lunedì 30 agosto 2010

Settimana 23-29 agosto

Prime due uscite da dimenticare, ma finale in crescendo

Martedì 24: Invorio
Il "programma" prevedeva 3x2000 (4'25/Km) con 3' recupero attivo, ma il temporale inizia a metà della prima prova e non ho il coraggio di continuare.
Risultato: un solo 2000 (a 4'16) e i 3' di recupero, sotto il diluvio, a 4'33

Mercoledì 25: Omegna
La "Camminata Avisina" doveva partire alle 20, invece alle 19.25 sono tutti pronti e sto facendo ancora l'iscrizione quando viene dato il via :(
Risultato: primi due Km di "riscaldamento" (col Garmin ancora alla ricerca dei satelliti), poi un 2000 in 8'30 quindi l'arrivo, facendo lo slalom fra i pedoni.

Giovedì 26: Invorio
10 Km a ritmo "medio" (4'45) senza particolari problemi (solo un lieve indolenzimento all'attaccatura del polpaccio destro alla fine) e con pulsazioni basse (154) sull'ondulato percorso della zona industriale.
Totale: 16Km in 1h20

Venerdì 27: Bolzano Novarese
Riprende la Gamba d'Oro. Approfitto della vicinanza della "gara" per recarmici di corsa insieme a Mika.
La gara la faccio insieme ad Elena.
Totale: 10.7Km in 1h07

Domenica 29: Santa Maria Maggiore
Ci vorrebbe un bel lungo. Aspetta un po'...c'è la Sgamelàa:)
Tanti amici, il problema è trovare qualcuno con cui fare la corsa.
Al via tutti partono come schegge. Io invece, senza riscaldamento alcuno, sto sulle mie. Mi passa Silvio, reduce dalla non-UTMB (peccato!). Lo raggiungo e mi faccio raccontare qualcosa, poi lo saluto, convinto che sia meglio tirare un poco il freno.
Nei primi Km un accenno di mal di schiena (vedi a non fare riscaldamento!), che fortunatamente sparisce appena la strada inizia a salire.
Il programma era di iniziare sul passo delle 5'30/Km, invece al decimo sono sotto i 51'.
Decisamente troppo forte e poi è da poco iniziato un garino con un atleta della Caddese. In salita avanti io, in discesa lui.
A Craveggia, Patti, in veste di fotografa quest'oggi, mi coglie impreparato col suo incitamento (non mi aspettavo di vederla!).
Al termine della discesa verso Zornasco raggiungo Marta e Gianluca. Partiti molto più forte di me, ora hanno una andatura più tranquilla.
Decido di proseguire con loro e così, chiaccherando amabilmente passa la salita di Villette (niente più pratone - il percorso è stato cambiato da qualche anno, mi spiegano), la discesa verso Re (più larga ma con un fondo peggiore, rispetto ai miei ricordi), su fino a Malesco.
L'ultimo tratto, sul tracciato della pista di fondo, è piuttosto nervoso e poi, un po' di fatica si inizia a sentire.
Marta stringe i denti; il suo PB è molto vicino e infatti alla fine sarà raggiunto (bravissima!).
Termino tranquillo in 2h23 con 152 bpm medi. Un ottimo allenamento in compagnia!

lunedì 23 agosto 2010

1° Trail Autogestito Valle Cervo

Domenica mattina...che si fa?
Sveglia alle 6, colazione e si parte alla volta della Valle Cervo.
Il ritrovo è per le 8.30 pochi chilometri dopo Andorno Micca in direzione Piedicavallo.

I comuni di Campiglia, Quittengo e San Paolo, dopo aver provveduto a pulire i sentieri che uniscono le frazioni, insieme a Maurizio Scilla hanno organizzato il 1° Trail Autogestito della Valle Cervo.


Il percorso del trail c'è tutto (27Km con 2000m circa di dislivello positivo), con passaggi molto belli nei borghi, ma anche nei boschi e persino un tratto di prato in "quota".

Del trail vero e proprio ci perfino ristori (inattesi e per questo ancor più graditi).

Ma quello che ho più apprezzato della giornata è stato sicuramente il clima amichevole che ci ha accompagnati per tutta la "cavalcata", durata, soste comprese, più di 6 ore.

Speriamo ci siano presto altre occasioni come questa!!

Qualche fotografia

L'articolo (e altre foto) su Run & Trail

Settimana 16-22 agosto

Questa settimana ho iniziato la preparazione (si fa per dire) per la mezza del VCO con una sessione di ripetute e un medio (12Km).
Ma andiamo con ordine

Lunedì 16: Baceno-Devero-Crampiolo

Martedì 17: Invorio
7 Km "soft" con Elena, Marco (bici) e Mika

Mercoledì 18: Invorio (5x1000)

Venerdì 20: Invorio
Uscito con Elena, Marco (bici) e Mika, dopo 3Km di riscaldamento, ho salutato e ho percorso i successivi 12Km a 4'45.
Un poco di indolenzimento verso la fine, ma nel complesso un buon allenamento

Domenica 22: Valle Cervo
Trail autogestito, 27Km e D+2000 circa (5h abbondanti)

giovedì 19 agosto 2010

Ripetute...che fatica

Dopo svariate settimane, ieri sera 5x1000 recupero 2' (corricchiando).
Partenza alle 18.40, in compagnia di Elena, Marco (in bici) e Mika.
Ci trasferiamo al piccolo trotto nella zona industriale, completamente abbandonata visto il mese e l'orario dove c'è l'anello (circa 800 metri) sul quale farò le ripetute.
Non è assolutamente in piano, ma questo passa il convento :)
Elena in un primo momento aveva pensato di tornare a casa quando io avessi iniziato le prove, ma cambia idea e resta a "girare" anche lei con il suo passo.
Marco, invece, mi segue in bici e ogni tanto scambiamo qualche parola (nei momenti di recupero).
Buone le sensazioni, anche se la salit(ell)a con l'andare dei giri si sentire, soprattutto nella 4° prova, quando la devo affrontare due volte.
Alla fine i mille li ho corsi a 4'20, il recupero a 5'30.
Terminiamo corricchiando fino a casa in 1h01 (11.5Km)

lunedì 16 agosto 2010

Baceno-Devero-Crampiolo: -14

Non si tratta della temperatura all'arrivo (per quanto questo 16 agosto sia stato piuttosto freschetto), ma dei minuti in meno - rispetto allo scorso anno - impiegati per percorrere i 12Km da GPS che da Baceno (655 m s.l.m.) portano all'alpe Crampiolo (1767 m s.l.m.).

Si diceva: giornata freschetta.
Arrivo a Baceno attorno alle 8 col termometro dell'auto che segna 12°C. Memore della coda dello scorso anno, mi precipito all'iscrizione - e infatti in pochi minuti me la cavo.
Nota: giunti alla 40-esima edizione, si continua a fare le iscrizioni in un locale non adatto a ricevere tutti i partecipanti (493 quest'anno - un record).
Caffè, sosta tecnica e poi vado a cambiarmi. Nel frattempo chi è arrivato dieci minuti dopo di me sperimenta la coda :)
Un poco di riscaldamento, qualche esercizio di stretching (devo farli meglio!) e mi avvio alla partenza.
Dopo la manfrina del "tutti dietro lo striscione altrimenti non partiamo", alle 9.16 viene dato il via.
Sono nelle retrovie e sicuramente è un bene perchè il passo all'inizio è mooolto tranquillo (primi 500m in 3'25).
L'intenzione è quella di "tenere" Dario, ma a poco a poco mi avvantaggio e all'uscita da Croveo (Km 2,5) raggiungo Anna e Felice.
E' il tratto più semplice dell'intero percorso (3°Km in 5'08 - con soli 33m di dislivello), ma subito dopo la strada riprende a salire decisa (+50, +77, +87 nei tre Km successivi), ma comunque corribile.

A Goglio finalmente il ristoro, poi inizia la mulattiera, due Km al 22% medio sui quali cammino praticamente sempre.
Sto comunque bene di gambe, salvo un piccolo appannamento in cima alla mulattiera, quando poco prima del ristoro sono raggiunto da Gabriella che appena la strada "spiana" prende subito una ventina di metri di vantaggio (devo lavorare sui cambi di ritmo!).

Con la mulattiera alle spalle, si sente il profumo dell'arrivo.
Quando arrivo al Devero guardo per la prima volta il tempo complessivo e quasi mi viene un coccolone.
Segna 1h15 (contro 1h26 del 2009).
Prima della partenza avrei messo la firma per 1h35, ma ora c'è la possibilità di stare sotto l'ora e mezza!

Sulla salita verso Crampiolo riavvicino Gabriella, supero un paio di concorrenti e alla fine .... 1h28'33



Rapido cambio di maglietta, un paio di bicchieri di te e poi si scende, fino alla meritata polenta e cervo :)

domenica 15 agosto 2010

Settimana 9-15 agosto

Settimana all'insegna del caldo nei primi giorni (almeno a Ravenna) e della pioggia (a Invorio)


Martedì 10: Ravenna
Mini progressivo di 6.75 Km da (da 6'14 a 4'57) insieme a Federico. Percorso completamente pianeggiante (manco un cavalcavia - sigh!).


Mercoledì 11: Ravenna
Meno regolare del giorno precedente, ma più veloce. Sempre in compagnia di Federico.


Venerdì 13: Invorio
L'intenzione era di fare una decina di Km seguendo il corso dell'Agogna, ma Mika non era del parere.
Appena lasciata libera ha infatti prima trovato un volatile non meglio identificato in un prato. Il volatile è riuscito a scappare a Mika e a me ci sono voluti dieci minuti per riprendere Mika.
Dopo meno di un Km ed è stata la volta dei fagiani (cinque) che ha trovato e fatto alzare in volo (tutti salvi anche questa volta, per fortuna). All'inizio era quasi bello vederla in caccia (non per i fagiani, ovviamente), ma col passare dei minuti iniziava a far freddo (e malgrado questo le zanzare pungevano).
Risultato: siamo stati in giro un'ora e io avrò corso si e no 3 Km (Mika molti di più, infatti ha passato il resto della giornata a dormire).

Sabato 14: Invorio
E' autunno!
Fresco e umido come a novembre.
Per evitare le scene del giorno precedente, scelgo un percorso quasi completamente su asfalto con Mika sempre al guinzaglio (sorry).
Partenza piuttosto difficile (gambe ancora addormentate), ma col passare dei Km la corsa migliora.
Alla fine sono 13Km corsi fra le frazioni di Invorio, toccando nell'ordine Sareia, Mescia, Barquedo, Invorio Sup., Mornerona ed Orio (oltre a Invorio Inf.), a 4'55/Km di media.


Domenica 15: Invorio
Dopo una notte di pioggia, alle 8 c'è un momento di tregua. "Porto Mika a fare due passi" dico ad Elena.
Pochi minuti e siamo pronti. Fra pozzanghere e alberi grondanti facciamo poco più di 5 Km al trotto, con 7-8 allunghi, tanto per sciogliersi.
Domani, tempo permettendo, c'è la Baceno-Devero-Crampiolo!

p.s. buon ferragosto! 

domenica 8 agosto 2010

Settimana 2-8 agosto

Avrei dovuto essere al mare...poi inconvenienti dell'ultimo minuto hanno cambiato i programmi, quindi si corre :)


Martedì 8: Invorio
Uscita soft con Elena, Marco (in bici, che in alcuni tratti debbo spingere), Mika e tanti tanti tafani :(
L'idea è di fare il giro della serale di Invorio al contrario, ma la fastidiosa compagnia che ci attende attorno al secondo Km ci induce a cambiare parzialmente il percorso
Terminiamo con 6Km abbondanti in circa 42'.

Venerdì 9 (mattina): Invorio
Dopo una giornata di pioggia, uno sprazzo di sole fa si che poco prima delle 7 mi decida ad uscire.
Non ho voglia di asfalto, quindi con Mika mi dirigo verso la zona industriale con l'intenzione di salire alle cave di Colazza e da li alla Cappella del Vago.
Decido di seguire un sentiero (E1) che inizia appena si lascia la strada. Non l'ho mai percorso. L'acqua, non solo quella del giorno precedente, in molti tratti ha completamente dilavato la terra, lasciando affiorare le rocce sulle quali fatico a salire. In un paio di punti devo aiutarmi con le mani (Mika sale senza difficoltà, ma non fa testo avendo la trazione integrale permanente).
Due Km abbondanti al 10% medio, con tratti al 18%, per percorrere i quali ci metto circa 20' (160bpm medi).
Giunti alle cave, si inizia ad avvertire il rumore di uno escavatore.
Acc! la strada che porta al Vago non esiste più, sostituita da una trincea profonda oltre 2 metri che mi spiegano permetterà di portare il metano al paesino di Cassano. Speriamo che la sisteminino bene - comunque non prima dell'anno prossimo :(
Provo a stare a monte della strada/trincea, ma dopo un centinaio di metri mi accorgo che Mika non mi sta più seguendo.
La curiosa è scesa nella trincea ed ora non sa più risalire. Ci prova un paio di volte, ma le pareti sono franose.
Alla fine torno indietro e la chiamo dal punto in cui la trincea termina con una agevole rampa.
Dopo un ultimo tentativo (questa volta a valle), decido di desistere.
Torniamo indietro alle cave e da qui scendiamo verso Colazza Fino a trovare il sentiero che corre sopra Silvera fino sbucare sulla strada fra quest'ultima ed Invorio Superiore.
Il tratto è in discesa, dapprima pronunciata e poi più corribile e infatti riesco a spingere (persino un Km sotto i 4'!)
Dopo Invorio Superiore, torniamo alla zona industriale e da qui, attraverso Mornerona a casa.
13.8Km in 1h21'

Venerdì 6 (sera): Bracchio
Bel percorso quello della serale di Bracchio, fra le stradine del paese e il bosco, con una salita piuttosto dura (500 metri al 15%) e comunque pochissimi metri in piano.
In partenza le gambe sono piuttosto fiacche, poi, dopo un Km circa in compagnia di Angela e Felice allungo leggermente e inizio a recuperare qualche posizione.
Sugli strappi in salita riesco ad avere un buon passo e anche in discesa non va troppo male.
Termino 55° (ma quanto vanno forte tutti!!) in 25'47 (5.2Km).
Per la cronaca, vince Rocco Macellaro, con un tempo inferiore ai 20'.

Domenica 8: Miazzina
Ventesima edizione della Corri nel Verde. Mi ero perso le 19 edizioni precedenti, a questa non potevo mancare.
Bellissimo percorso, con salite dure (bene) e discesa molto tecnica (un po' meno bene - ma dopo aver messo male un piede ho pensato che fosse il caso di portare a casa le caviglie intere) e un panorama mozzafiato.

Quasi 11Km con 500m di dislivello in 1h08.
Elena ci ha preso gusto e mi soffia Mika (1h43).

lunedì 2 agosto 2010

Settimana 26 Luglio - 1 Agosto

Due gare (tirate) e un paio di allenamenti in questa ultima settimana di luglio (fortunatamente non troppo afosa).
Gli obiettivi per l'autunno si stanno delineando, anzi è il caso di iniziare a pensare un poco agli allenamenti pro Mezza del VCO (26 Settembre). Per ora mi sono iscritto alla Granfondo dei 5 Comuni, poi si vedrà.

27 luglio: Invorio
Ricognizione del percorso della serale di Invorio.
Al "ritrovo" in viale Europa siamo ben in 10 (più Mika), compreso Marco con bomboletta per segnare i chilometri.
Due giri quasi completi per quasi 11Km attorno ai 6'/Km.
Alla fine "ristoro" di compleanno con pizza e prosecco. Molto bello!

29 luglio: Invorio (serale)
Si corre in casa e allora si cerca di tirare. 5.5Km (strano, il Garmin alla fine ha segnato 200 metri meno di quanto fatto due giorni prima) in 25'10 (44°).

30 luglio: Montrigiasco
Approfittando della Gamba d'Oro, Mika ed io partiamo da casa alle 18.40 e iniziamo con 8Km attraverso Invorio Superiore, Silvera e Ghevio. Passo 5'20, che considerando le soste per bere e le salite sul percorso non è niente male.
Cambio maglietta e poi corro con Elena (e Mika, naturalmente) attorno ai 6'40 i 6Km della "gara".

1 agosto: Stresa - Wild Running
L'anno scorso avevo corso in 55'26 e l'obiettivo era quello di migliorare.
Anche qui è come correre in casa, in quanto il percorso, dopo un giro iniziale nelle vie di Stresa, si inerpica verso la collina passando dai boschi dove da piccolo giocavo.
Partenza più tranquilla quest'anno (primo Km in 4'22). Mi passano in tanti sul piano, ma c'è tempo.


Ai 1700 metri inizia la salita. Prima il ciotolato del Castello, poi la vecchia strada che dalla villa Pallavicino porta a Passera (km 3) e di li su fino a Magognino, passando da villa Noce, Mulin de la Stria, S. Albino.
Sono 260 metri di dislivello in 4 Km scarsi, buona parte nel bosco (per fortuna).
Sulle ultime rampe (le uniche esposte al sole) prima del gpm vengo ripreso da Dario (classe '52!) che mi da qualche decina di metri non appena inizia la discesa.
Non voglio lasciarlo andare...e infatti sul ciotolato che ci riporta a S. Albino lo raggiungo. L'intenzione è quella di riuscire a stare insieme, ma il tratto d'asfalto in leggera salita che segue mi vede avvantaggiarmi di qualche metro.
Nuovamente discesa nel bosco da Brisino alla villa Noce e Dario mi raggiunge.
Ancora un tratto di leggera salita fino a Passera e poi giù a capofitto verso l'arrivo. L'anno scorso era bagnato e in questo tratto sono caduto male, battendo la schiena. Fortunatamente quest'anno le cose vanno meglio :)
Raggiungiamo un paio di corridori e li lasciamo sul posto.
Quando al cancello della villa Pallavicino guardo il tempo (47'52) capisco che il miglioramento rispetto l'anno scorso sarà notevole.
Ultimo tratto in discesa verso San Michele fatto a mille e poi l'arrivo.
Riesco ad allungare ancora fin sotto l'arco.
Tempo finale 50'28, quasi 5' meno dell'anno scorso!