Mezza del VCO

Una bella domenica quella appena trascorsa.

La "scusa" era la mezza del VCO con partenza da Gravellona, ma a rendere bella la giornata sono stati i tanti amici (qualche foto) incontrati non solo prima e durante la corsa ma anche nel "terzo tempo" con le gambe sotto il tavolo.

Dal punto di vista "agonistico", l'obiettivo di stare sotto 1h40 è stato fallito per 42 miseri (si fa per dire) secondi.

Gli split di 5Km (23'44 - 23'49 - 23'59 - 23'47) sono stati in linea con le previsioni, ma un indolenzimento da crampo in arrivo negli ultimi Km non mi ha permesso di chiudere in crescendo come sarebbe stato necessario per stare sotto i cento minuti totali. Sarà per la prossima :)

al 10° Km (grazie Lucky)

il terzo tempe (un po' cotto)

rinfrancati dal cibo

Settimana 13-19 settembre

Settimana "scarica", anche in virtù di un problemino al polpaccio sinistro nel fine settimana.

Fortuna che sta rientrando tutto, altrimenti addio mezza di Gravellona :(

Lunedì 13: Invorio

Battesimo, finalmente, per le Salomon Ultra che devono essere pronte per il Morenic Trail :)

7 Km con Elena e Mika schivando, dove possibile le pozzanghere

Mercoledì 15: Invorio

Giro del motto Duno con Gianluca, Fabio e Mika (4/5 del Morenic). Solo 9 Km, ma con una bella tirata finale (e chi lo tiene Gianluca?).

Giovedì 16: Vogogna

3° Trofeo Borgo Antico

Il cielo minaccia pioggia, ma la scampiamo.

Pochi partecipanti (forse a causa dell'orario) che permettono a Mika e al sottoscritto di non perdere troppo terreno in partenza.

Dopo circa un Km infatti raggiungiamo Angela e Felice. Si viaggia in compagnia per qualche centinaio di metri e poi via di nuovo.

Attorno al secondo Km, Mika improvvisamente si mette a tirare (non lo fa mai). Alzo lo sguardo, fino ad allora attento al terreno, e un centinaio di metri avanti vedo Fabio.

"Vuoi vedere che lo ha riconosciuto e ora vuole raggiungerlo?", mi dico.

Ed è proprio così: finché non raggiungiamo Fabio, mi tocca richiamarla continuamente a stare "corta".

Siamo al terzo Km e da li in poi Fabio, Mika ed io siamo insieme.

Il fatto che l'orologio fosse scarico non mi permette di distrarmi e anche se dal fiato avverto che stiamo andando forte, il tempo finale è una sorpresa: 24'45 per 5.8Km.

4'16/Km che probabilmente vogliono dire qualcosa attorno ai 4' per gli ultimi 3 Km, compresa la salita al "Borgo Antico".

Sabato 18: quasi patatrak

Sembrava un crampo notturno, ma quando mi sveglio e poggio la gamba sinistra capisco che è qualcosa di peggio.

Il polpaccio è completamente contratto e dolente.

Massaggio, sali e calza compressiva per due giorni fortunatamente hanno fatto rientrare il problema.

e domani riprovo a correre...

Settimana 6-12 settembre

Prosegue l'avvicinamento alla mezza del VCO e al Morenic Trail (squadra completata, siamo in 4 e io farò la tappa sulla carta più facile :)
Quattro le uscite nella settimana, approfittando della camminata del Boden per fare il corto veloce (o quasi) e della Granfondo dei 5 Comuni per il lungo.

Mercoledì 8: Ghevio
Uscita "trail" con Gianluca e Mika
Partiti da Ghevio, una volta raggiunta Colazza, optiamo per salire verso le Cave e da qui al Vago.
Un po' di difficoltà a rompere il fiato, anche perchè la salita è subito tosta.
Giunti alle Cave, poi, la strada appena rifatta è un pantano...una gioia per Mika :)
Dalla Cappella del Vago scendiamo verso Cassano e da qui a Santa Lucia.
La discesa è piuttosto brutta e alla fine la gippabile è in più punti "allagata".
Alla fine decidiamo di chiudere l'allenamento ad Invorio, per sopraggiunta oscurità.
12.9 Km in 1h11 (chiudendo l'ultimo Km in 4'10)

p.s. mi faccio ancora fregare dal Garmin TC. Mi segnala D+800...ma ST è sicuramente più giusto :)

Giovedì 9: Ornavasso
Camminata del Boden. Prima della partenza trovo Patty, Pimpe (fulmineo, non solo per la canotta) e conosco finalemente Hal78 (piacere).
Parto verso la fine del gruppo, qualche posizione prima di Elena, preoccupato come al solito di non causare intralci con Mika, che, come al solito, va per la sua strada senza problemi.
Ci vogliono circa 800 metri per raggiungere Patty (la facciamo insieme?) e Furio (un lento per lui). Poco dopo  mi passa Gabriele, in testa al minigiro partito appena dopo di noi, nel quale Marco si piazza 13° - bravissimo!
4'13 al primo Km - un po' forte, ma senza problemi.
Nel secondo rallentiamo un poco (4'22) ma malgrado questo si continua a guadagnare posizioni.
Al terzo Km (4'42) la prima salita. Altri concorrenti raggiunti, che mi ripassano però subito in discesa.
Raggiungo Thomas (dieci o undici anni, non ricordo) solo alla fine del quarto Km (4'20') e mi spiega che non fa il minigiro perchè si diverte di più se ci sono tanti concorrenti :)
Il quinto Km è il più duro (5% medio) e provo ad allungare un po' (5'11). Sono raggiunto in cima da Furio e con lui arrivo fino al traguardo (evidentemente non voleva tirare:).
Gli ultimi 800 metri, fra la discesa e il pubblico, li chiudo in 2'50. Bene così.

Venerdì 10: Lagoni di Mercurago
10 Km con Elena, Marco (in bici) e Mika (sempre al guinzaglio -  povera -  ma i guardiaparco non perdonano!)

Domenica 12: Vignone
1^ Granfondo dei 5 Comuni (Vignone, Bee, Premeno, Ghiffa e Arizzano), con la partecipazione, fra gli altri, di Patty, Furio e Hal78.
Bellissimo percorso, con delle salite notevoli e una stupenda discesa nei boschi da Pollino alla SS. Trinità di Ghiffa.
Faccio buona parte della gara in compagnia di Alessandro - al rientro su una distanza over-20 - impostandola come un lungo (quasi) lento, anche se quando la strada diventa sentiero in salita non riesco a resistere :)
Alla fine, quando Alessandro mi da il via libera, allungo e arrivo "ben" lanciato.
Un'ottimo allenamento in vista dei prossimi impegni.
Nota dolente: Mika non ha potuto partecipare, essendo una gara Fidal :(

Settimana 30 agosto - 5 settembre

Martedì 31: Invorio
9.3 Km in compagnia di Elena, Marco (bici) e Mika

Mercoledì 1: Ghevio
18Km con Gianluca, Fabio (soci della Morenic Trail) e Mika sugli sterrati fra Ghevio e San Salvatore (1h38)

Venerdì 3: Invorio
Replica della uscita di martedì. Partiti più veloci (troppo!).

Sabato 4: Gravellona
Bel progressivo con Patty.

Domenica 5: Invorio

Era prevista la corsa a Stresa, invece, causa pioggia, Marco ed io abbiamo optato per degli "scatti" giocando a baseball. Bene lo stesso :)

Mika al Morenic Trail

E' deciso!
Mika è iscritta al Morenic Trail che si svolgerà sulla cresta dell'anfiteatro morenico di Ivrea i prossimi 2-3 ottobre.
La squadra non è ancora completa, ma presto si saprà del 4° staffettista :)

Barbarella e Furio: ci siamo anche noi :)

Settimana 23-29 agosto

Prime due uscite da dimenticare, ma finale in crescendo

Martedì 24: Invorio
Il "programma" prevedeva 3x2000 (4'25/Km) con 3' recupero attivo, ma il temporale inizia a metà della prima prova e non ho il coraggio di continuare.
Risultato: un solo 2000 (a 4'16) e i 3' di recupero, sotto il diluvio, a 4'33

Mercoledì 25: Omegna
La "Camminata Avisina" doveva partire alle 20, invece alle 19.25 sono tutti pronti e sto facendo ancora l'iscrizione quando viene dato il via :(
Risultato: primi due Km di "riscaldamento" (col Garmin ancora alla ricerca dei satelliti), poi un 2000 in 8'30 quindi l'arrivo, facendo lo slalom fra i pedoni.

Giovedì 26: Invorio
10 Km a ritmo "medio" (4'45) senza particolari problemi (solo un lieve indolenzimento all'attaccatura del polpaccio destro alla fine) e con pulsazioni basse (154) sull'ondulato percorso della zona industriale.
Totale: 16Km in 1h20

Venerdì 27: Bolzano Novarese
Riprende la Gamba d'Oro. Approfitto della vicinanza della "gara" per recarmici di corsa insieme a Mika.
La gara la faccio insieme ad Elena.
Totale: 10.7Km in 1h07

Domenica 29: Santa Maria Maggiore
Ci vorrebbe un bel lungo. Aspetta un po'...c'è la Sgamelàa:)
Tanti amici, il problema è trovare qualcuno con cui fare la corsa.
Al via tutti partono come schegge. Io invece, senza riscaldamento alcuno, sto sulle mie. Mi passa Silvio, reduce dalla non-UTMB (peccato!). Lo raggiungo e mi faccio raccontare qualcosa, poi lo saluto, convinto che sia meglio tirare un poco il freno.
Nei primi Km un accenno di mal di schiena (vedi a non fare riscaldamento!), che fortunatamente sparisce appena la strada inizia a salire.
Il programma era di iniziare sul passo delle 5'30/Km, invece al decimo sono sotto i 51'.
Decisamente troppo forte e poi è da poco iniziato un garino con un atleta della Caddese. In salita avanti io, in discesa lui.
A Craveggia, Patti, in veste di fotografa quest'oggi, mi coglie impreparato col suo incitamento (non mi aspettavo di vederla!).
Al termine della discesa verso Zornasco raggiungo Marta e Gianluca. Partiti molto più forte di me, ora hanno una andatura più tranquilla.
Decido di proseguire con loro e così, chiaccherando amabilmente passa la salita di Villette (niente più pratone - il percorso è stato cambiato da qualche anno, mi spiegano), la discesa verso Re (più larga ma con un fondo peggiore, rispetto ai miei ricordi), su fino a Malesco.
L'ultimo tratto, sul tracciato della pista di fondo, è piuttosto nervoso e poi, un po' di fatica si inizia a sentire.
Marta stringe i denti; il suo PB è molto vicino e infatti alla fine sarà raggiunto (bravissima!).
Termino tranquillo in 2h23 con 152 bpm medi. Un ottimo allenamento in compagnia!

1° Trail Autogestito Valle Cervo

Domenica mattina...che si fa?
Sveglia alle 6, colazione e si parte alla volta della Valle Cervo.
Il ritrovo è per le 8.30 pochi chilometri dopo Andorno Micca in direzione Piedicavallo.

I comuni di Campiglia, Quittengo e San Paolo, dopo aver provveduto a pulire i sentieri che uniscono le frazioni, insieme a Maurizio Scilla hanno organizzato il 1° Trail Autogestito della Valle Cervo.

Il percorso del trail c'è tutto (27Km con 2000m circa di dislivello positivo), con passaggi molto belli nei borghi, ma anche nei boschi e persino un tratto di prato in "quota".

Del trail vero e proprio ci perfino ristori (inattesi e per questo ancor più graditi).

Ma quello che ho più apprezzato della giornata è stato sicuramente il clima amichevole che ci ha accompagnati per tutta la "cavalcata", durata, soste comprese, più di 6 ore.

Speriamo ci siano presto altre occasioni come questa!!

Qualche fotografia

L'articolo (e altre foto) su Run & Trail