Aggiornamento dati Morenic Trail

Sono stati pubblicati su http://www.morenictrail.com/ i numeri di emergenza e la traccia completa del trail

roadbook in formato pdf

traccia

Aspettando il Morenic Trail...

Ieri sera "allenamento" a tavola con tutta la squadra (compreso, nel finale, Mika).
Rivisto il percorso e ultimi dettagli su materiale obbligatorio e logistica.
Appuntamento sabato mattina alle 04.30 (aaaarghhhh). Partenza da Andrate alle 07.00.

Stamattina è finalmente uscito il roadbook (molto scarno, per usare un eufemismo).

Il percorso seguirà il tracciato dell'Alta Via dell'Anfiteatro Morenico di Ivrea.

Mezza del VCO

Una bella domenica quella appena trascorsa.

La "scusa" era la mezza del VCO con partenza da Gravellona, ma a rendere bella la giornata sono stati i tanti amici (qualche foto) incontrati non solo prima e durante la corsa ma anche nel "terzo tempo" con le gambe sotto il tavolo.

Dal punto di vista "agonistico", l'obiettivo di stare sotto 1h40 è stato fallito per 42 miseri (si fa per dire) secondi.

Gli split di 5Km (23'44 - 23'49 - 23'59 - 23'47) sono stati in linea con le previsioni, ma un indolenzimento da crampo in arrivo negli ultimi Km non mi ha permesso di chiudere in crescendo come sarebbe stato necessario per stare sotto i cento minuti totali. Sarà per la prossima :)

al 10° Km (grazie Lucky)

il terzo tempe (un po' cotto)

rinfrancati dal cibo

Settimana 13-19 settembre

Settimana "scarica", anche in virtù di un problemino al polpaccio sinistro nel fine settimana.

Fortuna che sta rientrando tutto, altrimenti addio mezza di Gravellona :(

Lunedì 13: Invorio

Battesimo, finalmente, per le Salomon Ultra che devono essere pronte per il Morenic Trail :)

7 Km con Elena e Mika schivando, dove possibile le pozzanghere

Mercoledì 15: Invorio

Giro del motto Duno con Gianluca, Fabio e Mika (4/5 del Morenic). Solo 9 Km, ma con una bella tirata finale (e chi lo tiene Gianluca?).

Giovedì 16: Vogogna

3° Trofeo Borgo Antico

Il cielo minaccia pioggia, ma la scampiamo.

Pochi partecipanti (forse a causa dell'orario) che permettono a Mika e al sottoscritto di non perdere troppo terreno in partenza.

Dopo circa un Km infatti raggiungiamo Angela e Felice. Si viaggia in compagnia per qualche centinaio di metri e poi via di nuovo.

Attorno al secondo Km, Mika improvvisamente si mette a tirare (non lo fa mai). Alzo lo sguardo, fino ad allora attento al terreno, e un centinaio di metri avanti vedo Fabio.

"Vuoi vedere che lo ha riconosciuto e ora vuole raggiungerlo?", mi dico.

Ed è proprio così: finché non raggiungiamo Fabio, mi tocca richiamarla continuamente a stare "corta".

Siamo al terzo Km e da li in poi Fabio, Mika ed io siamo insieme.

Il fatto che l'orologio fosse scarico non mi permette di distrarmi e anche se dal fiato avverto che stiamo andando forte, il tempo finale è una sorpresa: 24'45 per 5.8Km.

4'16/Km che probabilmente vogliono dire qualcosa attorno ai 4' per gli ultimi 3 Km, compresa la salita al "Borgo Antico".

Sabato 18: quasi patatrak

Sembrava un crampo notturno, ma quando mi sveglio e poggio la gamba sinistra capisco che è qualcosa di peggio.

Il polpaccio è completamente contratto e dolente.

Massaggio, sali e calza compressiva per due giorni fortunatamente hanno fatto rientrare il problema.

e domani riprovo a correre...

Settimana 6-12 settembre

Prosegue l'avvicinamento alla mezza del VCO e al Morenic Trail (squadra completata, siamo in 4 e io farò la tappa sulla carta più facile :)
Quattro le uscite nella settimana, approfittando della camminata del Boden per fare il corto veloce (o quasi) e della Granfondo dei 5 Comuni per il lungo.

Mercoledì 8: Ghevio
Uscita "trail" con Gianluca e Mika
Partiti da Ghevio, una volta raggiunta Colazza, optiamo per salire verso le Cave e da qui al Vago.
Un po' di difficoltà a rompere il fiato, anche perchè la salita è subito tosta.
Giunti alle Cave, poi, la strada appena rifatta è un pantano...una gioia per Mika :)
Dalla Cappella del Vago scendiamo verso Cassano e da qui a Santa Lucia.
La discesa è piuttosto brutta e alla fine la gippabile è in più punti "allagata".
Alla fine decidiamo di chiudere l'allenamento ad Invorio, per sopraggiunta oscurità.
12.9 Km in 1h11 (chiudendo l'ultimo Km in 4'10)

p.s. mi faccio ancora fregare dal Garmin TC. Mi segnala D+800...ma ST è sicuramente più giusto :)

Giovedì 9: Ornavasso
Camminata del Boden. Prima della partenza trovo Patty, Pimpe (fulmineo, non solo per la canotta) e conosco finalemente Hal78 (piacere).
Parto verso la fine del gruppo, qualche posizione prima di Elena, preoccupato come al solito di non causare intralci con Mika, che, come al solito, va per la sua strada senza problemi.
Ci vogliono circa 800 metri per raggiungere Patty (la facciamo insieme?) e Furio (un lento per lui). Poco dopo  mi passa Gabriele, in testa al minigiro partito appena dopo di noi, nel quale Marco si piazza 13° - bravissimo!
4'13 al primo Km - un po' forte, ma senza problemi.
Nel secondo rallentiamo un poco (4'22) ma malgrado questo si continua a guadagnare posizioni.
Al terzo Km (4'42) la prima salita. Altri concorrenti raggiunti, che mi ripassano però subito in discesa.
Raggiungo Thomas (dieci o undici anni, non ricordo) solo alla fine del quarto Km (4'20') e mi spiega che non fa il minigiro perchè si diverte di più se ci sono tanti concorrenti :)
Il quinto Km è il più duro (5% medio) e provo ad allungare un po' (5'11). Sono raggiunto in cima da Furio e con lui arrivo fino al traguardo (evidentemente non voleva tirare:).
Gli ultimi 800 metri, fra la discesa e il pubblico, li chiudo in 2'50. Bene così.

Venerdì 10: Lagoni di Mercurago
10 Km con Elena, Marco (in bici) e Mika (sempre al guinzaglio -  povera -  ma i guardiaparco non perdonano!)

Domenica 12: Vignone
1^ Granfondo dei 5 Comuni (Vignone, Bee, Premeno, Ghiffa e Arizzano), con la partecipazione, fra gli altri, di Patty, Furio e Hal78.
Bellissimo percorso, con delle salite notevoli e una stupenda discesa nei boschi da Pollino alla SS. Trinità di Ghiffa.
Faccio buona parte della gara in compagnia di Alessandro - al rientro su una distanza over-20 - impostandola come un lungo (quasi) lento, anche se quando la strada diventa sentiero in salita non riesco a resistere :)
Alla fine, quando Alessandro mi da il via libera, allungo e arrivo "ben" lanciato.
Un'ottimo allenamento in vista dei prossimi impegni.
Nota dolente: Mika non ha potuto partecipare, essendo una gara Fidal :(

Settimana 30 agosto - 5 settembre

Martedì 31: Invorio
9.3 Km in compagnia di Elena, Marco (bici) e Mika

Mercoledì 1: Ghevio
18Km con Gianluca, Fabio (soci della Morenic Trail) e Mika sugli sterrati fra Ghevio e San Salvatore (1h38)

Venerdì 3: Invorio
Replica della uscita di martedì. Partiti più veloci (troppo!).

Sabato 4: Gravellona
Bel progressivo con Patty.

Domenica 5: Invorio

Era prevista la corsa a Stresa, invece, causa pioggia, Marco ed io abbiamo optato per degli "scatti" giocando a baseball. Bene lo stesso :)

Mika al Morenic Trail

E' deciso!
Mika è iscritta al Morenic Trail che si svolgerà sulla cresta dell'anfiteatro morenico di Ivrea i prossimi 2-3 ottobre.
La squadra non è ancora completa, ma presto si saprà del 4° staffettista :)

Barbarella e Furio: ci siamo anche noi :)