Non sparate alle fagiane

Potrei scrivere della neve che questa mattina copriva il paesaggio come un sottile velo di zucchero...

Potrei scrivere del freddo patito...

Potrei scrivere dei quasi 43 Km  e delle 5h35 necessarie per percorrerli (5h escludendo le soste "ristoro", ma fa poca differenza)...

Potrei scrivere che la crisi del 36° Km esiste, ma fortunatamente oggi solo di testa...

Potrei scrivere dei 1600 metri di dislivello...

Potrei scrivere dei minuti interminabili passate a chiedersi, quando Mika è partita alla rincorsa di un capriolo, se fosse il caso di andare a casa a preparare la polenta, oppure a chiamare la protezione civile per dare il via alle ricerche...

Potrei scrivere che non ho capito se i bastoncini sono di impaccio o di aiuto...

Potrei scrivere di tante cose, ma voglio soffermarmi un momento sul messaggio seguente

e su quello che implica per i "maschi di fagiano", ossia razione doppia di piombo.
Fossi un fagiano (maschio) me ne avrei a male.

Settimana 17-23 gennaio

Buona settimana di avvicinamento ai Sentieri, con un paio di lunghi e un lavoro veloce.


Martedì 18
19 Km fra Borgomanero e Invorio (di cui ho già detto)
Bene, ma con un po' di indolenzimento muscolare che consiglia di stare fermo un paio di giorni (oltre a saltare la palestra!)

Venerdì 21
Prima uscita con le Response Cushion. Pantofolose! (le ginocchia ringraziano)

Sabato 22
26Km sui Sentieri di Santa Cristina insieme a Gianluca (e Mika, ovviamente).
Partiti troppo forte (abbiamo chiuso in 2h36...ossia più o meno il ritmo che vorrei tenere in gara), al 24° ho iniziato a sentire un polpaccio contrarsi in maniera preoccupante (forse anche per la poca alimentazione/idratazione) e quindi abbiamo chiuso anticipatamente.
Per il resto giornata fredda e limpida ci ha regalato un percorso praticamente privo di fango.
Speriamo di replicare fra 15giorni.

Domenica 23
L'AmmazzaInverno fa tappa a Pallanza.
Mille tentennamenti soprattutto legati alla logistica - con pranzo previsto a Stresa e rientro nel primissimo pomeriggio a Invorio; poi decido di partecipare.
Fa freddo (-2).
Prima della partenza Barbara mi presenta "Follemente" Sara, alla sua prima gara, ma siamo già praticamente schierati e Mika me lo ricorda:)
Ho voglia provare le gambe.
Appena la strada sale, allungo; poi quando spiana rifiato (e mi riprendono tutti).
Spero solo di non aver dato fastidio a nessuno con il tira e molla, ma io mi sono divertito e contrariamente alle ultime garette sono pure arrivato più fresco (5.7Km in 23'55 ). Bene!
Dopo il ristoro, 10Km (52') con Barbara & Co con una buona progressione finale.

UltraBericus: iscritto

qui dice tutto di un fiato...ma io penso che ce ne vorrà qualcuno in più!

Collinare

Questa mattina 19Km collinari (D+275) da Borgomanero a Invorio insieme a Mika.
Freddo piuttosto intenso in partenza, poi un bel sole e cielo sereno.
Il percorso l'ho scelto praticamente ad ogni incrocio, facendomi guidare dal momento (ovviamente il punto di arrivo era fissato, altrimenti addio doccia).
Ne è venuto fuori un bel giro, per un quarto circa su sterrato e qualche strappetto interessante.
Tempo finale 1h45.

Weekend...lungo

No, non sono andato in ferie!
Semplicemente si è trattato di un weekend dedicato a macinare un po' di Km (in previsione UltraBericus)

Ma andiamo per ordine.

Sabato mattina a Santa Cristina era prevista l'ultima prova dei Sentieri.
Giornata stupenda, con svariati gradi sopra lo zero e un cielo  limpido che permette di arrivare alle montagne (il Rosa fra tutte) innevate.

mmm, che montagna sarà?

Iscrizioni ormai chiuse, 500 pettorali fumati in meno di 6 settimane, e una settantina di runners scalpitanti che solo il buon Antonio Capasso, affiancato da Roberta, è riuscito a chetare un poco per la foto di gruppo.
Pronti, via...e mi accorgo di avere il Garmin spento.
Fra le rimostranze di Mika, mi fermo a bordo strada implorando che la ricerca dei satelliti duri poco, non tanto perché il gruppo si allontani, quanto perché la quattrozampemotrici scalpita.
Ecco, i satelliti, finalmente si parte.
Mika, dato che non vediamo nessuno davanti, è più "tranquilla" del solito; forse dovrei partire così tutte le volte!
Tempo un paio di Km e ci riportiamo sulla coda del gruppone formata da una decina di unità.
Qualche tentativo di sbagliare strada, ma il percorso è segnato molto bene e rispetto a 10 giorni prima ci sono anche le frecce plastificate!
Dopo S.Alessandro rimaniamo in 7 (per non parlar del cane!) a chiudere le fila: Stefania, Roberta, Laura, Alfia, Paola, Stefano ed io.

i turbo-lenti (secondo Stefano) o anche
il Gruppo Vacanze Piemonte (secondo me)

E' un bel gruppo, si scherza, ci si aspetta, si fanno foto. Insomma, non è che i chilometri volino, ma sicuramente sono meno pesanti :)
Il percorso è a tratti molto infangato, i guadi non mancano (Mika apprezza), ma il menhir da la forza necessaria per arrivare in fondo o forse è il ristoro che ci attende in cima alla Fascia Rossa (grazie Cecilia e Fabio!)

il menhir

30Km in 4h08 (con circa 45 minuti di sosta fra ristoro, foto e guadi).
In gara le 3h sono avvicinabili (sempre che non spunti qualche imprevisto), anche perché le gambe stavano bene a parte un lieve indolenzimento al quadricipite sinistro, sparito quasi subito con un poco di stretching.


Questa mattina era in programma l'AmmazzInverno a Massino Visconti.
Percorso tosto, con delle belle salite (160D+ in 6Km scarsi) ed un arrivo per niente facile.
Parto abbastanza avanti ma non troppo forte, poi quando al primo Km mi raggiunge Gigi, allungo fino a riportarmi su Fabio. Dopo il controllo finisce la salita e allora giù senza troppo ritegno, anche se c'è lo strappo finale che presenta il conto.
Finisco in 28'09 senza troppo affanno.
Dopo il ristoro, mi aggrego a Fabio ed Elisa che tornano a casa a piedi. 10Km fino a Pisano e ritorno, senza strafare, con gli ultimi 3Km attorno ai 5'/Km malgrado la salita di Massino.

Chiudo la settimana con 70Km in 3 giorni: l'UltraBericus è ancora lontana :(

Inizio anno

Terminato l'anno con una passeggiata in notturna al pizzo Pernice con amici e famiglia, il 2011 si è aperto con una ripresa degli allenamenti in vista del primo impegno a Santa Cristina il 6 febbraio.
Speravo nel frattempo di riuscire anche a fissare degli obiettivi e uno in effetti c'è e si chiama Abbots Way (twin team).
Sono combattuto sulla Ultrabericus...da un lato mi intriga, dall'altro 65Km sono sempre 65Km e il tempo non è molto.
Questa mattina ho infine scoperto la Milano Marittima - Ravenna off road (si corre nella pineta di Classe). Due percorsi, 32Km singolo e 22Km a coppie, da correre il 27 marzo.
Ho prontamente allertato Federico, come possibile socio:)

domenica 2 (Ravenna)
uscita soft (postumi del capodanno) con qualche allungo nel finale insieme a Federico

lunedì 3 (Ravenna)
approfittando della assoluta mancanza di dislivello, primo lavoro sulla velocità da tanto tanto tempo.
5 serie così composte:
30" veloce (ma non alla morte)
1'30 lento (talvolta troppo lento)
1'30 veloce
1' lento
1' veloce
30" lento
(lento a 5'30 - veloce a 3'55)

giovedì 6 (Santa Cristina)
Ci si ritrova in una trentina per provare il percorso lungo.
Gruppo subito sfilacciato, con qualcuno che sbaglia percorso (per altro segnato molto bene).
In effetti non è mia intenzione arrivare ai 30Km e quando, sullo strappo attorno al 23°, sento i polpacci affaticati, capisco che la decisione di non affrontare la scalinata della Fascia Rossa sia molto saggia :)
26Km in 2h52

venerdì 7 (Invorio)
voleva essere un lento per recuperare il giorno prima, ma la pioggerella porta a farne un piccolo progressivo (5'30->4'50) pur di andare a casa prima.
11,8Km in 1h01

domenica 9 (Valduggia)
dopo un po' di tentennamenti, visto che il tempo non permetteva di andare a ciaspolare con la famiglia, mi reco a Valduggia per il mini trail organizzato dal Circuito Running.
Mini solo per i Km (poco più di 12), ma non senz'altro per il percorso: molto bello anche se duro (e per l'altimetria, quasi 700D+, e per il fango!)
Tempo finale 1h27 - non pensavo!
p.s. grande la descrizione di fathersnake al suo primo assaggio del mondo trail.

martedì 11
la mattina 19Km corsi bene con qualche variazione di ritmo da Borgomanero a Invorio (passando da Gargallo-Soriso-Gozzano).
1h42 con sprazzi di sole e Mika a correre finalmente libera (almeno per alcuni tratti).
Non pago, la sera palestra (mancavo da più di un mese) con la speranza di fare esercizi di tecnica. Solo la speranza perché invece è in programma potenziamento.
Devastato!

Il giorno dopo la maratona

l'ho visto ieri su Obiettivo Maratona (non è nuovo, per carità) e non ho ancora smesso di sorridere

Avvicinamento ai Sentieri

Giovedì 6, ore 9, secondo appuntamento di avvicinamento ai Sentieri di Santa Cristina con la prova del percorso  lungo.
Il tempo non è dei migliori, ma almeno non piove.
Anche oggi siamo in tanti, una trentina almeno, ma subito ci si divide in gruppetti.
Il percorso è interamente segnato e non c'è modo di perdersi.
Mika ed io siamo nelle retrovie (dove rimarremo tutto il giorno) con Erika, Marta, Gigi e, all'inizio, Fabio.
Dimentico di far partire il cronometro. Me ne accorgo solo in prossimità di S. Alessandro, dove Barbara e Fabio  attendono gli ultimi (io, in questo caso).
Appena dopo S.Alessandro si lascia il tracciato della 17 e si entra nel territorio di Cressa. Percorso senza grosse asperità (solo 600 metri circa al 5% a cavallo del Km 7).
Rispetto a 10 giorni prima il terreno è più asciutto, anche se, essendo in una zona di sorgive, ci si bagna comunque e poi ci sono i guadi :)
Ritornati sul percorso comune, rimaniamo in 3 a chiudere la file (più Mika, che nel frattempo si fa la sua corsa, talvolta sparendo per qualche minuto), poi al ristoro - molto apprezzato - del Casale Cima, Gigi opta per rientrare mentre Marta ed io proseguiamo verso Maggiate, attesi - grazie - da Francesco che ci farà da guida fino alla fine.
La discesa verso Maggiate richiede attenzione in alcuni tratti, senza essere però pericolosa.
Arrivati alla chiesetta della Madonna della Neve (Km 21) si imbocca la strada del ritorno.
Al Km 23 Francesco mi spiega che si è voluto inserire un tratto in asfalto per far allungare le gambe. Sono solo 7-800 metri, ma è probabile che facciano selezione, anche perché subito dopo c'è uno strappo secco (poco più di 100 metri superiori al 10%) che riporta verso il Casale Cima (dove ci sarà il 5° ristoro).
Qui sento per la prima volta le gambe un po' affaticate (anche perché Francesco allunga!) e decido che è il caso di evitare, per oggi, la Fascia Rossa.
Rientro, insieme a Marta, facendo l'ultimo Km su asfalto per un totale di 26Km in 2h56.
L'appuntamento è per sabato 15, quando è prevista la terza ricognizione (questa volta però facendo tutto il percorso!).

Adidas Response Cushion 19

Ho letto delle belle recensioni ...
ho sperato che me le facessero testare (ma evidentemente vado troppo piano, sigh!) ...
le ho trovate in offerta (66.90 da Decathlon) ...

quindi, me le sono regalate!
Come prima impressione sono delle pantofole (infatti le ho usate in casa); ora ci faccio qualche chilometro e poi vediamo :)