questa mattina niente AmmazzaInverno, ma 12Km ad Invorio a ritmo 4'45 (il mio medio .... scarso).
La carburazione è stata un po' difficoltosa, vuoi per l'orario (8.30), vuoi per la temperatura, ma soprattutto per l'umidità, così mi sono concesso un paio di Km di riscaldamento.
Mika naturalmente non ha (almeno a queste velocità) nessuna difficoltà a correre come una pazza e me lo dimostrerà anche al nostro rientro, non appena liberata dal guinzaglio.
Dopo il riscaldamento mi fermo a fare qualche esercizio di stretching e poi via per 12 split da 1000 metri.
La suddivisione e la relativa visualizzazione sul Garmin del tempo medio sul giro, come suggerito da Furio, mi permette di controllare il passo giocoforza condizionato dal terreno ondulato.
Nel frattempo, dalle cuffiette, Santana mi accompagna, ora con ritmi "dolci" ora più veloci.
... e i Km di conseguenza
4'53, 4'37, 4'52, 4'43 e così via
Nel corso del 4 Km decido di modificare il giro, allungando fino ad Invorio Superiore per percorrere il primo tratto dell'AmmazzaInverno di prima di Natale.
La scelta si rivela ottima, perchè in questo modo il giro raggiunge i 6Km e dovrò ripeterlo sono due volte, contro le 4 previste del giro originario.
4'38, 4'49, 4'38, 4'43
Sempre un po' ballerino, ma d'altra parte non ci sono 100 metri consecutivi in piano :)
Questa volta non troviamo cani liberi, in compenso Mika è incuriosita da 4 oche che troviamo nel tratto sterrato fra il 5° e il 6° Km.
Per inciso, fanno paura anche le oche!
All'ottavo Km inizio a contare quanto manca alla fine, ma sia le gambe sia il fiato sono sotto controllo.
Anche le nuove scarpe iniziano ad adattarsi ai piedi (soprattutto la destra nelle ultime uscite mi aveva dato un po' noia).
Termino con 4'42, 4'45, 4'38 e 4'43 (l'ultimo un po' più in affanno per lo strappetto attorno ai 400m)
Tempo totale: 56'47
Sono soddisfatto e anche Mika...soprattutto quando la ricompenso con una razione abbondante di pappa !!
Stefano sono contento che ti trovi meglio con il passo medio sul garmin, la tua zona poi è molto collinare; hai veramente poca scelta ( a meno che tu non corra senza Mika sulla statale del vergante..), qui in alta Ossola invece abbiamo un po' più di varietà.
RispondiEliminaCiao!
ciao Furio,
RispondiEliminain effetti il Vergante lo evito volentieri e poi..non è nemmeno quello così in piano :)