Buona settimana di avvicinamento ai Sentieri, con un paio di lunghi e un lavoro veloce.
Martedì 18
19 Km fra Borgomanero e Invorio (di cui ho già detto)
Bene, ma con un po' di indolenzimento muscolare che consiglia di stare fermo un paio di giorni (oltre a saltare la palestra!)
Venerdì 21
Prima uscita con le Response Cushion. Pantofolose! (le ginocchia ringraziano)
Sabato 22
26Km sui Sentieri di Santa Cristina insieme a Gianluca (e Mika, ovviamente).
Partiti troppo forte (abbiamo chiuso in 2h36...ossia più o meno il ritmo che vorrei tenere in gara), al 24° ho iniziato a sentire un polpaccio contrarsi in maniera preoccupante (forse anche per la poca alimentazione/idratazione) e quindi abbiamo chiuso anticipatamente.
Per il resto giornata fredda e limpida ci ha regalato un percorso praticamente privo di fango.
Speriamo di replicare fra 15giorni.
Domenica 23
L'AmmazzaInverno fa tappa a Pallanza.
Mille tentennamenti soprattutto legati alla logistica - con pranzo previsto a Stresa e rientro nel primissimo pomeriggio a Invorio; poi decido di partecipare.
Fa freddo (-2).
Prima della partenza Barbara mi presenta "Follemente" Sara, alla sua prima gara, ma siamo già praticamente schierati e Mika me lo ricorda:)
Ho voglia provare le gambe.
Appena la strada sale, allungo; poi quando spiana rifiato (e mi riprendono tutti).
Spero solo di non aver dato fastidio a nessuno con il tira e molla, ma io mi sono divertito e contrariamente alle ultime garette sono pure arrivato più fresco (5.7Km in 23'55 ). Bene!
Dopo il ristoro, 10Km (52') con Barbara & Co con una buona progressione finale.
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domenica 23 gennaio 2011
domenica 16 gennaio 2011
Weekend...lungo
No, non sono andato in ferie!
Semplicemente si è trattato di un weekend dedicato a macinare un po' di Km (in previsione UltraBericus)
Ma andiamo per ordine.
Sabato mattina a Santa Cristina era prevista l'ultima prova dei Sentieri.
Giornata stupenda, con svariati gradi sopra lo zero e un cielo limpido che permette di arrivare alle montagne (il Rosa fra tutte) innevate.
Iscrizioni ormai chiuse, 500 pettorali fumati in meno di 6 settimane, e una settantina di runners scalpitanti che solo il buon Antonio Capasso, affiancato da Roberta, è riuscito a chetare un poco per la foto di gruppo.
Pronti, via...e mi accorgo di avere il Garmin spento.
Fra le rimostranze di Mika, mi fermo a bordo strada implorando che la ricerca dei satelliti duri poco, non tanto perché il gruppo si allontani, quanto perché la quattrozampemotrici scalpita.
Ecco, i satelliti, finalmente si parte.
Mika, dato che non vediamo nessuno davanti, è più "tranquilla" del solito; forse dovrei partire così tutte le volte!
Tempo un paio di Km e ci riportiamo sulla coda del gruppone formata da una decina di unità.
Qualche tentativo di sbagliare strada, ma il percorso è segnato molto bene e rispetto a 10 giorni prima ci sono anche le frecce plastificate!
Dopo S.Alessandro rimaniamo in 7 (per non parlar del cane!) a chiudere le fila: Stefania, Roberta, Laura, Alfia, Paola, Stefano ed io.
E' un bel gruppo, si scherza, ci si aspetta, si fanno foto. Insomma, non è che i chilometri volino, ma sicuramente sono meno pesanti :)
Il percorso è a tratti molto infangato, i guadi non mancano (Mika apprezza), ma il menhir da la forza necessaria per arrivare in fondo o forse è il ristoro che ci attende in cima alla Fascia Rossa (grazie Cecilia e Fabio!)
30Km in 4h08 (con circa 45 minuti di sosta fra ristoro, foto e guadi).
In gara le 3h sono avvicinabili (sempre che non spunti qualche imprevisto), anche perché le gambe stavano bene a parte un lieve indolenzimento al quadricipite sinistro, sparito quasi subito con un poco di stretching.
Questa mattina era in programma l'AmmazzInverno a Massino Visconti.
Percorso tosto, con delle belle salite (160D+ in 6Km scarsi) ed un arrivo per niente facile.
Parto abbastanza avanti ma non troppo forte, poi quando al primo Km mi raggiunge Gigi, allungo fino a riportarmi su Fabio. Dopo il controllo finisce la salita e allora giù senza troppo ritegno, anche se c'è lo strappo finale che presenta il conto.
Finisco in 28'09 senza troppo affanno.
Dopo il ristoro, mi aggrego a Fabio ed Elisa che tornano a casa a piedi. 10Km fino a Pisano e ritorno, senza strafare, con gli ultimi 3Km attorno ai 5'/Km malgrado la salita di Massino.
Chiudo la settimana con 70Km in 3 giorni: l'UltraBericus è ancora lontana :(
Semplicemente si è trattato di un weekend dedicato a macinare un po' di Km (in previsione UltraBericus)
Ma andiamo per ordine.
Sabato mattina a Santa Cristina era prevista l'ultima prova dei Sentieri.
Giornata stupenda, con svariati gradi sopra lo zero e un cielo limpido che permette di arrivare alle montagne (il Rosa fra tutte) innevate.
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| mmm, che montagna sarà? |
Iscrizioni ormai chiuse, 500 pettorali fumati in meno di 6 settimane, e una settantina di runners scalpitanti che solo il buon Antonio Capasso, affiancato da Roberta, è riuscito a chetare un poco per la foto di gruppo.
Pronti, via...e mi accorgo di avere il Garmin spento.
Fra le rimostranze di Mika, mi fermo a bordo strada implorando che la ricerca dei satelliti duri poco, non tanto perché il gruppo si allontani, quanto perché la quattrozampemotrici scalpita.
Ecco, i satelliti, finalmente si parte.
Mika, dato che non vediamo nessuno davanti, è più "tranquilla" del solito; forse dovrei partire così tutte le volte!
Tempo un paio di Km e ci riportiamo sulla coda del gruppone formata da una decina di unità.
Qualche tentativo di sbagliare strada, ma il percorso è segnato molto bene e rispetto a 10 giorni prima ci sono anche le frecce plastificate!
Dopo S.Alessandro rimaniamo in 7 (per non parlar del cane!) a chiudere le fila: Stefania, Roberta, Laura, Alfia, Paola, Stefano ed io.
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| i turbo-lenti (secondo Stefano) o anche il Gruppo Vacanze Piemonte (secondo me) |
Il percorso è a tratti molto infangato, i guadi non mancano (Mika apprezza), ma il menhir da la forza necessaria per arrivare in fondo o forse è il ristoro che ci attende in cima alla Fascia Rossa (grazie Cecilia e Fabio!)
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| il menhir |
30Km in 4h08 (con circa 45 minuti di sosta fra ristoro, foto e guadi).
In gara le 3h sono avvicinabili (sempre che non spunti qualche imprevisto), anche perché le gambe stavano bene a parte un lieve indolenzimento al quadricipite sinistro, sparito quasi subito con un poco di stretching.
Questa mattina era in programma l'AmmazzInverno a Massino Visconti.
Percorso tosto, con delle belle salite (160D+ in 6Km scarsi) ed un arrivo per niente facile.
Parto abbastanza avanti ma non troppo forte, poi quando al primo Km mi raggiunge Gigi, allungo fino a riportarmi su Fabio. Dopo il controllo finisce la salita e allora giù senza troppo ritegno, anche se c'è lo strappo finale che presenta il conto.
Finisco in 28'09 senza troppo affanno.
Dopo il ristoro, mi aggrego a Fabio ed Elisa che tornano a casa a piedi. 10Km fino a Pisano e ritorno, senza strafare, con gli ultimi 3Km attorno ai 5'/Km malgrado la salita di Massino.
Chiudo la settimana con 70Km in 3 giorni: l'UltraBericus è ancora lontana :(
domenica 10 gennaio 2010
AmmazzaInverno...ammazza gambe
Poco più i 5Km a Casale Corte Cerro...ma quanta salita.
Non che ci si potesse aspettare altro, per la verità.
La mattinata doveva essere dedicata allo sci di fondo con Marco, ma le nuvole hanno consigliato di rinviare. Quindi trafelato sono uscito di casa alle 8.30 alla volta di Casale.
Mika era, ovviamente, pronta :)
A Casale, già raggiungere l'iscrizione è una scalata.
Alle 9.30 (più o meno) il via ... in discesa, ma è solo per poche centinaia di metri.
Partiamo come sempre ultimi, scherzando con un paio di ragazzi de "Los Tigres".
Poi due parole con Piazza, per complimentarmi del risultato di Firenze, e si comincia a salire.
La strada è tosta e mi trovo a pensare se effettivamente Mika in questi casi non sia un vantaggio.
Pochi istanti e si ferma per osservare un altro cane in lontananza. No, forse non è un vantaggio.
Quasi in cima raggiungo Felice e iniziamo la discesa insieme.
La discesa. Già. Ci si butta a capofitto. Ogni tanto mi tocca richiamare Mika che allunga troppo, ma nel complesso ce la caviamo abbastanza bene.
Finiamo in 25'05 al 90° posto (5.15Km).
Dopo il ristoro andiamo a fare ancora due passi e intralciamo un poco un corridore che sta arrivando.
Ci prendiamo delle parole e le mettiamo in saccoccia.
Mi spiace per aver causato un fastidio, ma non posso lasciare Mika a casa !
Non che ci si potesse aspettare altro, per la verità.
La mattinata doveva essere dedicata allo sci di fondo con Marco, ma le nuvole hanno consigliato di rinviare. Quindi trafelato sono uscito di casa alle 8.30 alla volta di Casale.
Mika era, ovviamente, pronta :)
A Casale, già raggiungere l'iscrizione è una scalata.
Alle 9.30 (più o meno) il via ... in discesa, ma è solo per poche centinaia di metri.
Partiamo come sempre ultimi, scherzando con un paio di ragazzi de "Los Tigres".
Poi due parole con Piazza, per complimentarmi del risultato di Firenze, e si comincia a salire.
La strada è tosta e mi trovo a pensare se effettivamente Mika in questi casi non sia un vantaggio.
Pochi istanti e si ferma per osservare un altro cane in lontananza. No, forse non è un vantaggio.
Quasi in cima raggiungo Felice e iniziamo la discesa insieme.
La discesa. Già. Ci si butta a capofitto. Ogni tanto mi tocca richiamare Mika che allunga troppo, ma nel complesso ce la caviamo abbastanza bene.
Finiamo in 25'05 al 90° posto (5.15Km).
Dopo il ristoro andiamo a fare ancora due passi e intralciamo un poco un corridore che sta arrivando.
Ci prendiamo delle parole e le mettiamo in saccoccia.
Mi spiace per aver causato un fastidio, ma non posso lasciare Mika a casa !
mercoledì 6 gennaio 2010
Camminata dei Presepi
Questa volta niente neve a Cavaglietto (se ripenso all'anno scorso mi dico che sono matto) e tanti partecipanti.
Una corsa tranquilla a parte l'imbuto iniziale (ma con Mika devo partire ultimo per evitare che qualcuno si arrabbi).
Alla fine ho preso tutti i miei obiettivi.
5.4 Km in 25'30 circa (damn, mi sono dimenticato di far partire il cronometro).
Una corsa tranquilla a parte l'imbuto iniziale (ma con Mika devo partire ultimo per evitare che qualcuno si arrabbi).
Alla fine ho preso tutti i miei obiettivi.
5.4 Km in 25'30 circa (damn, mi sono dimenticato di far partire il cronometro).
domenica 3 gennaio 2010
Fosseno - AmmazzaInverno
Pochi partecipanti oggi, confermato dal piazzamento finale (62° senza strafare).
La partenza, da piazza S.Agata, è con uno strappo da togliere subito il fiato.
Parto tranquillo nelle ultime posizioni, malgrado Mika come al solito tiri come una forsennata(primo Km in 5'30).
Dal 2 Km inizio ad ingranare e a recuperare posizioni.
Quando affrontiamo un tratto della discesa da San Salvatore inizio a temere la salita finale che credo ci aspetti.
Invece la salita non arriva, solo uno strappo secco ma corto prima di rientrare in paese.
Alla fine un buon 28'08 sui 5.8 Km.
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