
Ripartiamo quindi alla volta di Nocco dove si rientra nel bosco per la discesa fino a Graglia. Da qui è un misto asfalto e bosco toccando Carpugnino, Stropino, Brisino e infine Binda.

Alla fine sono quasi 30Km in 2h52 circa. Mika dopo Gignese si è messa tranquilla a trotterellare dietro di me, ma appena arriva a casa dei miei e si accorge della presenza del cane di mia sorella, riparte come se avesse dormito tutto la mattina.
Che invidia!!!

Buona Pasqua

2010-04-04T08:01:00.003+02:00

Un augurio a tutti per una buona Pasqua.

(a più tardi per il resoconto del trail di ieri)

Find your rhythm enjoy your run

2010-03-27T19:11:00.006+01:00

Non è mia. E' scritta sulle mie scarpe da trail e questa mattina, dopo aver fatto la salita fino al Barro, è stato il mio motto.

Forse lo dovrebbe essere sempre, ma poi ci si mette a studiare le tabelle e un po' si perde di vista che correre è divertimento e, almeno per me, dovrebbe essere prevalentemente quello.

Bella uscita mattutina con la immancabile compagnia di Mika.

Fino alla cappella del Vago seguo il solito percorso, con sosta alla chiesa del Barro per risolvere un problemino di allacciatura della scarpa.
Dopo il Vago, anzichè ridiscendere a Colazza seguendo il sentiero E2, decido di procedere sulla dorsale (V0) verso l'alpe Verdina.

Avrei voglia di andare fino al Giogo della Cornaggia per scendere a Fosseno, ma un poco di razionalità mi è rimasto e, arrivato all'alpe Bosco, imbocco il sentiero E5 verso Colazza.

Il Giogo infatti avrebbe allungato l'uscita di una decina di Km e avrei corso il rischio di dover telefonare per farmi venire a prendere :(

Magari una prossima volta mi organizzo e il giorno prima porto un'auto a Fosseno o a Massino.

Il sentiero E5 è pessimo. Scosceso, pieno di piante di traverso e, visto la pioggia degli ultimi due giorni, praticamente un ruscello.
Decido di correre in mezzo al bosco (tanto non è possibile perdersi).
L'unica preoccupazione è quella di farsi male (qui mi ritroverebbero forse tra un mese).

A riprova della difficoltà, il 13Km è in assoluto il più lento di oggi: 7'43 malgrado (o forse a causa) i 135m di dislivello negativo.

Poco male. In un paio di Km sono a Colazza e qui, invece di proseguire su asfalto verso casa, decido una seconda variazione, imboccando al contrario (in salita) il sentiero E2 che lascio dopo poco più di un Km quando inizia ad inerpicarsi veramente verso il Vago, per un promettente sentiero a mezza costa.

Poche decine di metri e il promettente sentiero diventa un torrente.

Finchè sei asciutto cerchi di stare attento a non bagnarti, ma quando sei bagnato non importa più e allora inizi a sguazzare.
E' proprio quello che faccio e devo dire che è stato uno dei momenti più divertenti della corsa :)

Ritornati sulla strada, c'è tempo per una deviazione verso la Madonna del Castello a Invorio Superiore e poi il rientro attraverso la zona industriale e Mornerona.

Quale ultima sorpresa sotto Mornerona Mika mette in fuga un airone che faccio appena in tempo a vedere.

Alla fine sono 21Km abbondandi (per Mika non so, anche se c'è stato un momento, solo un attimo, in cui mi è parso di vederla in difficoltà; ma forse avevo le allucinazioni) in 2h14.

negli ultimi 7 giorni...

2010-03-26T19:27:00.002+01:00

...non ho scritto nulla, ma non sono stato fermo:)

Il weekend l'ho passato ad Assisi per un incontro con amici ma grazie alla sveglia presto sono riuscito a fare due uscite.

Sabato 16,5 Km tutti su asfalto, compresi alcuni nelle vie del borgo piuttosto suggestivi.

Pendenze non indifferenti (ma avranno 100 metri in piano??) e ritmo non troppo sostenuto (150bpm)

Rientrando all'agriturismo, vedo un simpatico cartello che indica Assisi lungo una sterrata. Così domenica mattina mi avventuro.

La partenza è tostissima. Poi fortunatamente spiana (si fa per dire) un poco.

Dopo circa 3.5Km decido di tornare indietro, ma sbaglio strada nella discesa fra gli ulivi, così invece di rotolare fino alla doccia, mi tocca sudare su una salita fuori programma.

Martedì sono ritornato (con Mika, finalmente) sul percorso Borgomanero, Vergano, Gargallo, Soriso, Auzate, Gozzano, Invorio.

Obiettivo non andare sopra le 150 pulsazioni, rispettato praticamente sempre tranne che in brevi tratti delle salite per Vergano e Auzate, nonché nell'abitato di Soriso.

Alla fine 1h50 lenti lenti (sono 18.5Km)

Infine Mercoledì uscita tranquilla con Elena e Mika (6Km).

Elena era piuttosto affaticata, ma non demorde. Bene così!

Domani mattina, meteo permettendo, uscita sul percorso della cappella del Vago (magari prolungando fino all'alpe Verdina).

Inizio settimana con famiglia

2010-03-17T19:41:00.004+01:00

Tre giorni, tre uscite insieme ad Elena e Marco (oltre a Mika, naturalmente).
Sicuramente non "allenanti" al 100%, però molto divertenti.

Si inizia lunedì con 6.5Km attorno al Motto Duno, sui sentieri sistemati da poco dai volontari AIB. Elena, Mika ed io di corsa, Marco in bici.

Martedì uscita in bici (senza Mika) per una decina (abbondante) di Km sempre nella zona del Motto Duno, con foratura di Marco a un paio di Km (in salita) da casa:(

Oggi, trail sul percorso Orio, Bolzano N., Mesma, Cascine di Ameno, Barro per 16.5Km, con Elena in bici (e Marco a scuola).
Mika come al solito avrà fatto 40Km, tanto e vero che una volta arrivati a casa ha dormito per un'ora abbondante al sole.
Percorso piuttosto "complicato" con un paio di salite toste (vero Elena?) e con rottura della catena a condire il tutto.
Arrivati a casa, un bel piatto di pasta al ragù ha fatto dimenticare la fatica!

8 - 14 marzo

2010-03-15T18:02:00.001+01:00

Settimana tranquilla per recuperare dalla mezza.
Lunedì: 4.5Km lenti lenti (per riprendersi)
Giovedì: 9.5Km a 5'10 complessivi (con 4Km a 4'40)
Sabato: uscita con tutta la famiglia. Elena di corsa e Marco in bici, per non parlare di Mika, naturalmente. 7Km in 50' circa.
Domenica: Gamba d'Oro a Fontaneto d'Agogna. Pensavo a un percorso piatto, invece mi sbagliavo. Salita iniziale, un po' di fango, ma nel complesso una buona corsa (11,6Km in 55' - 140°) nella quale sono riuscito a stare davanti a qualcuno che tempo fa non vedevo nemmeno :)

Ora è tempo di pensare al prossimo obiettivo (nel senso di trovarlo).
Mi attira la Fenera Run (30Km) del 25 aprile, vediamo...

LMHM: missione compiuta

2010-03-09T21:50:00.000+01:00

Avevo come obiettivo 1h45...è stato 1h45.01 ma non sarà quel piccolo secondo a farmi star male :)

Giornata fredda, con anche una spruzzata di neve ad Invorio, ma niente di tutto quanto avevamo temuto.
Esco di casa alle 8.30 alla volta di Stresa, dove ho appuntamento con Alessandro. Ci conosciamo da tanto tempo, ma non abbiamo praticamente mai corso insieme (qualche uscita al parco Lambro, ormai più di dieci anni fa).
Alle 9.30 siamo a Pallanza. Parcheggio e poi primo giro di ricognizione (per il caffè). Incontriamo un po' di amici, tutti a chiedermi di Mika. Purtroppo oggi niente da fare per il cane mascherato. Ad inizio settimana avevo scritto all'organizzazione per chiedere l'autorizzazione, ma comunque la logistica di una corsa in linea è già bella incasinata di suo, senza dover anche pensare a Mika.

Dopo aver consegnato la borsa con gli indumenti affinchè sia portata a Stresa, facciamo un po' di riscaldamento con qualche allungo e un po' di stretching.
Temevo la ricomparsa del dolore al quadricipite sinistro, ma il riposo (e il diclofenac) hanno fatto il loro dovere.

Alle 10.50 siamo invitati ad entrare nelle gabbie per la partenza. Forte di assenza di risultati sotto le due ore negli ultimi due anni (ho corso, si fa per dire, solo la mezza del VCO a fine settembre, scoppiando al Km 15 e terminando solo per onor di firma) sono nell'ultimo settore, anzi proprio negli ultimi posti.
Alessandro, che potrebbe partire più avanti, si accomoda con me in fondo al gruppo.
Ci vuole un po' per partire (sospetto un po' in ritardo) e soprattutto un paio di minuti per passare sotto lo striscione della partenza.
La strada è subito in salita (non dura, ma sempre salita è). Il primo Km va in 5'36 fra un zig-zag e l'altro.
Dopo un altro paio di Km, il passo si stabilizza appena sotto i 5' e così arriviamo ai 5Km in 26'08 (sicuramente più forte di quanto pensassi).

I secondi 5Km passano tranquilli (24'31), perfettamente allineati con l'obiettivo, poi, attorno al 13Km c'è un po' di flessione. Rifiatiamo con un Km sopra la media e poi si riparte.
Appena dopo Feriolo Alessandro mi fa cenno di andare e così faccio.
Al 15Km passo in 1h15'30 e, stringendo un poco i denti negli ultimi km recupero fino al tempo finale di 1h45'01.

Sono molto soddisfatto per come è andata e sicuramente un grosso grazie va ad Alessandro (che chiude in 1h51, ben sotto le 2h che aveva "pronosticato") per aver reso più leggeri i primi due terzi della gara.

Mezza del Lago (domani)

2010-03-06T18:16:00.001+01:00

Siamo arrivati: domani la mezza del lago
Anche la TV Svizzera da neve, speriamo bene!!

Le ultime due settimane sono state non proprio incoraggianti (compresa la contrattura nell'ultimo allenamento della settimana scorsa e conseguente riposo forzato); vediamo che ne esce

15 - 21 Febbraio

2010-02-22T10:10:00.001+01:00

La settimana appena terminata era iniziata con una uscita senza pretese, ma il finale è stato soddisfacente.

Giovedì sera uscita lenta con progressione finale ad Invorio. 15,4Km così suddivisi
0-5 Km : 5'36/Km (145bpm)
5-10Km: 5'14/Km (154bpm)
10-15Km: 4'58/Km (164bpm)

Ieri, complice un impegno che mi voleva a casa alle 10, ho saltato la AmmazzaInverno di San Maurizio (di cui ha scritto Pimpe) e sono uscito con Mika alle 7.45 per il giro Barro/Vago/Colazza.
Temperatura accettabile (più tardi sarebbe stata quasi primavera), sole sorgente, Mika impazzita sulla poca neve rimasta.
Ottimi i tempi dell'ascesa (28'20 e 53'20 rispettivamente al Barro e al Vago), buona la discesa, a parte il pezzo dopo la cabina del metano molto ghiacciato (gli ultimi 10Km, complice la discesa, sono abbondantemente sotto i 5'). Chiudiamo i 19Km in 1h41 e spicci.

Tra due settimane c'è la mezza del Lago Maggiore e sono fiducioso di poter rispettare l'obiettivo che mi sono prefisso tempo fa (1h45, per la cronaca).

Poca voglia di cronometro

2010-02-16T23:06:00.001+01:00

Questa sera avevo poca voglia di guardare il cronometro, quindi uscita senza troppo impegni, solo tre Km (3°, 5° e 7°) più tirati e gli altri come venivano.
Il risultato sono stati 10.4Km in poco meno di 51' con 160bpm medi.

Chi non corre in compagnia...

2010-02-15T09:50:00.000+01:00

...non sa quello che si perde.

Bellissima uscita ieri mattina anche se non supportati appieno dal clima.
Infatti se sabato sembrava primavera, ieri freddo e nevischio ci hanno ricordato che manca ancora qualche settimana.
Appuntamento alle 9.30 dietro il Municipio con Luigi e altri (così mi era stato detto sabato).
Alla fine saremo in 8 (per non parlar di Mika) per una bella sgambata nei sentieri fra Invorio e Briga.
Si pesta la neve, si scherza....insomma ci si diverte.
Il passo è quello che suggerisce il momento senza preoccupazioni di sorta (guarderò l'orologio la prima volta al Km 14, ossia appena prima di arrivare).
Mika come al solito apprezza, soprattutto quando può correre libera, anche se la presenza di tanti corridori è una novità (e infatti qualche volta si dimentica e intralcia bellamente la strada ora di uno ora dell'altro).

Alla fine saranno 15.6Km in circa 1h30.
Proprio una bella uscita

Alla prossima...magari ai Lagoni, oppure a Santa Cristina :)

E' bello così

2010-02-13T17:35:00.005+01:00

C'è il sole
Non fa troppo freddo
C'è ancora un po' di neve immacolata
C'è un po' di fango (che non da fastidio)
C'è soprattutto la voglia di correre dopo una settimana di stop a causa di un fastidioso raffreddore (non così fastidioso come quelli dell'Unione Sovietica pre-perestrojka, per fortuna :)

Date le premesse, alle 11.30 Mika ed io siamo usciti senza una meta precisa, senza un obiettivo, per quella che è stata una delle corse più belle degli ultimi tempi.
Sentieri ancora mai battuti, ben 4 altri corridori raggiunti (e non incrociati per una volta) con i quali chiaccherare e i Dire Straits nelle cuffiette.
Mika ha particolarmente gradito (almeno lo ha dato ad intedere) il fatto di correre libera nel bosco (mamma mia, farà 1'30 / Km!).

In tutto poco più di un'ora rilassante e, alla fine, pure qualche foto