Allenamenti delle ultime due settimane

Dal 3 al 6, quattro uscite consecutive in compagnia di Elena, due lenti, una di variazioni (8x1' rec 1' - media  3'55 - invero con i recuperi molto lenti) e una provando un giro da 1Km collinare che si potrà sfruttare per i cambi di ritmo in salita.

Domenica 8, si torna a Santa Cristina, questa volta per 11,5Km del circuito Gamba d'Oro, dove, insieme ai tanti amici rivisti ho conosciuto finalmente Oliver (in bocca al lupo per domani!)
Corsa dura (anche per il caldo), con un buon finale in progressione (grazie a un ragazzo che mi ha affiancato ai 5-600 metri con conseguente "garino".

Ultima settimana dedicata a terminare i lavori nel nuovo orto (setacciando terra tutte le mattine e lavorando pomeriggi e sere - quando non crollavo sul divano), con conseguente poca voglia (e forze) di correre.
Almeno fino a questa mattina, quando alle 7.30 Mika ed io siamo usciti per 16Km abbondanti (D+500) con salita al Barro e ritorno via Cascine di Ameno.

Poi, nel pomeriggio, visto che la caviglia sta bene e che le Salomon da trail sono quasi "terminate", mi sono fatto un regalo (ho provato altri modelli, ma le XA PRO 3D ULTRA (2) sono la mia scarpa)

E domani, tempo permettendo, si va a provare un tratto della Valle Intrasca :)

30Km (pensando all'Ultrabericus)

La fatica fatta per 5 miseri Km mercoledì mi aveva lasciato pieno di dubbi.
Mancano 3 settimane scarse all'Ultrabericus; con quale coraggio mi avventuro?
E' quindi con qualche timore che domenica mattina ho affrontato la prova.
Barbarella aveva in programma un LL pro Eco Trail di Parigi e io mi ero volentieri offerto.
L'idea era di fare almeno 20/25 Km, ne sono usciti più di 31 su un percorso piuttosto nervoso, per quanto privo di salite importanti (600 i metri di dislivello).
Inizialmente l'idea era di andare a S. Cristina, per rifare i Sentieri, poi con la scusa delle previsioni non ideali e della mia forma non perfetta sono riuscito a dirottare su Invorio, dove, sfruttando i percorsi delle varie non competitive, è stato possibile ricavare un lungo che passasse più volte da casa, senza per questo essere noioso.
Al via ci troviamo in 5 (insieme a Barbara ci sono Laura, Johnny e Maurizio) più Mika (o forse siamo noi ad accompagnare lei?).
Seguiamo il percorso dell'ammazzainverno prima e della serale estiva poi, alternando chiacchere e qualche passo di camminata sulle salitelle che incontriamo.
Arrivati al 10Km propongo una variazione, così saliamo sul motto Duno per poi scendere alla cascina (??) Costanza. Un vero ranch.
Al 15Km ripassiamo dal via e Laura e Johnny ci salutano mentre noi proseguiamo per il secondo giro.
Questa volta andiamo verso Invorio Superiore (altra ammazzainverno), cercando ove possibile di evitare l'asfalto.
Attorno al 26° comincio a sentire le gambe un po' legnose, così al 31Km (3h50) decido di salutare Barbara e Maurizio (proseguiranno fino al 40°).
Un buon allenamento in ottima compagnia!!

Non sparate alle fagiane

Potrei scrivere della neve che questa mattina copriva il paesaggio come un sottile velo di zucchero...

Potrei scrivere del freddo patito...

Potrei scrivere dei quasi 43 Km  e delle 5h35 necessarie per percorrerli (5h escludendo le soste "ristoro", ma fa poca differenza)...

Potrei scrivere che la crisi del 36° Km esiste, ma fortunatamente oggi solo di testa...

Potrei scrivere dei 1600 metri di dislivello...

Potrei scrivere dei minuti interminabili passate a chiedersi, quando Mika è partita alla rincorsa di un capriolo, se fosse il caso di andare a casa a preparare la polenta, oppure a chiamare la protezione civile per dare il via alle ricerche...

Potrei scrivere che non ho capito se i bastoncini sono di impaccio o di aiuto...

Potrei scrivere di tante cose, ma voglio soffermarmi un momento sul messaggio seguente

e su quello che implica per i "maschi di fagiano", ossia razione doppia di piombo.
Fossi un fagiano (maschio) me ne avrei a male.

Collinare

Questa mattina 19Km collinari (D+275) da Borgomanero a Invorio insieme a Mika.
Freddo piuttosto intenso in partenza, poi un bel sole e cielo sereno.
Il percorso l'ho scelto praticamente ad ogni incrocio, facendomi guidare dal momento (ovviamente il punto di arrivo era fissato, altrimenti addio doccia).
Ne è venuto fuori un bel giro, per un quarto circa su sterrato e qualche strappetto interessante.
Tempo finale 1h45.

"Visto che non piove..."

"...andiamo a fare un bell'allenamento trail."
Più o meno con queste parole, ieri mattina, dopo aver accompagnato Marco a prendere il pullman che lo avrebbe condotto in gita scolastica, Elena ed io in compagnia di Mika siamo partiti per un bel giro collinare/sterrato/fangoso.
Dopo un po' di indecisione sul percorso, abbiamo optato per salire al Barro e poi vedere come si sarebbe messo il tempo.
Zainetto in spalla con sacca d'acqua piena, barrette, kway, cellulare - insomma tutta l'attrezzatura da trail - e si parte.
I primi due Km sono tranquilli (7'/km), poi si inizia a salire e quasi subito ci si mette al passo.
Alla chiesetta del Barro arriviamo in 41', un ottimo tempo per Elena che infatti dice: "Se qualche mese fa mi avessero detto che sarei arrivata al Barro di corsa, avrei pensato: - Questi sono pazzi!".
Ci riposiamo qualche minuto e poi ripartiamo verso Pecorino.
Il percorso è quello che ho fatto decine di volte ormai, solo che oggi è particolarmente insidioso per il fango.
Arrivati a Pecorino, prendiamo il sentiero che sale verso Cassano evitando il tratto in piano su asfalto e...suona il telefono.
In effetti è giornata lavorativa:) quindi rispondo e per un Km corricchio come un pazzo con il cellulare all'orecchio.
Nel frattempo arriviamo al bivio di Cassano, dove propongo ad Elena di ripiegare verso il ponte sull'Agogna visto che in cielo sono comparse delle nuvole minacciose.
"Quanto c'è ancora di salita?" mi chiede.
"Circa 800 metri", rispondo.
"Allora andiamo al Vago, tanto siamo già sudati"
Non posso fare a meno di sorridere ricordando questo scambio di battute.
Alla Cappella del Vago (1h17) facciamo una nuova sosta (acqua, barrette) mentre Mika esplora il bosco.
Inizia quindi la discesa sul sentiero E7, piuttosto ripida ma ampia e neanche troppo bagnata.
Dopo un Km però si risale, questa volta in mezzo ad un torrente.
Elena scivola sugli aghi di pino, ma fortunatamente è solo una sbucciatura.
Ritorniamo a Cassano e questa volta scendiamo sulla strada fino al ponte dell'Agogna. Qualche cane sulla strada non apprezza il passaggio di Mika (al guizaglio) ma è solo invidia:)
Giunti in fondo alla discesa, lasciamo l'asfalto per costeggiare l'Agogna .
Continui saliscendi in mezzo al bosco ai piedi del monte Mesma fino a giungere in prossimità del cimitero di Bolzano Novarese dove ritorniamo sull'asfalto e in discesa.
Stanchi giungiamo a casa in 2h55 per poco più di 20Km.
Brava Elena!

Ieri ho bigiato

Ieri sera ho saltato la prima serale gamba d'oro.
Rientrato a casa alle 18 non mi sentivo molto in forma e, complice il forfait di Elena e Marco, ho deciso di starmene a casa.

Ho recuperato questa mattina, uscendo in compagnia di Mika per provare il nuovo zaino acquistato da Decathlon. Non sarà un Salomon, ma costa meno della metà e questa mattina si è "comportato" bene.
In previsione del Trial dei Cinghiali di domenica prossima ho caricato 1lt d'acqua, cheer pack, telo, giacca antivento, cuffia, cellulare, fischietto e ciotola per Mika (tutto rigorosamente non utilizzato) e sono partito alla volta del Vago, ripercorrendo il sentiero di domenica scorsa.
Ho avuto un paio di dubbi sul sentiero da seguire (domenica scorsa fra la pioggia e la presenza di una guida non avevo prestato troppa attenzione, ahimé) e sono pure inciampato in una radice (la caduta deve essere stata piuttosto comica...ma Mika non ha commentato). Fortunatamente me la sono cavata meglio di Bogut :)
Prima di arrivare al Vago noto un sentiero che scende verso le cascine di Ameno, così prima arrivo al Vago (1h04), poi torno sui miei passi ed esploro la nuova via.
Decisamente bello, anche se molto fangoso per via del terreno argilloso sul quale le pozze faticano ad essere assorbite.
Dieci minuti o poco più e sono a Pecorino, dove incontro un simpatico vecchietto col quale scambio due chiacchere a proposito di cinghiali (tante tracce ma fortunatamente di giorno è difficile incontrarne) e caprioli.
Riparto e in altri 10 minuti sono al Barro, dove, non se ne fosse appena parlato, nella notte i cinghiali hanno scavato nel piazzale della chiesetta.
Qualche minuto di sosta a sole e poi via verso casa.
Invece di seguire la gippabile, dopo qualche centinaio di metri prendo la "direttissima" che non è niente male (in discesa, naturalmente) fino al ponte sul torrente Vinea. Poco dopo ricomincia l'asfalto e in un paio di Km sono a casa.
Alla fine sono poco più di 16Km in 1h50. Domenica prossima saranno quasi il doppio !!

3 di fila...e non è finita

Era un sacco di tempo che non uscivo in allenamento per tre giorni di fila.
Nulla di stratosferico, comunque delle buone uscite.

Martedì
 Tradito da Mika (a spasso con Elena e Marco) sono uscito in esplorazione sui sentieri del Duno.
Un po' di fango, qualche torrentello da guadare, e una nuova salita spaccagambe:)
Alla fine mi sono sono ritrovato fra rovi nel bosco alle spalle di Sareia.
Totale: 10,6Km in quasi 56'

Mercoledì
Mika è pronta, peccato che la possa lasciare libera per poco solo attorno al 7 Km, quando si abbandona la strada per un sentiero dietro la zona industriale.
Uscita girovaga, tentando di fare almeno 10Km (11,3 alla fine) senza troppo preoccuparsi del ritmo, ma cercando di controllare il passo.

Giovedì
Senza troppa voglia mi reco a Borgomanero per una sessione in pista. In programma 5x1000 rec 2'.
Dopo una quindicina di minuti di riscaldamento, parto.
Subito è chiaro che il "venticello" che si è alzato darà fastidio perchè come sempre ti toglie di più quando è contrario di quanto ti dia quando è a favore.
Ai duecento guardo il Garmin e ... accidenti ... segna 3'35 di media. Troppo forte, allora rallento. Ai 400 la media è 3'40, poi si stabilizza sui 3'45.
Quando arrivo hai mille, ecco la sorpresa. Secondo l'orologio i mille sono in effetti 1100 (e si ripeterà in tutte le prove) e il tempo è 4'10 (172bpm finali).
Forse è normale un errore del 10%, ma non me lo aspettavo.
Nel primo recupero litigo un po' con l'orologio e finisce che dura quasi 3'.
Dal secondo mille in poi non guardo più il passo, ma solo i tempi di passaggio ogni 200. Piuttosto regolari, con difficoltà solo fra i 200 e i 400 per il vento (al secondo giro il vento non si sente perchè si è quasi arrivati:)
Porto a casa in sequenza

• 4'06 (174bpm)
• 4'04 (175bpm)
• 4'03 (176bpm)
• 4'01 (177bpm) 

L'ultimo lo faccio con le biciclette dei ragazzi della Borgo2000 che sfrecciano sulle corsie esterne, forse per questo è il più veloce.

Stasera c'è la prima serale Gamba d'Oro ad Oleggio e domani un po' di trail.

15 - 21 Febbraio

La settimana appena terminata era iniziata con una uscita senza pretese, ma il finale è stato soddisfacente.

Giovedì sera uscita lenta con progressione finale ad Invorio. 15,4Km così suddivisi
0-5 Km : 5'36/Km (145bpm)
5-10Km: 5'14/Km (154bpm)
10-15Km: 4'58/Km (164bpm)

Ieri, complice un impegno che mi voleva a casa alle 10, ho saltato la AmmazzaInverno di San Maurizio (di cui ha scritto Pimpe) e sono uscito con Mika alle 7.45 per il giro Barro/Vago/Colazza.
Temperatura accettabile (più tardi sarebbe stata quasi primavera), sole sorgente, Mika impazzita sulla poca neve rimasta.
Ottimi i tempi dell'ascesa (28'20 e 53'20 rispettivamente al Barro e al Vago), buona la discesa, a parte il pezzo dopo la cabina del metano molto ghiacciato (gli ultimi 10Km, complice la discesa, sono abbondantemente sotto i 5'). Chiudiamo i 19Km in 1h41 e spicci.

Tra due settimane c'è la mezza del Lago Maggiore e sono fiducioso di poter rispettare l'obiettivo che mi sono prefisso tempo fa (1h45, per la cronaca).

Poca voglia di cronometro

Questa sera avevo poca voglia di guardare il cronometro, quindi uscita senza troppo impegni, solo tre Km (3°, 5° e 7°) più tirati e gli altri come venivano.
Il risultato sono stati 10.4Km in poco meno di 51' con 160bpm medi.

Un'uscita tranquilla

Giornata faticosa, conclusa con 6.5Km percorsi senza troppo preoccuparsi del cronometro e terminati con una buona progressione, fino a 4'39 nel 6°.
Non c'era la voglia di fare qualcosa di serio e poi Santa Cristina è troppo vicina.

Aspettando Santa Cristina

Non ho saputo aspettare fino a domenica!

Complice il fatto di essere sveglio dalle 5, questa mattina Mika ed io siamo andati a fare il "nostro" trail della Gësa del Väg, sul percorso Invorio Inferiore, Mornerona, Barro, Pecorino, Cassano, Cappella del Vago, Colazza, Silvera, Invorio Superiore, Invorio Inferiore.


Si tratta di circa 19Km (oggi 19.2) per la maggior parte sterrato (circa 12) con altitudine compresa fra i 420 e i 700m slm.


Se fosse un trail sarebbe 550 D+.

Luci ed ombre

Luci ed ombre nell'allenamento odierno.
In previsione 15Km (6 a ritmo 5'30 e 9 a 5'05) sul lungolago fra il lido di Gozzano e Pella.
Appena partito avverto un indolenzimento ad entrambi i polpacci. Forse il freddo?
Libero quasi subito Mika e lei ne approfitta per farsi un giro di un paio di minuti in un terreno a monte del sentiero. Io mi preoccupo solo quando la perdo di vista, ma fortunamente torna quasi subito.
Il polpaccio sinistro migliora rapidamente, ma non il destro.
Questo mi porta a correre storto e al 6Km a fermarmi per qualche esercizio di stretching per un sopravvenuto dolore al semitendinoso sinistro.
Dopo lo stretching la situazione migliora anche se non corro particolarmente sciolto.
Al decimo, un'altra breve sosta per far bere Mika. Va molto meglio ora e gli ultimi 5 Km volano.
Buone nel complesso le pulsazioni (<145bpm nei 6Km lenti e <155 dei restanti 9)
Quindi, a ben pensarci, più luci che ombre :)

12Km buoni

Dopo la giornata di sci di fondo di ieri (niente di troppo impegnativo, almeno sulla carta)

questa mattina niente AmmazzaInverno, ma 12Km ad Invorio a ritmo 4'45 (il mio medio .... scarso).

La carburazione è stata un po' difficoltosa, vuoi per l'orario (8.30), vuoi per la temperatura, ma soprattutto per l'umidità, così mi sono concesso un paio di Km di riscaldamento.

Mika naturalmente non ha (almeno a queste velocità) nessuna difficoltà a correre come una pazza e me lo dimostrerà anche al nostro rientro, non appena liberata dal guinzaglio.

Dopo il riscaldamento mi fermo a fare qualche esercizio di stretching e poi via per 12 split da 1000 metri.
La suddivisione e la relativa visualizzazione sul Garmin del tempo medio sul giro, come suggerito da Furio, mi permette di controllare il passo giocoforza condizionato dal terreno ondulato.

Nel frattempo, dalle cuffiette, Santana mi accompagna, ora con ritmi "dolci" ora più veloci.

... e i Km di conseguenza

4'53, 4'37, 4'52, 4'43 e così via

Nel corso del 4 Km decido di modificare il giro, allungando fino ad Invorio Superiore per percorrere il primo tratto dell'AmmazzaInverno di prima di Natale.
La scelta si rivela ottima, perchè in questo modo il giro raggiunge i 6Km e dovrò ripeterlo sono due volte, contro le 4 previste del giro originario.

4'38, 4'49, 4'38, 4'43

Sempre un po' ballerino, ma d'altra parte non ci sono 100 metri consecutivi in piano :)

Questa volta non troviamo cani liberi, in compenso Mika è incuriosita da 4 oche che troviamo nel tratto sterrato fra il 5° e il 6° Km.
Per inciso, fanno paura anche le oche!

All'ottavo Km inizio a contare quanto manca alla fine, ma sia le gambe sia il fiato sono sotto controllo.
Anche le nuove scarpe iniziano ad adattarsi ai piedi (soprattutto la destra nelle ultime uscite mi aveva dato un po' noia).

Termino con 4'42, 4'45, 4'38 e 4'43 (l'ultimo un po' più in affanno per lo strappetto attorno ai 400m)

Tempo totale: 56'47

Sono soddisfatto e anche Mika...soprattutto quando la ricompenso con una razione abbondante di pappa !!

Freddo, nebbia, cani e ripetute

Questa sera Mika ed io non ci siamo fatti mancare nulla.
Appena tramonta il sole cala una nebbia fitta, ma dobbiamo fare 5x1000, quindi usciamo lo stesso.
Il tempo di prepararci e .... non c'è più la nebbia. Fantastico!
Fa freddino, quindi ci prendiamo tutto il tempo per il riscaldamento, poi due esercizi di stretching (dovrei decidermi ad essere più costante in questo) e via per il primo mille.

L'obiettivo è di stare sotto i 4'15; non facile ma fattibile.

Il primo mille infatti lo termino in 4'16, con il Garmin che continua a dire di accelerare (pulsazioni iniziali 122; finali 169).

I tre minuti di recupero passano troppo alla svelta, e si riparte per il secondo giro.

Questa volta va meglio, forse anche troppo: 4'06 (117-172bpm)

Le gambe vanno bene. Mika, malgrado si passi vicino a case abitate da cani abbaianti, non si distrae troppo e segue i comandi per le svolte (c'è una curva a destra al buio attorno ai 600 metri dove mi fa un po' penare)

Terzo giro: 4'11 (126-173bpm)

Quarto giro: riecco la nebbia! Non si vede a più di 50 metri e durante il recupero mi si sono pure appannati gli occhiali. Malgrado questo 4'15 (125-170bpm)

Dulcis in fundo (si fa per dire).
Partiamo per il 5 ed ultimo mille e ai 200 metri ecco che incrociamo un altro corridore.
Non si vede quasi nulla. Quando siamo praticamente affiancati, vedo che è seguito da un cagnino che, appena scorge Mika, cambia obiettivo, manco fosse dotato di un dog-pointer!
Nulla di preoccupante, se non che preferisco fermarmi per vedere quali siano le sue intenzioni.
E' chiaro che stia difendendo il suo territorio e Mika, fortunatamente, lo lascia abbaiare.
Passano così alcune decine di secondi prima che il proprietario del cagnetto si decida a lasciare la poltrona e lo richiami all'ordine. Il tutto naturalmente senza una parola di scusa:)
Ripartiamo. La prova ormai è falsata, ma non ho voglia di rifarla.
Quinto giro: 4'13 (135-165bpm)

Terminiamo con 15 minuti molto lenti e un po' di stretching.

Domani riposo e sabato, tempo permettendo, sci di fondo.

Pistaaaa....

La sera delle ripetute doveva essere domani, ma in previsione di un possibile impegno ho deciso di anticipare, così alle 18 sono uscito (da solo - mentre Mika era intrattenuta - o trattenuta - dalla mia signora) per recarmi a Dormelletto.

Prima chiedo al gestore del bar quali siano le regole per l'ingresso e lui mi dirotta: "chiedi a qualcuno sulla pista".

In pista ci sono una dozzina di bambini / ragazzi e ... Roberto Chiappini nelle vesti di allenatore.
Avevo letto il suo nome fra gli "addetti" segnalati sul sito della Podistica Arona, ma non avevo collegato il nome alla faccia (e dire che corre con Gravellona, lo vedo da sempre nella Gamba d'Oro ecc. ecc.)

Molto disponibile Roberto mi permette di rimanere (anche se all'ingresso un cartello avvisa che l'accesso è consentito solo alla Podistica, al Dormelletto e agli autorizzati dal Comune) visto che l'allenamento della sua squadra proseguirà fino alle 19.

Ringrazio e parto. Non c'è il tempo per fare i 5x1000 che avevo previsto (li farò domani su strada), ma almeno provo la pista.
Pista decisamente in migliori condizioni rispetto a Meina (non che ci voglia molto a dir la verità) e poi ci sono un paio di fari a rendere la sera meno buia.

Un paio di Km a 4'50, poi 4 allunghi da circa 350 m a 3'20 (non il giro completo perchè nel frattempo sul rettilineo era in corso una partita a pallone) con recupero a sensazione e infine 2Km a 5'10. In tutto ho portato a casa 6.1Km a 5'06.

Mercoledì prossimo farò in modo di arrivare prima.

Il Garmin e il passo di allenamento

Questa mattina, complice un'uscita soft di 6Km lento (5'30) + 6Km lungo (5'07), ho fatto un po' di "esperimenti" col ForeRunner.

In particolare ho suddiviso l'allenamento in 6 split da 2Km e ho riscontrato che il passo indicato dal dispositivo è quello medio dell'intero giro, per cui nelle prime centinaia di metri può essere molto ballerino, poi si stabilizza (potenza della media!).

Fermandosi alcuni secondi alla fine di uno split, ad esempio per fare una fotografia, la media non cambia apprezzabilmente, come è ovvio che sia.



Diverso, se invece all'inizio di uno split c'è una salita!

Comunque il suddividere l'allenamento in tanti split, magari con lo stesso passo, mi pare una buona soluzione, che adotterò anche sabato per il medio di 12Km.

Per la seconda volta da quando uso il Garmin, stamane ho inoltre notato inizialmente delle pulsazioni assolutamente anomale (208bpm, che forse ho raggiunto a 2 anni). Sarà stato il mal posizionamento, il freddo, boh! Fatto sta che nel primo split, che è stato il più lento, ho avuto il valore massimo di "FC media".

Mika, senza tutte queste preoccupazioni di medie, pulsazioni ecc, ha corso felice, seppure al guinzaglio, per tutto il tempo, non disdegnando alla fine una fotografia sul pontile del Lido di Gozzano.

un sabato tranquillo

Resistendo alla tentazione di andare al Cross del Lido di Arona (sono bravo, eh?), stamattina Mika ed io abbiamo fatto il 10Km a 4'45 previsto sull'anello di Invorio.
Non mi è del tutto chiaro come il Garmin (FR305) calcoli le medie durante l'allenamento, infatti dopo il 2Km (e dopo una sosta ai box per Mika) c'è voluto quasi un Km per rientrare nel ritmo "medio" (4'45 - 4'55) pur con passo "istantaneo" sotto i 4'30. Possibile che l'intervallo per la media sia molto ampio.
Pulsazioni medie 160 (<90%) molto meglio di martedì, malgrado il ritmo più sostenuto e l'altimetria più marcata.
In totale 12.8Km in 1h04'20

La prossima settimana il programma prevede
Martedì: 6Km Lento (5'30) + 6Km Lungo (5'05) - questa volta l'idea è di cambiare il passo ogni 1.5Km per rendere meno noioso il tutto
Giovedì: 5x1000 (4'15) recupero 3' - magari in pista
Sabato: 12Km Medio (4'50)
Domenica: AmmazzaInverno a Boca, oppure sci di fondo

6x500

Avrei dovuto andare a Dormelletto in pista, ma la pigrizia ha avuto la meglio e le prime ripetute dell'anno le ho fatte sul percorso "quasi" piano fra S.Rocco, Mornerona e zona industriale.
Solo 6x500 come da programma, leggermente più lente del previsto (2'), con 1'30 di recupero corricchiando.
Alla sesta Mika era ancora fresca (beata lei), mentre io già alla terza non vedevo l'ora di finire :(

Questi i tempi (e le pulsazioni iniziali, finali e dopo il recupero)
1'57 (135-170-140) - la prima gagliarda
2'06 (140-170-140) - la salita verso Mornerona, ahi ahi
2'03 (140-175-153) - il recupero era in salita :(
2'02 (153-172-149)
2'00 (149-177-151)
2'00 (151-173-145)

in tutto circa 8Km

lento lento

Sveglia presto, un po' di mail, un po' di codice e poi Marco a scuola, dentista (ohi ohi) e infine 6Km+6Km di lento (5'23) e lungo (4'57), completati da 2Km (per raggiungere la macchina) nuovamente lenti, ma con 5 allunghi da 100-120 metri.
Le pulsazioni sono un po' alte (85% e 90%), forse anche per questo alla fine ero un poco indolenzito.
Possibile che le nuove impostazioni sul Garmin siano un po' ottimistiche, data la condizione attuale. Staremo a vedere

Molto bello il percorso, dal lido di Gozzano (rione Buccione) a Pella, fra canneti (con cigni e anatre, per la gioia di Mika) e ville, con lo sfondo del Mottarone innevato dall'altra parte del lago e, naturalmente, l'isola di San Giulio ed Orta.

Obiettivo Lago Maggiore Half Marathon

Dopo la debacle completa della maratonina del VCO di fine settembre, dove sono finito sulle ginocchia, ho voglia di riscattarmi.

Per questo da domani inizio 8 settimane di allenamento per la mezza del Lago Maggiore.

Niente di veramente studiato, piuttosto qualcosa di derivato dalle varie tabelle trovate in giro con l'obiettivo di correre in 1h45.

In particolare ci saranno tre allenamenti settimanali con lungo, medio e ripetute (alla FIRST), con possibilmente qualche uscita in bici.

Vista la stagione spero di riuscire a fare un po' di sci di fondo e, forse, la ciaspolata organizzata da Davide Bacchetta in Vigezzo domenica prossima.

Programma della settimana
Martedì: 6Km Lento (5'30) + 6Km Lungo (5'05)
Giovedì: 6x500 (2') recupero 1'30
Sabato: 10Km Medio (4'50)
Domenica: ciaspolata