Torno da 3 settimane abbondanti di latitanza dal blog e, ben più grave, da 15gg di stop per problemi di stagione (mal di gola, raffreddore, tosse, ecc).
Non propriamente il miglior momento per fermarsi, ma non sono cose che si scelgono.
Prima dello stop ci sono stati i Sentieri di S. Cristina, terminati con un po' di fatica in 3h15.
Il tempo finale è esattamente quello che mi ero prefisso, ma nella prima parte sono andato troppo forte e alla fine l'ho un po' pagato (con tanto di crampi, che non ricordo di aver mai avuto in gara).
Peccato che dopo di allora ci sia stato il nulla...e fra 23 giorni c'è l'Ultrabericus.
Oggi poco più di 5Km con Mika, tanto per vedere se le scarpette mi stavano ancora...ne mancano solo 60 :(
giovedì 24 febbraio 2011
martedì 1 febbraio 2011
Settimana 24-30 gennaio
Ultima settimana di carico prima dei Sentieri, anche se l'Ultrabericus resta l'obiettivo principe.
Quattro uscite per circa 80Km (280 totali in gennaio).
Lunedì 24
10,5 Km lenti a Invorio (zona industriale) con innestati 3x1000 più svelti (4'20 il più veloce...si fa per dire)
Mercoledì 26
Variazioni: 5 x (30" veloce / 1'30 lento / 1'30 veloce / 1' lento / 1' veloce / 30" lento)
Un po' troppa variabilità tanto nei veloci (4'10 di media) quanto nei lenti (5'05)
Sabato 29
Lunghissimo
Domenica 30
Appuntamento a Pogno per un minitrail (14km) piuttosto impegnativo (D+800 - 1h37), questa volta senza Mika, un po' stanca dopo l'uscita del giorno precedente (difficile comunque da convincere a riposarsi).
200 i partecipanti e circa 50 le domande: "Dov'è Mika?": una vera mascotte!!
Partenza tranquilla dal fondo, poi ... insegui uno ... raggiungi un'altro ... e alla fine si da tutto il possibile.
Buona la tenuta delle gambe, anche se sicuramente il sabato ha lasciato qualche ricordino.
Soddisfatto!
Quattro uscite per circa 80Km (280 totali in gennaio).
Lunedì 24
10,5 Km lenti a Invorio (zona industriale) con innestati 3x1000 più svelti (4'20 il più veloce...si fa per dire)
Mercoledì 26
Variazioni: 5 x (30" veloce / 1'30 lento / 1'30 veloce / 1' lento / 1' veloce / 30" lento)
Un po' troppa variabilità tanto nei veloci (4'10 di media) quanto nei lenti (5'05)
Sabato 29
Lunghissimo
Domenica 30
Appuntamento a Pogno per un minitrail (14km) piuttosto impegnativo (D+800 - 1h37), questa volta senza Mika, un po' stanca dopo l'uscita del giorno precedente (difficile comunque da convincere a riposarsi).
200 i partecipanti e circa 50 le domande: "Dov'è Mika?": una vera mascotte!!
Partenza tranquilla dal fondo, poi ... insegui uno ... raggiungi un'altro ... e alla fine si da tutto il possibile.
Buona la tenuta delle gambe, anche se sicuramente il sabato ha lasciato qualche ricordino.
Soddisfatto!
sabato 29 gennaio 2011
Non sparate alle fagiane
Potrei scrivere della neve che questa mattina copriva il paesaggio come un sottile velo di zucchero...
Potrei scrivere del freddo patito...
Potrei scrivere dei quasi 43 Km e delle 5h35 necessarie per percorrerli (5h escludendo le soste "ristoro", ma fa poca differenza)...
Potrei scrivere che la crisi del 36° Km esiste, ma fortunatamente oggi solo di testa...
Potrei scrivere dei 1600 metri di dislivello...
Potrei scrivere dei minuti interminabili passate a chiedersi, quando Mika è partita alla rincorsa di un capriolo, se fosse il caso di andare a casa a preparare la polenta, oppure a chiamare la protezione civile per dare il via alle ricerche...
Potrei scrivere che non ho capito se i bastoncini sono di impaccio o di aiuto...
Potrei scrivere di tante cose, ma voglio soffermarmi un momento sul messaggio seguente
e su quello che implica per i "maschi di fagiano", ossia razione doppia di piombo.
Fossi un fagiano (maschio) me ne avrei a male.
Fossi un fagiano (maschio) me ne avrei a male.
domenica 23 gennaio 2011
Settimana 17-23 gennaio
Buona settimana di avvicinamento ai Sentieri, con un paio di lunghi e un lavoro veloce.
Martedì 18
19 Km fra Borgomanero e Invorio (di cui ho già detto)
Bene, ma con un po' di indolenzimento muscolare che consiglia di stare fermo un paio di giorni (oltre a saltare la palestra!)
Venerdì 21
Prima uscita con le Response Cushion. Pantofolose! (le ginocchia ringraziano)
Sabato 22
26Km sui Sentieri di Santa Cristina insieme a Gianluca (e Mika, ovviamente).
Partiti troppo forte (abbiamo chiuso in 2h36...ossia più o meno il ritmo che vorrei tenere in gara), al 24° ho iniziato a sentire un polpaccio contrarsi in maniera preoccupante (forse anche per la poca alimentazione/idratazione) e quindi abbiamo chiuso anticipatamente.
Per il resto giornata fredda e limpida ci ha regalato un percorso praticamente privo di fango.
Speriamo di replicare fra 15giorni.
Domenica 23
L'AmmazzaInverno fa tappa a Pallanza.
Mille tentennamenti soprattutto legati alla logistica - con pranzo previsto a Stresa e rientro nel primissimo pomeriggio a Invorio; poi decido di partecipare.
Fa freddo (-2).
Prima della partenza Barbara mi presenta "Follemente" Sara, alla sua prima gara, ma siamo già praticamente schierati e Mika me lo ricorda:)
Ho voglia provare le gambe.
Appena la strada sale, allungo; poi quando spiana rifiato (e mi riprendono tutti).
Spero solo di non aver dato fastidio a nessuno con il tira e molla, ma io mi sono divertito e contrariamente alle ultime garette sono pure arrivato più fresco (5.7Km in 23'55 ). Bene!
Dopo il ristoro, 10Km (52') con Barbara & Co con una buona progressione finale.
Martedì 18
19 Km fra Borgomanero e Invorio (di cui ho già detto)
Bene, ma con un po' di indolenzimento muscolare che consiglia di stare fermo un paio di giorni (oltre a saltare la palestra!)
Venerdì 21
Prima uscita con le Response Cushion. Pantofolose! (le ginocchia ringraziano)
Sabato 22
26Km sui Sentieri di Santa Cristina insieme a Gianluca (e Mika, ovviamente).
Partiti troppo forte (abbiamo chiuso in 2h36...ossia più o meno il ritmo che vorrei tenere in gara), al 24° ho iniziato a sentire un polpaccio contrarsi in maniera preoccupante (forse anche per la poca alimentazione/idratazione) e quindi abbiamo chiuso anticipatamente.
Per il resto giornata fredda e limpida ci ha regalato un percorso praticamente privo di fango.
Speriamo di replicare fra 15giorni.
Domenica 23
L'AmmazzaInverno fa tappa a Pallanza.
Mille tentennamenti soprattutto legati alla logistica - con pranzo previsto a Stresa e rientro nel primissimo pomeriggio a Invorio; poi decido di partecipare.
Fa freddo (-2).
Prima della partenza Barbara mi presenta "Follemente" Sara, alla sua prima gara, ma siamo già praticamente schierati e Mika me lo ricorda:)
Ho voglia provare le gambe.
Appena la strada sale, allungo; poi quando spiana rifiato (e mi riprendono tutti).
Spero solo di non aver dato fastidio a nessuno con il tira e molla, ma io mi sono divertito e contrariamente alle ultime garette sono pure arrivato più fresco (5.7Km in 23'55 ). Bene!
Dopo il ristoro, 10Km (52') con Barbara & Co con una buona progressione finale.
mercoledì 19 gennaio 2011
martedì 18 gennaio 2011
Collinare
Questa mattina 19Km collinari (D+275) da Borgomanero a Invorio insieme a Mika.
Freddo piuttosto intenso in partenza, poi un bel sole e cielo sereno.
Il percorso l'ho scelto praticamente ad ogni incrocio, facendomi guidare dal momento (ovviamente il punto di arrivo era fissato, altrimenti addio doccia).
Ne è venuto fuori un bel giro, per un quarto circa su sterrato e qualche strappetto interessante.
Tempo finale 1h45.
Freddo piuttosto intenso in partenza, poi un bel sole e cielo sereno.
Il percorso l'ho scelto praticamente ad ogni incrocio, facendomi guidare dal momento (ovviamente il punto di arrivo era fissato, altrimenti addio doccia).
Ne è venuto fuori un bel giro, per un quarto circa su sterrato e qualche strappetto interessante.
Tempo finale 1h45.
domenica 16 gennaio 2011
Weekend...lungo
No, non sono andato in ferie!
Semplicemente si è trattato di un weekend dedicato a macinare un po' di Km (in previsione UltraBericus)
Ma andiamo per ordine.
Sabato mattina a Santa Cristina era prevista l'ultima prova dei Sentieri.
Giornata stupenda, con svariati gradi sopra lo zero e un cielo limpido che permette di arrivare alle montagne (il Rosa fra tutte) innevate.
Iscrizioni ormai chiuse, 500 pettorali fumati in meno di 6 settimane, e una settantina di runners scalpitanti che solo il buon Antonio Capasso, affiancato da Roberta, è riuscito a chetare un poco per la foto di gruppo.
Pronti, via...e mi accorgo di avere il Garmin spento.
Fra le rimostranze di Mika, mi fermo a bordo strada implorando che la ricerca dei satelliti duri poco, non tanto perché il gruppo si allontani, quanto perché la quattrozampemotrici scalpita.
Ecco, i satelliti, finalmente si parte.
Mika, dato che non vediamo nessuno davanti, è più "tranquilla" del solito; forse dovrei partire così tutte le volte!
Tempo un paio di Km e ci riportiamo sulla coda del gruppone formata da una decina di unità.
Qualche tentativo di sbagliare strada, ma il percorso è segnato molto bene e rispetto a 10 giorni prima ci sono anche le frecce plastificate!
Dopo S.Alessandro rimaniamo in 7 (per non parlar del cane!) a chiudere le fila: Stefania, Roberta, Laura, Alfia, Paola, Stefano ed io.
E' un bel gruppo, si scherza, ci si aspetta, si fanno foto. Insomma, non è che i chilometri volino, ma sicuramente sono meno pesanti :)
Il percorso è a tratti molto infangato, i guadi non mancano (Mika apprezza), ma il menhir da la forza necessaria per arrivare in fondo o forse è il ristoro che ci attende in cima alla Fascia Rossa (grazie Cecilia e Fabio!)
30Km in 4h08 (con circa 45 minuti di sosta fra ristoro, foto e guadi).
In gara le 3h sono avvicinabili (sempre che non spunti qualche imprevisto), anche perché le gambe stavano bene a parte un lieve indolenzimento al quadricipite sinistro, sparito quasi subito con un poco di stretching.
Questa mattina era in programma l'AmmazzInverno a Massino Visconti.
Percorso tosto, con delle belle salite (160D+ in 6Km scarsi) ed un arrivo per niente facile.
Parto abbastanza avanti ma non troppo forte, poi quando al primo Km mi raggiunge Gigi, allungo fino a riportarmi su Fabio. Dopo il controllo finisce la salita e allora giù senza troppo ritegno, anche se c'è lo strappo finale che presenta il conto.
Finisco in 28'09 senza troppo affanno.
Dopo il ristoro, mi aggrego a Fabio ed Elisa che tornano a casa a piedi. 10Km fino a Pisano e ritorno, senza strafare, con gli ultimi 3Km attorno ai 5'/Km malgrado la salita di Massino.
Chiudo la settimana con 70Km in 3 giorni: l'UltraBericus è ancora lontana :(
Semplicemente si è trattato di un weekend dedicato a macinare un po' di Km (in previsione UltraBericus)
Ma andiamo per ordine.
Sabato mattina a Santa Cristina era prevista l'ultima prova dei Sentieri.
Giornata stupenda, con svariati gradi sopra lo zero e un cielo limpido che permette di arrivare alle montagne (il Rosa fra tutte) innevate.
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| mmm, che montagna sarà? |
Iscrizioni ormai chiuse, 500 pettorali fumati in meno di 6 settimane, e una settantina di runners scalpitanti che solo il buon Antonio Capasso, affiancato da Roberta, è riuscito a chetare un poco per la foto di gruppo.
Pronti, via...e mi accorgo di avere il Garmin spento.
Fra le rimostranze di Mika, mi fermo a bordo strada implorando che la ricerca dei satelliti duri poco, non tanto perché il gruppo si allontani, quanto perché la quattrozampemotrici scalpita.
Ecco, i satelliti, finalmente si parte.
Mika, dato che non vediamo nessuno davanti, è più "tranquilla" del solito; forse dovrei partire così tutte le volte!
Tempo un paio di Km e ci riportiamo sulla coda del gruppone formata da una decina di unità.
Qualche tentativo di sbagliare strada, ma il percorso è segnato molto bene e rispetto a 10 giorni prima ci sono anche le frecce plastificate!
Dopo S.Alessandro rimaniamo in 7 (per non parlar del cane!) a chiudere le fila: Stefania, Roberta, Laura, Alfia, Paola, Stefano ed io.
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| i turbo-lenti (secondo Stefano) o anche il Gruppo Vacanze Piemonte (secondo me) |
Il percorso è a tratti molto infangato, i guadi non mancano (Mika apprezza), ma il menhir da la forza necessaria per arrivare in fondo o forse è il ristoro che ci attende in cima alla Fascia Rossa (grazie Cecilia e Fabio!)
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| il menhir |
30Km in 4h08 (con circa 45 minuti di sosta fra ristoro, foto e guadi).
In gara le 3h sono avvicinabili (sempre che non spunti qualche imprevisto), anche perché le gambe stavano bene a parte un lieve indolenzimento al quadricipite sinistro, sparito quasi subito con un poco di stretching.
Questa mattina era in programma l'AmmazzInverno a Massino Visconti.
Percorso tosto, con delle belle salite (160D+ in 6Km scarsi) ed un arrivo per niente facile.
Parto abbastanza avanti ma non troppo forte, poi quando al primo Km mi raggiunge Gigi, allungo fino a riportarmi su Fabio. Dopo il controllo finisce la salita e allora giù senza troppo ritegno, anche se c'è lo strappo finale che presenta il conto.
Finisco in 28'09 senza troppo affanno.
Dopo il ristoro, mi aggrego a Fabio ed Elisa che tornano a casa a piedi. 10Km fino a Pisano e ritorno, senza strafare, con gli ultimi 3Km attorno ai 5'/Km malgrado la salita di Massino.
Chiudo la settimana con 70Km in 3 giorni: l'UltraBericus è ancora lontana :(
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