Nulla di stratosferico, comunque delle buone uscite.
Martedì
Tradito da Mika (a spasso con Elena e Marco) sono uscito in esplorazione sui sentieri del Duno.
Un po' di fango, qualche torrentello da guadare, e una nuova salita spaccagambe:)
Alla fine mi sono sono ritrovato fra rovi nel bosco alle spalle di Sareia.
Totale: 10,6Km in quasi 56'
Mercoledì
Mika è pronta, peccato che la possa lasciare libera per poco solo attorno al 7 Km, quando si abbandona la strada per un sentiero dietro la zona industriale.
Uscita girovaga, tentando di fare almeno 10Km (11,3 alla fine) senza troppo preoccuparsi del ritmo, ma cercando di controllare il passo.
Giovedì
Senza troppa voglia mi reco a Borgomanero per una sessione in pista. In programma 5x1000 rec 2'.
Dopo una quindicina di minuti di riscaldamento, parto.
Subito è chiaro che il "venticello" che si è alzato darà fastidio perchè come sempre ti toglie di più quando è contrario di quanto ti dia quando è a favore.
Ai duecento guardo il Garmin e ... accidenti ... segna 3'35 di media. Troppo forte, allora rallento. Ai 400 la media è 3'40, poi si stabilizza sui 3'45.
Quando arrivo hai mille, ecco la sorpresa. Secondo l'orologio i mille sono in effetti 1100 (e si ripeterà in tutte le prove) e il tempo è 4'10 (172bpm finali).
Forse è normale un errore del 10%, ma non me lo aspettavo.
Nel primo recupero litigo un po' con l'orologio e finisce che dura quasi 3'.
Dal secondo mille in poi non guardo più il passo, ma solo i tempi di passaggio ogni 200. Piuttosto regolari, con difficoltà solo fra i 200 e i 400 per il vento (al secondo giro il vento non si sente perchè si è quasi arrivati:)
Porto a casa in sequenza
- 4'06 (174bpm)
- 4'04 (175bpm)
- 4'03 (176bpm)
- 4'01 (177bpm)
Stasera c'è la prima serale Gamba d'Oro ad Oleggio e domani un po' di trail.
non ti ho visto ieri sera ;-)
RispondiEliminaho bigiato in effetti :(
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