mercoledì 15 settembre 2010

Settimana 6-12 settembre

Prosegue l'avvicinamento alla mezza del VCO e al Morenic Trail (squadra completata, siamo in 4 e io farò la tappa sulla carta più facile :)
Quattro le uscite nella settimana, approfittando della camminata del Boden per fare il corto veloce (o quasi) e della Granfondo dei 5 Comuni per il lungo.

Mercoledì 8: Ghevio
Uscita "trail" con Gianluca e Mika
Partiti da Ghevio, una volta raggiunta Colazza, optiamo per salire verso le Cave e da qui al Vago.
Un po' di difficoltà a rompere il fiato, anche perchè la salita è subito tosta.
Giunti alle Cave, poi, la strada appena rifatta è un pantano...una gioia per Mika :)
Dalla Cappella del Vago scendiamo verso Cassano e da qui a Santa Lucia.
La discesa è piuttosto brutta e alla fine la gippabile è in più punti "allagata".
Alla fine decidiamo di chiudere l'allenamento ad Invorio, per sopraggiunta oscurità.
12.9 Km in 1h11 (chiudendo l'ultimo Km in 4'10)


p.s. mi faccio ancora fregare dal Garmin TC. Mi segnala D+800...ma ST è sicuramente più giusto :)

Giovedì 9: Ornavasso
Camminata del Boden. Prima della partenza trovo Patty, Pimpe (fulmineo, non solo per la canotta) e conosco finalemente Hal78 (piacere).
Parto verso la fine del gruppo, qualche posizione prima di Elena, preoccupato come al solito di non causare intralci con Mika, che, come al solito, va per la sua strada senza problemi.
Ci vogliono circa 800 metri per raggiungere Patty (la facciamo insieme?) e Furio (un lento per lui). Poco dopo  mi passa Gabriele, in testa al minigiro partito appena dopo di noi, nel quale Marco si piazza 13° - bravissimo!
4'13 al primo Km - un po' forte, ma senza problemi.
Nel secondo rallentiamo un poco (4'22) ma malgrado questo si continua a guadagnare posizioni.
Al terzo Km (4'42) la prima salita. Altri concorrenti raggiunti, che mi ripassano però subito in discesa.
Raggiungo Thomas (dieci o undici anni, non ricordo) solo alla fine del quarto Km (4'20') e mi spiega che non fa il minigiro perchè si diverte di più se ci sono tanti concorrenti :)
Il quinto Km è il più duro (5% medio) e provo ad allungare un po' (5'11). Sono raggiunto in cima da Furio e con lui arrivo fino al traguardo (evidentemente non voleva tirare:).
Gli ultimi 800 metri, fra la discesa e il pubblico, li chiudo in 2'50. Bene così.

Venerdì 10: Lagoni di Mercurago
10 Km con Elena, Marco (in bici) e Mika (sempre al guinzaglio -  povera -  ma i guardiaparco non perdonano!)

Domenica 12: Vignone
1^ Granfondo dei 5 Comuni (Vignone, Bee, Premeno, Ghiffa e Arizzano), con la partecipazione, fra gli altri, di Patty, Furio e Hal78.
Bellissimo percorso, con delle salite notevoli e una stupenda discesa nei boschi da Pollino alla SS. Trinità di Ghiffa.
Faccio buona parte della gara in compagnia di Alessandro - al rientro su una distanza over-20 - impostandola come un lungo (quasi) lento, anche se quando la strada diventa sentiero in salita non riesco a resistere :)
Alla fine, quando Alessandro mi da il via libera, allungo e arrivo "ben" lanciato.
Un'ottimo allenamento in vista dei prossimi impegni.
Nota dolente: Mika non ha potuto partecipare, essendo una gara Fidal :(


8 commenti:

  1. Bella Settimana Stefano. Anche a me il percorso della 5 Comuni è veramente piaciuto. Me lo immaginavo meno duro, certo, e non è stata una scelta sbagliata quella di correrlo come un lungo.
    Per curiosità, tu hai in programma di tenere un ritmo prefissato a Gravellona o pensi di correre a sensazione?
    PS Puoi anche non rispondere, ricordati che c'è una birra in palio :-))

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  2. Mi spiace per Mika, ho corso con uno degli organizzatori che mi ha detto che probabilmente l'hai chiesto ad un giudice mentre per loro avresti potuto portarla :-(((
    Per Ornavasso MI SPIACE di non avere avuto più benzina sul finale.

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  3. @Hal78
    a Gravellona l'intenzione è di partire sul piede del 4'45 - 4'50 e poi vedere.

    @Patty
    per la verità l'ho chiesto all'organizzatore...il discorso FIDAL è una illazione mia :(
    ci vediamo a Vogogna?

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  4. Ah allora all'arrivo non mi parlavi solo perché avevi fatto un allungo? :-D

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  5. @Furio:
    certo! dovrei avere altri motivi?

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  6. Io tessererei Mika visita medico sportiva dal veterinario e via ;)
    Il mio eroe è xò Thomas,alla sua età arrivai in piazza al mio paese con 500 lire pro gelato
    ma l'organizzazione mi disse che c'era una bellissima medaglia color oro per tutti quelli che si iscrivevano alla gara podistica beh...io rinunciai al gelato ;)

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  7. ciao ! prenotati x il pranzo ;-) e a ornavasso i podisti sono stati cosi' divisi.. chi e' arrivato prima e chi e ' arrivato dopo il cane (Mika) :-))))))))

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  8. @arirun:
    stavo pensando al tesseramento alla FIDALC :)

    @Pimpe:
    sono prenotato (x2)
    allora ad Ornavasso sono arrivato 1° (dopo il cane); peccato non si sia visto il premio :(

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