Ripetute...che fatica

Dopo svariate settimane, ieri sera 5x1000 recupero 2' (corricchiando).
Partenza alle 18.40, in compagnia di Elena, Marco (in bici) e Mika.
Ci trasferiamo al piccolo trotto nella zona industriale, completamente abbandonata visto il mese e l'orario dove c'è l'anello (circa 800 metri) sul quale farò le ripetute.
Non è assolutamente in piano, ma questo passa il convento :)
Elena in un primo momento aveva pensato di tornare a casa quando io avessi iniziato le prove, ma cambia idea e resta a "girare" anche lei con il suo passo.
Marco, invece, mi segue in bici e ogni tanto scambiamo qualche parola (nei momenti di recupero).
Buone le sensazioni, anche se la salit(ell)a con l'andare dei giri si sentire, soprattutto nella 4° prova, quando la devo affrontare due volte.
Alla fine i mille li ho corsi a 4'20, il recupero a 5'30.
Terminiamo corricchiando fino a casa in 1h01 (11.5Km)

Garmin Training Center vs SportTracks

L'uscita odierna prevedeva l'esecuzione, dopo adeguato riscaldamento, di due 2000m a circa 4'20.

Tutto bene, anzi sono pure andato più forte.

Ma quando ho scaricato i dati dal Garmin (prima sul Garmin Training Center e poi su SportTracks) mi sono accorto di una serie di incongruenze probabilmente dovute a qualche settaggio errato (spero!).

Il Garmin Training Center riporta, per le ripetute i tempi 8'25 e 8'15 - congruenti con quelli rilevati durante la prova. Inoltre sono evidenziati i lap 4 e 6 di recupero da 3'.

Con SportTracks, invece, si nota che i tempi delle prove sono più elevati, mentre i recuperi più corti(pur essendo la loro durata fissata in 3' nella attività impostata sul Garmin). Infine il lap 8 è completamente sparito.

E' possibile che la discrepanza sia legata alla modalità "intelligente" di memorizzazione impostata sul Garmin? (settimana scorsa era impostata su 1 secondo, ma non avevo notato miglioramenti)

Freddo, nebbia, cani e ripetute

Questa sera Mika ed io non ci siamo fatti mancare nulla.
Appena tramonta il sole cala una nebbia fitta, ma dobbiamo fare 5x1000, quindi usciamo lo stesso.
Il tempo di prepararci e .... non c'è più la nebbia. Fantastico!
Fa freddino, quindi ci prendiamo tutto il tempo per il riscaldamento, poi due esercizi di stretching (dovrei decidermi ad essere più costante in questo) e via per il primo mille.

L'obiettivo è di stare sotto i 4'15; non facile ma fattibile.

Il primo mille infatti lo termino in 4'16, con il Garmin che continua a dire di accelerare (pulsazioni iniziali 122; finali 169).

I tre minuti di recupero passano troppo alla svelta, e si riparte per il secondo giro.

Questa volta va meglio, forse anche troppo: 4'06 (117-172bpm)

Le gambe vanno bene. Mika, malgrado si passi vicino a case abitate da cani abbaianti, non si distrae troppo e segue i comandi per le svolte (c'è una curva a destra al buio attorno ai 600 metri dove mi fa un po' penare)

Terzo giro: 4'11 (126-173bpm)

Quarto giro: riecco la nebbia! Non si vede a più di 50 metri e durante il recupero mi si sono pure appannati gli occhiali. Malgrado questo 4'15 (125-170bpm)

Dulcis in fundo (si fa per dire).
Partiamo per il 5 ed ultimo mille e ai 200 metri ecco che incrociamo un altro corridore.
Non si vede quasi nulla. Quando siamo praticamente affiancati, vedo che è seguito da un cagnino che, appena scorge Mika, cambia obiettivo, manco fosse dotato di un dog-pointer!
Nulla di preoccupante, se non che preferisco fermarmi per vedere quali siano le sue intenzioni.
E' chiaro che stia difendendo il suo territorio e Mika, fortunatamente, lo lascia abbaiare.
Passano così alcune decine di secondi prima che il proprietario del cagnetto si decida a lasciare la poltrona e lo richiami all'ordine. Il tutto naturalmente senza una parola di scusa:)
Ripartiamo. La prova ormai è falsata, ma non ho voglia di rifarla.
Quinto giro: 4'13 (135-165bpm)

Terminiamo con 15 minuti molto lenti e un po' di stretching.

Domani riposo e sabato, tempo permettendo, sci di fondo.

6x500

Avrei dovuto andare a Dormelletto in pista, ma la pigrizia ha avuto la meglio e le prime ripetute dell'anno le ho fatte sul percorso "quasi" piano fra S.Rocco, Mornerona e zona industriale.
Solo 6x500 come da programma, leggermente più lente del previsto (2'), con 1'30 di recupero corricchiando.
Alla sesta Mika era ancora fresca (beata lei), mentre io già alla terza non vedevo l'ora di finire :(

Questi i tempi (e le pulsazioni iniziali, finali e dopo il recupero)
1'57 (135-170-140) - la prima gagliarda
2'06 (140-170-140) - la salita verso Mornerona, ahi ahi
2'03 (140-175-153) - il recupero era in salita :(
2'02 (153-172-149)
2'00 (149-177-151)
2'00 (151-173-145)

in tutto circa 8Km