sabato 16 gennaio 2010

un sabato tranquillo

Resistendo alla tentazione di andare al Cross del Lido di Arona (sono bravo, eh?), stamattina Mika ed io abbiamo fatto il 10Km a 4'45 previsto sull'anello di Invorio.
Non mi è del tutto chiaro come il Garmin (FR305) calcoli le medie durante l'allenamento, infatti dopo il 2Km (e dopo una sosta ai box per Mika) c'è voluto quasi un Km per rientrare nel ritmo "medio" (4'45 - 4'55) pur con passo "istantaneo" sotto i 4'30. Possibile che l'intervallo per la media sia molto ampio.
Pulsazioni medie 160 (<90%) molto meglio di martedì, malgrado il ritmo più sostenuto e l'altimetria più marcata.
In totale 12.8Km in 1h04'20

La prossima settimana il programma prevede
Martedì: 6Km Lento (5'30) + 6Km Lungo (5'05) - questa volta l'idea è di cambiare il passo ogni 1.5Km per rendere meno noioso il tutto
Giovedì: 5x1000 (4'15) recupero 3' - magari in pista
Sabato: 12Km Medio (4'50)
Domenica: AmmazzaInverno a Boca, oppure sci di fondo

6 commenti:

  1. Ciao Stefano, ti sconsiglio la lettura istantanea del passo; prova visualizzando il passo medio (allenamento intero) e il passo medio giro. Inoltre la lettura dei dati standard è quella denominata intelligente, se la setti su ogni secondo, migliora.
    Il passo istantaneo ti tira matto durante la corsa.

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  2. avevo la sensazione che il passo istantaneo fosse non affidabile!
    Ora ho impostato la lettura dati ogni secondo. Verificherò la prossima volta il funzionamento.
    grazie mille
    ste

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  3. ah ecco... grazie Furio, devo settare anch'io il garmin in maniera corretta..!
    ciao Ste!

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  4. ci sono ... e il livellamento del passo dove devo portarlo ? minimo, minore, maggiore o massimo ??

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  5. Ciao Stefano, pensavo di essere l'unico ad uscire sempre con il cane! Buone corse a te e a Mika :) Massimo

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  6. @Massimo
    buone corse anche a voi
    se volete quando siete a Borgo possiamo organizzare per una corsa a 12 zampe :)

    @Pimpe
    cos'è il livellamento del passo? (so' 'gnorante)

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