sabato 27 marzo 2010

Find your rhythm enjoy your run

Non è mia. E' scritta sulle mie scarpe da trail e questa mattina, dopo aver fatto la salita fino al Barro, è stato il mio motto.
Forse lo dovrebbe essere sempre, ma poi ci si mette a studiare le tabelle e un po' si perde di vista che correre è divertimento e, almeno per me, dovrebbe essere prevalentemente quello.

Bella uscita mattutina con la immancabile compagnia di Mika.
Fino alla cappella del Vago seguo il solito percorso, con sosta alla chiesa del Barro per risolvere un problemino di allacciatura della scarpa.
Dopo il Vago, anzichè ridiscendere a Colazza seguendo il sentiero E2, decido di procedere sulla dorsale (V0) verso l'alpe Verdina.


Avrei voglia di andare fino al Giogo della Cornaggia per scendere a Fosseno, ma un poco di razionalità mi è rimasto e, arrivato all'alpe Bosco, imbocco il sentiero E5 verso Colazza.
Il Giogo infatti avrebbe allungato l'uscita di una decina di Km e avrei corso il rischio di dover telefonare per farmi venire a prendere :(
Magari una prossima volta mi organizzo e il giorno prima porto un'auto a Fosseno o a Massino.

Il sentiero E5 è pessimo. Scosceso, pieno di piante di traverso e, visto la pioggia degli ultimi due giorni, praticamente un ruscello.
Decido di correre in mezzo al bosco (tanto non è possibile perdersi).
L'unica preoccupazione è quella di farsi male (qui mi ritroverebbero forse tra un mese).
A riprova della difficoltà, il 13Km è in assoluto il più lento di oggi: 7'43 malgrado (o forse a causa) i 135m di dislivello negativo.
Poco male. In un paio di Km sono a Colazza e qui, invece di proseguire su asfalto verso casa, decido una seconda variazione, imboccando al contrario (in salita) il sentiero E2 che lascio dopo poco più di un Km quando inizia ad inerpicarsi veramente verso il Vago, per un promettente sentiero a mezza costa.
Poche decine di metri e il promettente sentiero diventa un torrente.
Finchè sei asciutto cerchi di stare attento a non bagnarti, ma quando sei bagnato non importa più e allora inizi a sguazzare.
E' proprio quello che faccio e devo dire che è stato uno dei momenti più divertenti della corsa :)

Ritornati sulla strada, c'è tempo per una deviazione verso la Madonna del Castello a Invorio Superiore e poi il rientro attraverso la zona industriale e Mornerona.

Quale ultima sorpresa sotto Mornerona Mika mette in fuga un airone che faccio appena in tempo a vedere.

Alla fine sono 21Km abbondandi (per Mika non so, anche se c'è stato un momento, solo un attimo, in cui mi è parso di vederla in difficoltà; ma forse avevo le allucinazioni) in 2h14.

venerdì 26 marzo 2010

negli ultimi 7 giorni...

...non ho scritto nulla, ma non sono stato fermo:)

Il weekend l'ho passato ad Assisi per un incontro con amici ma grazie alla sveglia presto sono riuscito a fare due uscite.

Sabato 16,5 Km tutti su asfalto, compresi alcuni nelle vie del borgo piuttosto suggestivi.
Pendenze non indifferenti (ma avranno 100 metri in piano??) e ritmo non troppo sostenuto (150bpm)


Rientrando all'agriturismo, vedo un simpatico cartello che indica Assisi lungo una sterrata. Così domenica mattina mi avventuro.
La partenza è tostissima. Poi fortunatamente spiana (si fa per dire) un poco.
Dopo circa 3.5Km decido di tornare indietro, ma sbaglio strada nella discesa fra gli ulivi, così invece di rotolare fino alla doccia, mi tocca sudare su una salita fuori programma.


 
Martedì sono ritornato (con Mika, finalmente) sul percorso Borgomanero, Vergano, Gargallo, Soriso, Auzate, Gozzano, Invorio.

Obiettivo non andare sopra le 150 pulsazioni, rispettato praticamente sempre tranne che in brevi tratti delle salite per Vergano e Auzate, nonché nell'abitato di Soriso.
Alla fine 1h50 lenti lenti (sono 18.5Km)

Infine Mercoledì uscita tranquilla con Elena e Mika (6Km).
Elena era piuttosto affaticata, ma non demorde. Bene così!

Domani mattina, meteo permettendo, uscita sul percorso della cappella del Vago (magari prolungando fino all'alpe Verdina).

mercoledì 17 marzo 2010

Inizio settimana con famiglia

Tre giorni, tre uscite insieme ad Elena e Marco (oltre a Mika, naturalmente).
Sicuramente non "allenanti" al 100%, però molto divertenti.

Si inizia lunedì con 6.5Km attorno al Motto Duno, sui sentieri sistemati da poco dai volontari AIB. Elena, Mika ed io di corsa, Marco in bici.

Martedì uscita in bici (senza Mika) per una decina (abbondante) di Km sempre nella zona del Motto Duno, con foratura di Marco a un paio di Km (in salita) da casa:(

Oggi, trail sul percorso Orio, Bolzano N., Mesma, Cascine di Ameno, Barro per 16.5Km, con Elena in bici (e Marco a scuola).
Mika come al solito avrà fatto 40Km, tanto e vero che una volta arrivati a casa ha dormito per un'ora abbondante al sole.
Percorso piuttosto "complicato" con un paio di salite toste (vero Elena?) e con rottura della catena a condire il tutto.
Arrivati a casa, un bel piatto di pasta al ragù ha fatto dimenticare la fatica!

lunedì 15 marzo 2010

8 - 14 marzo

Settimana tranquilla per recuperare dalla mezza.
Lunedì: 4.5Km lenti lenti (per riprendersi)
Giovedì: 9.5Km a 5'10 complessivi (con 4Km a 4'40)
Sabato: uscita con tutta la famiglia. Elena di corsa e Marco in bici, per non parlare di Mika, naturalmente. 7Km in 50' circa.
Domenica: Gamba d'Oro a Fontaneto d'Agogna. Pensavo a un percorso piatto, invece mi sbagliavo. Salita iniziale, un po' di fango, ma nel complesso una buona corsa (11,6Km in 55' - 140°) nella quale sono riuscito a stare davanti a qualcuno che tempo fa non vedevo nemmeno :)

Ora è tempo di pensare al prossimo obiettivo (nel senso di trovarlo).
Mi attira la Fenera Run (30Km) del 25 aprile, vediamo...

martedì 9 marzo 2010

LMHM: missione compiuta

Avevo come obiettivo 1h45...è stato 1h45.01 ma non sarà quel piccolo secondo a farmi star male :)

Giornata fredda, con anche una spruzzata di neve ad Invorio, ma niente di tutto quanto avevamo temuto.
Esco di casa alle 8.30 alla volta di Stresa, dove ho appuntamento con Alessandro. Ci conosciamo da tanto tempo, ma non abbiamo praticamente mai corso insieme (qualche uscita al parco Lambro, ormai più di dieci anni fa).
Alle 9.30 siamo a Pallanza. Parcheggio e poi primo giro di ricognizione (per il caffè). Incontriamo un po' di amici, tutti a chiedermi di Mika. Purtroppo oggi niente da fare per il cane mascherato. Ad inizio settimana avevo scritto all'organizzazione per chiedere l'autorizzazione, ma comunque la logistica di una corsa in linea è già bella incasinata di suo, senza dover anche pensare a Mika.

Dopo aver consegnato la borsa con gli indumenti affinchè sia portata a Stresa, facciamo un po' di riscaldamento con qualche allungo e un po' di stretching.
Temevo la ricomparsa del dolore al quadricipite sinistro, ma il riposo (e il diclofenac) hanno fatto il loro dovere.

Alle 10.50 siamo invitati ad entrare nelle gabbie per la partenza. Forte di assenza di risultati sotto le due ore negli ultimi due anni (ho corso, si fa per dire, solo la mezza del VCO a fine settembre, scoppiando al Km 15 e terminando solo per onor di firma) sono nell'ultimo settore, anzi proprio negli ultimi posti.
Alessandro, che potrebbe partire più avanti, si accomoda con me in fondo al gruppo.
Ci vuole un po' per partire (sospetto un po' in ritardo) e soprattutto un paio di minuti per passare sotto lo striscione della partenza.
La strada è subito in salita (non dura, ma sempre salita è). Il primo Km va in 5'36 fra un zig-zag e l'altro.
Dopo un altro paio di Km, il passo si stabilizza appena sotto i 5' e così arriviamo ai 5Km in 26'08 (sicuramente più forte di quanto pensassi).

I secondi 5Km passano tranquilli (24'31), perfettamente allineati con l'obiettivo, poi, attorno al 13Km c'è un po' di flessione. Rifiatiamo con un Km sopra la media e poi si riparte.
Appena dopo Feriolo Alessandro mi fa cenno di andare e così faccio.
Al 15Km passo in 1h15'30 e, stringendo un poco i denti negli ultimi km recupero fino al tempo finale di 1h45'01.

Sono molto soddisfatto per come è andata e sicuramente un grosso grazie va ad Alessandro (che chiude in 1h51, ben sotto le 2h che aveva "pronosticato") per aver reso più leggeri i primi due terzi della gara.

sabato 6 marzo 2010

Mezza del Lago (domani)

Siamo arrivati: domani la mezza del lago
Anche la TV Svizzera da neve, speriamo bene!!

Le ultime due settimane sono state non proprio incoraggianti (compresa la contrattura nell'ultimo allenamento della settimana scorsa e conseguente riposo forzato); vediamo che ne esce