sabato 25 giugno 2011
sabato 4 giugno 2011
Domani ... la Maratona della Valle Intrasca
A vent'anni dall'ultima volta, domani correrò, in coppia con Gianluca, la mia terza Maratona della Valle Intrasca.
Le due precedenti edizioni cui ho preso parte si svolgevano salendo da Intragna e scendendo da Miazzina. Si partiva inoltre dallo stadio e non da piazza Ranzoni, quindi erano un poco più corte.
Poche le speranze di far meglio di allora, vuoi per i metri in più, vuoi per gli anni (soprattutto).
Anche il meteo non è dei migliori :)
Ma come si dice?
Ecco, questo sarà il motto per la giornata di domani!!
Nelle ultime settimane non ho corso molto, ma all'appuntamento arrivo carico.
Anche la prova sul percorso Cambiasca-Miazzina-Pian Cavallone-Intragna-Miazzina effettuata con Gianluca 3 settimane fa è stata positiva.
Almeno sappiamo a cosa si va incontro. Sappiamo quanto è dura la salita, ma che anche la discesa non è da meno, con tutti gli scalini che ci aspettano ad Intragna (i quadricipiti hanno ululato per due giorni!).
a domani!!
Le due precedenti edizioni cui ho preso parte si svolgevano salendo da Intragna e scendendo da Miazzina. Si partiva inoltre dallo stadio e non da piazza Ranzoni, quindi erano un poco più corte.
Poche le speranze di far meglio di allora, vuoi per i metri in più, vuoi per gli anni (soprattutto).
Anche il meteo non è dei migliori :)
Ma come si dice?
NON ESISTONO CONDIZIONI METEO SFAVOREVOLI, ...
ESISTONO UOMINI ARRENDEVOLI
(Aldo Rock)
Ecco, questo sarà il motto per la giornata di domani!!
Nelle ultime settimane non ho corso molto, ma all'appuntamento arrivo carico.
Anche la prova sul percorso Cambiasca-Miazzina-Pian Cavallone-Intragna-Miazzina effettuata con Gianluca 3 settimane fa è stata positiva.
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| forse l'immagine non rende...ma i primi 10Km sono al 12% medio :) |
a domani!!
sabato 14 maggio 2011
Allenamenti delle ultime due settimane
Dal 3 al 6, quattro uscite consecutive in compagnia di Elena, due lenti, una di variazioni (8x1' rec 1' - media 3'55 - invero con i recuperi molto lenti) e una provando un giro da 1Km collinare che si potrà sfruttare per i cambi di ritmo in salita.
Domenica 8, si torna a Santa Cristina, questa volta per 11,5Km del circuito Gamba d'Oro, dove, insieme ai tanti amici rivisti ho conosciuto finalmente Oliver (in bocca al lupo per domani!)
Corsa dura (anche per il caldo), con un buon finale in progressione (grazie a un ragazzo che mi ha affiancato ai 5-600 metri con conseguente "garino".
Ultima settimana dedicata a terminare i lavori nel nuovo orto (setacciando terra tutte le mattine e lavorando pomeriggi e sere - quando non crollavo sul divano), con conseguente poca voglia (e forze) di correre.
Almeno fino a questa mattina, quando alle 7.30 Mika ed io siamo usciti per 16Km abbondanti (D+500) con salita al Barro e ritorno via Cascine di Ameno.
Poi, nel pomeriggio, visto che la caviglia sta bene e che le Salomon da trail sono quasi "terminate", mi sono fatto un regalo (ho provato altri modelli, ma le XA PRO 3D ULTRA (2) sono la mia scarpa)
E domani, tempo permettendo, si va a provare un tratto della Valle Intrasca :)
Domenica 8, si torna a Santa Cristina, questa volta per 11,5Km del circuito Gamba d'Oro, dove, insieme ai tanti amici rivisti ho conosciuto finalmente Oliver (in bocca al lupo per domani!)
Corsa dura (anche per il caldo), con un buon finale in progressione (grazie a un ragazzo che mi ha affiancato ai 5-600 metri con conseguente "garino".
Ultima settimana dedicata a terminare i lavori nel nuovo orto (setacciando terra tutte le mattine e lavorando pomeriggi e sere - quando non crollavo sul divano), con conseguente poca voglia (e forze) di correre.
Almeno fino a questa mattina, quando alle 7.30 Mika ed io siamo usciti per 16Km abbondanti (D+500) con salita al Barro e ritorno via Cascine di Ameno.
Poi, nel pomeriggio, visto che la caviglia sta bene e che le Salomon da trail sono quasi "terminate", mi sono fatto un regalo (ho provato altri modelli, ma le XA PRO 3D ULTRA (2) sono la mia scarpa)
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martedì 3 maggio 2011
Di nuovo venti
Sabato sono tornato a fare 20Km in compagnia di Mika sulle colline di Invorio.
Tempo non troppo buono, con qualche goccia di pioggia durante l'uscita, ma almeno niente caldo, anzi!
- Che giro fai?- mi chiede Elena mentre sto uscendo.
- Mah, pensavo di andare a Mornerona, poi verso Bolzano (Novarese, non quello in Alto Adige) e poi lungo l'Agogna. Salirò poi alle cascine di Ameno e di lì in Barro.
Poi però ho inventato un poco.
O meglio, fino al ponte dell'Agogna tutto come previsto.
Senza strafare, con il cuore sotto controllo e il fiato anche (finché ne ho per richiamare all'ordine Mika quando si allontana troppo, vuol dire che posso correre).
Poi al ponte c'è una stradina che costeggia l'Agogna sul lato opposto e con la speranza di poter arrivare ai piedi della salita del Barro da Invorio provo a seguirla.
Purtroppo niente da fare. Una sbarra e una serie di cartelli proprietà privata indicano la fine della strada.
Poco male, si torna indietro per qualche centinaio di metri e si prende la mulattiera (che sale, oh, come sale!?).
E' una new entry, non troppo rovinata, anche se in alcuni punti il fango è tanto e una paio di volte perdo il passo.
Ora fischiare a Mika è più difficile, ma una provvidenziale salamandra (con annessa sosta foto - peccato sia mossa, ma il bosco è scuro) mi permette di rifiatare.
Dopo 800 metri circa, la mulattiera sbuca a metà strada fra il Barro e le Cascine. I km sono ancora pochi e andare verso il Barro significherebbe poi tornare a casa. Non sia mai!?
Così puntiamo verso nord, raggiungiamo Cassano e da qui il Vago, non prima che Mika abbia scoperto come truccarsi :(
Sarà anche l'istinto del cane da caccia...ma poi tocca passarla in lavatrice !!
Dalla cappella del Vago (km 13,5 - 1h30 circa) si scende.
Il sentiero (VE6) fino a S.Lucia non è bellissimo. Rovinato in più punti dalle moto e dai fuoristrada, è molto sconnesso e le foglie bagnate richiedono prudenza.
Ora devo fermarmi ripetutamente a richiamare Mika all'ordine quando parte sulle tracce dei caprioli (uno riesco persino a vederlo mentre fugge).
Da S. Lucia (km 17,5 - 1h58) si potrebbe risalire verso il Barro, ma per questa volta sarebbe troppo, così tiriamo dritto fino a casa (21km - 650D+ - 2h18).
La caviglia (fasciata per sicurezza) regge.
Molto bene!
Tempo non troppo buono, con qualche goccia di pioggia durante l'uscita, ma almeno niente caldo, anzi!
- Che giro fai?- mi chiede Elena mentre sto uscendo.
- Mah, pensavo di andare a Mornerona, poi verso Bolzano (Novarese, non quello in Alto Adige) e poi lungo l'Agogna. Salirò poi alle cascine di Ameno e di lì in Barro.
Poi però ho inventato un poco.
O meglio, fino al ponte dell'Agogna tutto come previsto.
Senza strafare, con il cuore sotto controllo e il fiato anche (finché ne ho per richiamare all'ordine Mika quando si allontana troppo, vuol dire che posso correre).
Poi al ponte c'è una stradina che costeggia l'Agogna sul lato opposto e con la speranza di poter arrivare ai piedi della salita del Barro da Invorio provo a seguirla.
Purtroppo niente da fare. Una sbarra e una serie di cartelli proprietà privata indicano la fine della strada.
Poco male, si torna indietro per qualche centinaio di metri e si prende la mulattiera (che sale, oh, come sale!?).
E' una new entry, non troppo rovinata, anche se in alcuni punti il fango è tanto e una paio di volte perdo il passo.
Ora fischiare a Mika è più difficile, ma una provvidenziale salamandra (con annessa sosta foto - peccato sia mossa, ma il bosco è scuro) mi permette di rifiatare.
Così puntiamo verso nord, raggiungiamo Cassano e da qui il Vago, non prima che Mika abbia scoperto come truccarsi :(
Sarà anche l'istinto del cane da caccia...ma poi tocca passarla in lavatrice !!
Dalla cappella del Vago (km 13,5 - 1h30 circa) si scende.
Il sentiero (VE6) fino a S.Lucia non è bellissimo. Rovinato in più punti dalle moto e dai fuoristrada, è molto sconnesso e le foglie bagnate richiedono prudenza.
Ora devo fermarmi ripetutamente a richiamare Mika all'ordine quando parte sulle tracce dei caprioli (uno riesco persino a vederlo mentre fugge).
Da S. Lucia (km 17,5 - 1h58) si potrebbe risalire verso il Barro, ma per questa volta sarebbe troppo, così tiriamo dritto fino a casa (21km - 650D+ - 2h18).
La caviglia (fasciata per sicurezza) regge.
Molto bene!
venerdì 29 aprile 2011
Ricomincio da ... Boleto
50 giorni dopo l'infortunio (tanti!), lunedì scorso ho finalmente ripreso contatto con le "gare".
Nelle ultime due settimane ho, con Mika, fatto 4 uscite (due con Elena, una solo e una con Gianluca) di corsa (40Km) e l'Invorio-Gignese camminando con Elena (4h40 - bella, bellissima).
A Boleto il giorno di Pasquetta era in programma l'ultimo mini-trail organizzato dal Circuito Running, ma il vero motivo di interesse non era la competizione in sé, quanto la voglia di rivedere tanti amici che mi sono mancati in queste settimane.
Questa volta riesco a organizzare l'uscita con Federico e, per prudenza, decido di lasciare Mika con Elena per una passeggiata tranquilla.
Bellissimo il percorso. Duro, ben segnato e con la discesa ben corribile.
In salita il discorso è diverso, ma il fiato verrà.
Dopo un paio di Km su asfalto (non propriamente piani) si inizia a salire.
Federico dapprima mi stacca, poi quando si inizia a camminare lo raggiungo. Ogni tanto con la coda dell'occhio controllo che ci sia la sua maglia celeste, finché a un certo punto:
- Tutto bene, Fede?
...
- Ohi, ci sei?
...
Non avendo ricevuto risposta, mi volto e ... dann ... la maglia celeste non era la sua :(
Poco male. Lo aspetto e saliamo insieme.
Quando si scollina proviamo a correre un po', per sciogliere, poi si inizia a scendere rapidamente (attenzione!!).
Ma il sentiero è bello, asciutto, non scivoloso. Insomma la situazione ideale.
- Quanto mancherà?
- Dai, siamo ben oltre la metà
...
- un paio di Km ancora...attenzione ai sassi sotto le foglie (?!)
...
- lo senti lo speaker, siamo arrivati, forza!!!
Così anche questa è fatta.
Siamo arrivati senza troppi problemi/patemi e, soprattutto, divertendoci.
e ora, sotto con gli allenamenti, che il 5 giugno c'è la Valle Intrasca (e il socio va come un treno!)
p.s. martedì sono salito al Barro. I 18 minuti impiegati sono ancora lontani dal mio record...ma si comincia a ragionare :)
Nelle ultime due settimane ho, con Mika, fatto 4 uscite (due con Elena, una solo e una con Gianluca) di corsa (40Km) e l'Invorio-Gignese camminando con Elena (4h40 - bella, bellissima).
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| 21Km e non in piano |
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| con l'ultraberica Stefy e il vicentino Fede |
Questa volta riesco a organizzare l'uscita con Federico e, per prudenza, decido di lasciare Mika con Elena per una passeggiata tranquilla.
Bellissimo il percorso. Duro, ben segnato e con la discesa ben corribile.
In salita il discorso è diverso, ma il fiato verrà.
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| 11Km per 600D+ |
Federico dapprima mi stacca, poi quando si inizia a camminare lo raggiungo. Ogni tanto con la coda dell'occhio controllo che ci sia la sua maglia celeste, finché a un certo punto:
- Tutto bene, Fede?
...
- Ohi, ci sei?
...
Non avendo ricevuto risposta, mi volto e ... dann ... la maglia celeste non era la sua :(
Poco male. Lo aspetto e saliamo insieme.
Quando si scollina proviamo a correre un po', per sciogliere, poi si inizia a scendere rapidamente (attenzione!!).
Ma il sentiero è bello, asciutto, non scivoloso. Insomma la situazione ideale.
- Quanto mancherà?
- Dai, siamo ben oltre la metà
...
- un paio di Km ancora...attenzione ai sassi sotto le foglie (?!)
...
- lo senti lo speaker, siamo arrivati, forza!!!
Così anche questa è fatta.
Siamo arrivati senza troppi problemi/patemi e, soprattutto, divertendoci.
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| che avremo da ridere? |
p.s. martedì sono salito al Barro. I 18 minuti impiegati sono ancora lontani dal mio record...ma si comincia a ragionare :)
mercoledì 6 aprile 2011
Buone notizie
Ad un mese esatto dall'infortunio ho avuto l'autorizzazione a riprendere (dalla prossima domenica) a corricchiare.
Non vedo l'ora!!
Non vedo l'ora!!
venerdì 18 marzo 2011
Mah
Visita di controllo dall'ortopedico
Medico: Cosa ha combinato?
Io: Ho storto la caviglia mentre correvo.
M: Mi faccia vedere
...
M: Ma è ancora gonfia
I: !?!?
M: deve portare un tutore e le prescrivo un antidolorifico
Le lastre manco sono state guardate, fare un'eco non contemplato, salvo complicazioni non vuole rivedermi.
Mah!?
Lunedì vado dal medico a farmi prescrivere l'eco e poi andrò da un'altro.
p.s. l'edema in effetti deve essere ancora riassorbito e il dolore (sopportabile) si è spostato verso la punta del piede
Medico: Cosa ha combinato?
Io: Ho storto la caviglia mentre correvo.
M: Mi faccia vedere
...
M: Ma è ancora gonfia
I: !?!?
M: deve portare un tutore e le prescrivo un antidolorifico
Le lastre manco sono state guardate, fare un'eco non contemplato, salvo complicazioni non vuole rivedermi.
Mah!?
Lunedì vado dal medico a farmi prescrivere l'eco e poi andrò da un'altro.
p.s. l'edema in effetti deve essere ancora riassorbito e il dolore (sopportabile) si è spostato verso la punta del piede
domenica 6 marzo 2011
giovedì 3 marzo 2011
30Km (pensando all'Ultrabericus)
La fatica fatta per 5 miseri Km mercoledì mi aveva lasciato pieno di dubbi.
Mancano 3 settimane scarse all'Ultrabericus; con quale coraggio mi avventuro?
E' quindi con qualche timore che domenica mattina ho affrontato la prova.
Barbarella aveva in programma un LL pro Eco Trail di Parigi e io mi ero volentieri offerto.
L'idea era di fare almeno 20/25 Km, ne sono usciti più di 31 su un percorso piuttosto nervoso, per quanto privo di salite importanti (600 i metri di dislivello).
Inizialmente l'idea era di andare a S. Cristina, per rifare i Sentieri, poi con la scusa delle previsioni non ideali e della mia forma non perfetta sono riuscito a dirottare su Invorio, dove, sfruttando i percorsi delle varie non competitive, è stato possibile ricavare un lungo che passasse più volte da casa, senza per questo essere noioso.
Al via ci troviamo in 5 (insieme a Barbara ci sono Laura, Johnny e Maurizio) più Mika (o forse siamo noi ad accompagnare lei?).
Seguiamo il percorso dell'ammazzainverno prima e della serale estiva poi, alternando chiacchere e qualche passo di camminata sulle salitelle che incontriamo.
Arrivati al 10Km propongo una variazione, così saliamo sul motto Duno per poi scendere alla cascina (??) Costanza. Un vero ranch.
Al 15Km ripassiamo dal via e Laura e Johnny ci salutano mentre noi proseguiamo per il secondo giro.
Questa volta andiamo verso Invorio Superiore (altra ammazzainverno), cercando ove possibile di evitare l'asfalto.
Attorno al 26° comincio a sentire le gambe un po' legnose, così al 31Km (3h50) decido di salutare Barbara e Maurizio (proseguiranno fino al 40°).
Un buon allenamento in ottima compagnia!!
Mancano 3 settimane scarse all'Ultrabericus; con quale coraggio mi avventuro?
E' quindi con qualche timore che domenica mattina ho affrontato la prova.
Barbarella aveva in programma un LL pro Eco Trail di Parigi e io mi ero volentieri offerto.
L'idea era di fare almeno 20/25 Km, ne sono usciti più di 31 su un percorso piuttosto nervoso, per quanto privo di salite importanti (600 i metri di dislivello).
Inizialmente l'idea era di andare a S. Cristina, per rifare i Sentieri, poi con la scusa delle previsioni non ideali e della mia forma non perfetta sono riuscito a dirottare su Invorio, dove, sfruttando i percorsi delle varie non competitive, è stato possibile ricavare un lungo che passasse più volte da casa, senza per questo essere noioso.
Al via ci troviamo in 5 (insieme a Barbara ci sono Laura, Johnny e Maurizio) più Mika (o forse siamo noi ad accompagnare lei?).
Seguiamo il percorso dell'ammazzainverno prima e della serale estiva poi, alternando chiacchere e qualche passo di camminata sulle salitelle che incontriamo.
Arrivati al 10Km propongo una variazione, così saliamo sul motto Duno per poi scendere alla cascina (??) Costanza. Un vero ranch.
Al 15Km ripassiamo dal via e Laura e Johnny ci salutano mentre noi proseguiamo per il secondo giro.
Questa volta andiamo verso Invorio Superiore (altra ammazzainverno), cercando ove possibile di evitare l'asfalto.
Attorno al 26° comincio a sentire le gambe un po' legnose, così al 31Km (3h50) decido di salutare Barbara e Maurizio (proseguiranno fino al 40°).
Un buon allenamento in ottima compagnia!!
giovedì 24 febbraio 2011
Back in action?
Torno da 3 settimane abbondanti di latitanza dal blog e, ben più grave, da 15gg di stop per problemi di stagione (mal di gola, raffreddore, tosse, ecc).
Non propriamente il miglior momento per fermarsi, ma non sono cose che si scelgono.
Prima dello stop ci sono stati i Sentieri di S. Cristina, terminati con un po' di fatica in 3h15.
Il tempo finale è esattamente quello che mi ero prefisso, ma nella prima parte sono andato troppo forte e alla fine l'ho un po' pagato (con tanto di crampi, che non ricordo di aver mai avuto in gara).
Peccato che dopo di allora ci sia stato il nulla...e fra 23 giorni c'è l'Ultrabericus.
Oggi poco più di 5Km con Mika, tanto per vedere se le scarpette mi stavano ancora...ne mancano solo 60 :(
Non propriamente il miglior momento per fermarsi, ma non sono cose che si scelgono.
Prima dello stop ci sono stati i Sentieri di S. Cristina, terminati con un po' di fatica in 3h15.
Il tempo finale è esattamente quello che mi ero prefisso, ma nella prima parte sono andato troppo forte e alla fine l'ho un po' pagato (con tanto di crampi, che non ricordo di aver mai avuto in gara).
Peccato che dopo di allora ci sia stato il nulla...e fra 23 giorni c'è l'Ultrabericus.
Oggi poco più di 5Km con Mika, tanto per vedere se le scarpette mi stavano ancora...ne mancano solo 60 :(
martedì 1 febbraio 2011
Settimana 24-30 gennaio
Ultima settimana di carico prima dei Sentieri, anche se l'Ultrabericus resta l'obiettivo principe.
Quattro uscite per circa 80Km (280 totali in gennaio).
Lunedì 24
10,5 Km lenti a Invorio (zona industriale) con innestati 3x1000 più svelti (4'20 il più veloce...si fa per dire)
Mercoledì 26
Variazioni: 5 x (30" veloce / 1'30 lento / 1'30 veloce / 1' lento / 1' veloce / 30" lento)
Un po' troppa variabilità tanto nei veloci (4'10 di media) quanto nei lenti (5'05)
Sabato 29
Lunghissimo
Domenica 30
Appuntamento a Pogno per un minitrail (14km) piuttosto impegnativo (D+800 - 1h37), questa volta senza Mika, un po' stanca dopo l'uscita del giorno precedente (difficile comunque da convincere a riposarsi).
200 i partecipanti e circa 50 le domande: "Dov'è Mika?": una vera mascotte!!
Partenza tranquilla dal fondo, poi ... insegui uno ... raggiungi un'altro ... e alla fine si da tutto il possibile.
Buona la tenuta delle gambe, anche se sicuramente il sabato ha lasciato qualche ricordino.
Soddisfatto!
Quattro uscite per circa 80Km (280 totali in gennaio).
Lunedì 24
10,5 Km lenti a Invorio (zona industriale) con innestati 3x1000 più svelti (4'20 il più veloce...si fa per dire)
Mercoledì 26
Variazioni: 5 x (30" veloce / 1'30 lento / 1'30 veloce / 1' lento / 1' veloce / 30" lento)
Un po' troppa variabilità tanto nei veloci (4'10 di media) quanto nei lenti (5'05)
Sabato 29
Lunghissimo
Domenica 30
Appuntamento a Pogno per un minitrail (14km) piuttosto impegnativo (D+800 - 1h37), questa volta senza Mika, un po' stanca dopo l'uscita del giorno precedente (difficile comunque da convincere a riposarsi).
200 i partecipanti e circa 50 le domande: "Dov'è Mika?": una vera mascotte!!
Partenza tranquilla dal fondo, poi ... insegui uno ... raggiungi un'altro ... e alla fine si da tutto il possibile.
Buona la tenuta delle gambe, anche se sicuramente il sabato ha lasciato qualche ricordino.
Soddisfatto!
sabato 29 gennaio 2011
Non sparate alle fagiane
Potrei scrivere della neve che questa mattina copriva il paesaggio come un sottile velo di zucchero...
Potrei scrivere del freddo patito...
Potrei scrivere dei quasi 43 Km e delle 5h35 necessarie per percorrerli (5h escludendo le soste "ristoro", ma fa poca differenza)...
Potrei scrivere che la crisi del 36° Km esiste, ma fortunatamente oggi solo di testa...
Potrei scrivere dei 1600 metri di dislivello...
Potrei scrivere dei minuti interminabili passate a chiedersi, quando Mika è partita alla rincorsa di un capriolo, se fosse il caso di andare a casa a preparare la polenta, oppure a chiamare la protezione civile per dare il via alle ricerche...
Potrei scrivere che non ho capito se i bastoncini sono di impaccio o di aiuto...
Potrei scrivere di tante cose, ma voglio soffermarmi un momento sul messaggio seguente
e su quello che implica per i "maschi di fagiano", ossia razione doppia di piombo.
Fossi un fagiano (maschio) me ne avrei a male.
Fossi un fagiano (maschio) me ne avrei a male.
domenica 23 gennaio 2011
Settimana 17-23 gennaio
Buona settimana di avvicinamento ai Sentieri, con un paio di lunghi e un lavoro veloce.
Martedì 18
19 Km fra Borgomanero e Invorio (di cui ho già detto)
Bene, ma con un po' di indolenzimento muscolare che consiglia di stare fermo un paio di giorni (oltre a saltare la palestra!)
Venerdì 21
Prima uscita con le Response Cushion. Pantofolose! (le ginocchia ringraziano)
Sabato 22
26Km sui Sentieri di Santa Cristina insieme a Gianluca (e Mika, ovviamente).
Partiti troppo forte (abbiamo chiuso in 2h36...ossia più o meno il ritmo che vorrei tenere in gara), al 24° ho iniziato a sentire un polpaccio contrarsi in maniera preoccupante (forse anche per la poca alimentazione/idratazione) e quindi abbiamo chiuso anticipatamente.
Per il resto giornata fredda e limpida ci ha regalato un percorso praticamente privo di fango.
Speriamo di replicare fra 15giorni.
Domenica 23
L'AmmazzaInverno fa tappa a Pallanza.
Mille tentennamenti soprattutto legati alla logistica - con pranzo previsto a Stresa e rientro nel primissimo pomeriggio a Invorio; poi decido di partecipare.
Fa freddo (-2).
Prima della partenza Barbara mi presenta "Follemente" Sara, alla sua prima gara, ma siamo già praticamente schierati e Mika me lo ricorda:)
Ho voglia provare le gambe.
Appena la strada sale, allungo; poi quando spiana rifiato (e mi riprendono tutti).
Spero solo di non aver dato fastidio a nessuno con il tira e molla, ma io mi sono divertito e contrariamente alle ultime garette sono pure arrivato più fresco (5.7Km in 23'55 ). Bene!
Dopo il ristoro, 10Km (52') con Barbara & Co con una buona progressione finale.
Martedì 18
19 Km fra Borgomanero e Invorio (di cui ho già detto)
Bene, ma con un po' di indolenzimento muscolare che consiglia di stare fermo un paio di giorni (oltre a saltare la palestra!)
Venerdì 21
Prima uscita con le Response Cushion. Pantofolose! (le ginocchia ringraziano)
Sabato 22
26Km sui Sentieri di Santa Cristina insieme a Gianluca (e Mika, ovviamente).
Partiti troppo forte (abbiamo chiuso in 2h36...ossia più o meno il ritmo che vorrei tenere in gara), al 24° ho iniziato a sentire un polpaccio contrarsi in maniera preoccupante (forse anche per la poca alimentazione/idratazione) e quindi abbiamo chiuso anticipatamente.
Per il resto giornata fredda e limpida ci ha regalato un percorso praticamente privo di fango.
Speriamo di replicare fra 15giorni.
Domenica 23
L'AmmazzaInverno fa tappa a Pallanza.
Mille tentennamenti soprattutto legati alla logistica - con pranzo previsto a Stresa e rientro nel primissimo pomeriggio a Invorio; poi decido di partecipare.
Fa freddo (-2).
Prima della partenza Barbara mi presenta "Follemente" Sara, alla sua prima gara, ma siamo già praticamente schierati e Mika me lo ricorda:)
Ho voglia provare le gambe.
Appena la strada sale, allungo; poi quando spiana rifiato (e mi riprendono tutti).
Spero solo di non aver dato fastidio a nessuno con il tira e molla, ma io mi sono divertito e contrariamente alle ultime garette sono pure arrivato più fresco (5.7Km in 23'55 ). Bene!
Dopo il ristoro, 10Km (52') con Barbara & Co con una buona progressione finale.
mercoledì 19 gennaio 2011
martedì 18 gennaio 2011
Collinare
Questa mattina 19Km collinari (D+275) da Borgomanero a Invorio insieme a Mika.
Freddo piuttosto intenso in partenza, poi un bel sole e cielo sereno.
Il percorso l'ho scelto praticamente ad ogni incrocio, facendomi guidare dal momento (ovviamente il punto di arrivo era fissato, altrimenti addio doccia).
Ne è venuto fuori un bel giro, per un quarto circa su sterrato e qualche strappetto interessante.
Tempo finale 1h45.
Freddo piuttosto intenso in partenza, poi un bel sole e cielo sereno.
Il percorso l'ho scelto praticamente ad ogni incrocio, facendomi guidare dal momento (ovviamente il punto di arrivo era fissato, altrimenti addio doccia).
Ne è venuto fuori un bel giro, per un quarto circa su sterrato e qualche strappetto interessante.
Tempo finale 1h45.
domenica 16 gennaio 2011
Weekend...lungo
No, non sono andato in ferie!
Semplicemente si è trattato di un weekend dedicato a macinare un po' di Km (in previsione UltraBericus)
Ma andiamo per ordine.
Sabato mattina a Santa Cristina era prevista l'ultima prova dei Sentieri.
Giornata stupenda, con svariati gradi sopra lo zero e un cielo limpido che permette di arrivare alle montagne (il Rosa fra tutte) innevate.
Iscrizioni ormai chiuse, 500 pettorali fumati in meno di 6 settimane, e una settantina di runners scalpitanti che solo il buon Antonio Capasso, affiancato da Roberta, è riuscito a chetare un poco per la foto di gruppo.
Pronti, via...e mi accorgo di avere il Garmin spento.
Fra le rimostranze di Mika, mi fermo a bordo strada implorando che la ricerca dei satelliti duri poco, non tanto perché il gruppo si allontani, quanto perché la quattrozampemotrici scalpita.
Ecco, i satelliti, finalmente si parte.
Mika, dato che non vediamo nessuno davanti, è più "tranquilla" del solito; forse dovrei partire così tutte le volte!
Tempo un paio di Km e ci riportiamo sulla coda del gruppone formata da una decina di unità.
Qualche tentativo di sbagliare strada, ma il percorso è segnato molto bene e rispetto a 10 giorni prima ci sono anche le frecce plastificate!
Dopo S.Alessandro rimaniamo in 7 (per non parlar del cane!) a chiudere le fila: Stefania, Roberta, Laura, Alfia, Paola, Stefano ed io.
E' un bel gruppo, si scherza, ci si aspetta, si fanno foto. Insomma, non è che i chilometri volino, ma sicuramente sono meno pesanti :)
Il percorso è a tratti molto infangato, i guadi non mancano (Mika apprezza), ma il menhir da la forza necessaria per arrivare in fondo o forse è il ristoro che ci attende in cima alla Fascia Rossa (grazie Cecilia e Fabio!)
30Km in 4h08 (con circa 45 minuti di sosta fra ristoro, foto e guadi).
In gara le 3h sono avvicinabili (sempre che non spunti qualche imprevisto), anche perché le gambe stavano bene a parte un lieve indolenzimento al quadricipite sinistro, sparito quasi subito con un poco di stretching.
Questa mattina era in programma l'AmmazzInverno a Massino Visconti.
Percorso tosto, con delle belle salite (160D+ in 6Km scarsi) ed un arrivo per niente facile.
Parto abbastanza avanti ma non troppo forte, poi quando al primo Km mi raggiunge Gigi, allungo fino a riportarmi su Fabio. Dopo il controllo finisce la salita e allora giù senza troppo ritegno, anche se c'è lo strappo finale che presenta il conto.
Finisco in 28'09 senza troppo affanno.
Dopo il ristoro, mi aggrego a Fabio ed Elisa che tornano a casa a piedi. 10Km fino a Pisano e ritorno, senza strafare, con gli ultimi 3Km attorno ai 5'/Km malgrado la salita di Massino.
Chiudo la settimana con 70Km in 3 giorni: l'UltraBericus è ancora lontana :(
Semplicemente si è trattato di un weekend dedicato a macinare un po' di Km (in previsione UltraBericus)
Ma andiamo per ordine.
Sabato mattina a Santa Cristina era prevista l'ultima prova dei Sentieri.
Giornata stupenda, con svariati gradi sopra lo zero e un cielo limpido che permette di arrivare alle montagne (il Rosa fra tutte) innevate.
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| mmm, che montagna sarà? |
Iscrizioni ormai chiuse, 500 pettorali fumati in meno di 6 settimane, e una settantina di runners scalpitanti che solo il buon Antonio Capasso, affiancato da Roberta, è riuscito a chetare un poco per la foto di gruppo.
Pronti, via...e mi accorgo di avere il Garmin spento.
Fra le rimostranze di Mika, mi fermo a bordo strada implorando che la ricerca dei satelliti duri poco, non tanto perché il gruppo si allontani, quanto perché la quattrozampemotrici scalpita.
Ecco, i satelliti, finalmente si parte.
Mika, dato che non vediamo nessuno davanti, è più "tranquilla" del solito; forse dovrei partire così tutte le volte!
Tempo un paio di Km e ci riportiamo sulla coda del gruppone formata da una decina di unità.
Qualche tentativo di sbagliare strada, ma il percorso è segnato molto bene e rispetto a 10 giorni prima ci sono anche le frecce plastificate!
Dopo S.Alessandro rimaniamo in 7 (per non parlar del cane!) a chiudere le fila: Stefania, Roberta, Laura, Alfia, Paola, Stefano ed io.
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| i turbo-lenti (secondo Stefano) o anche il Gruppo Vacanze Piemonte (secondo me) |
Il percorso è a tratti molto infangato, i guadi non mancano (Mika apprezza), ma il menhir da la forza necessaria per arrivare in fondo o forse è il ristoro che ci attende in cima alla Fascia Rossa (grazie Cecilia e Fabio!)
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| il menhir |
30Km in 4h08 (con circa 45 minuti di sosta fra ristoro, foto e guadi).
In gara le 3h sono avvicinabili (sempre che non spunti qualche imprevisto), anche perché le gambe stavano bene a parte un lieve indolenzimento al quadricipite sinistro, sparito quasi subito con un poco di stretching.
Questa mattina era in programma l'AmmazzInverno a Massino Visconti.
Percorso tosto, con delle belle salite (160D+ in 6Km scarsi) ed un arrivo per niente facile.
Parto abbastanza avanti ma non troppo forte, poi quando al primo Km mi raggiunge Gigi, allungo fino a riportarmi su Fabio. Dopo il controllo finisce la salita e allora giù senza troppo ritegno, anche se c'è lo strappo finale che presenta il conto.
Finisco in 28'09 senza troppo affanno.
Dopo il ristoro, mi aggrego a Fabio ed Elisa che tornano a casa a piedi. 10Km fino a Pisano e ritorno, senza strafare, con gli ultimi 3Km attorno ai 5'/Km malgrado la salita di Massino.
Chiudo la settimana con 70Km in 3 giorni: l'UltraBericus è ancora lontana :(
giovedì 13 gennaio 2011
Inizio anno
Terminato l'anno con una passeggiata in notturna al pizzo Pernice con amici e famiglia, il 2011 si è aperto con una ripresa degli allenamenti in vista del primo impegno a Santa Cristina il 6 febbraio.
Speravo nel frattempo di riuscire anche a fissare degli obiettivi e uno in effetti c'è e si chiama Abbots Way (twin team).
Sono combattuto sulla Ultrabericus...da un lato mi intriga, dall'altro 65Km sono sempre 65Km e il tempo non è molto.
Questa mattina ho infine scoperto la Milano Marittima - Ravenna off road (si corre nella pineta di Classe). Due percorsi, 32Km singolo e 22Km a coppie, da correre il 27 marzo.
Ho prontamente allertato Federico, come possibile socio:)
domenica 2 (Ravenna)
uscita soft (postumi del capodanno) con qualche allungo nel finale insieme a Federico
lunedì 3 (Ravenna)
approfittando della assoluta mancanza di dislivello, primo lavoro sulla velocità da tanto tanto tempo.
5 serie così composte:
30" veloce (ma non alla morte)
1'30 lento (talvolta troppo lento)
1'30 veloce
1' lento
1' veloce
30" lento
(lento a 5'30 - veloce a 3'55)
giovedì 6 (Santa Cristina)
Ci si ritrova in una trentina per provare il percorso lungo.
Gruppo subito sfilacciato, con qualcuno che sbaglia percorso (per altro segnato molto bene).
In effetti non è mia intenzione arrivare ai 30Km e quando, sullo strappo attorno al 23°, sento i polpacci affaticati, capisco che la decisione di non affrontare la scalinata della Fascia Rossa sia molto saggia :)
26Km in 2h52
venerdì 7 (Invorio)
voleva essere un lento per recuperare il giorno prima, ma la pioggerella porta a farne un piccolo progressivo (5'30->4'50) pur di andare a casa prima.
11,8Km in 1h01
domenica 9 (Valduggia)
dopo un po' di tentennamenti, visto che il tempo non permetteva di andare a ciaspolare con la famiglia, mi reco a Valduggia per il mini trail organizzato dal Circuito Running.
Mini solo per i Km (poco più di 12), ma non senz'altro per il percorso: molto bello anche se duro (e per l'altimetria, quasi 700D+, e per il fango!)
Tempo finale 1h27 - non pensavo!
p.s. grande la descrizione di fathersnake al suo primo assaggio del mondo trail.
martedì 11
la mattina 19Km corsi bene con qualche variazione di ritmo da Borgomanero a Invorio (passando da Gargallo-Soriso-Gozzano).
1h42 con sprazzi di sole e Mika a correre finalmente libera (almeno per alcuni tratti).
Non pago, la sera palestra (mancavo da più di un mese) con la speranza di fare esercizi di tecnica. Solo la speranza perché invece è in programma potenziamento.
Devastato!
Speravo nel frattempo di riuscire anche a fissare degli obiettivi e uno in effetti c'è e si chiama Abbots Way (twin team).
Sono combattuto sulla Ultrabericus...da un lato mi intriga, dall'altro 65Km sono sempre 65Km e il tempo non è molto.
Questa mattina ho infine scoperto la Milano Marittima - Ravenna off road (si corre nella pineta di Classe). Due percorsi, 32Km singolo e 22Km a coppie, da correre il 27 marzo.
Ho prontamente allertato Federico, come possibile socio:)
domenica 2 (Ravenna)
uscita soft (postumi del capodanno) con qualche allungo nel finale insieme a Federico
lunedì 3 (Ravenna)
approfittando della assoluta mancanza di dislivello, primo lavoro sulla velocità da tanto tanto tempo.
5 serie così composte:
30" veloce (ma non alla morte)
1'30 lento (talvolta troppo lento)
1'30 veloce
1' lento
1' veloce
30" lento
(lento a 5'30 - veloce a 3'55)
giovedì 6 (Santa Cristina)
Ci si ritrova in una trentina per provare il percorso lungo.
Gruppo subito sfilacciato, con qualcuno che sbaglia percorso (per altro segnato molto bene).
In effetti non è mia intenzione arrivare ai 30Km e quando, sullo strappo attorno al 23°, sento i polpacci affaticati, capisco che la decisione di non affrontare la scalinata della Fascia Rossa sia molto saggia :)
26Km in 2h52
venerdì 7 (Invorio)
voleva essere un lento per recuperare il giorno prima, ma la pioggerella porta a farne un piccolo progressivo (5'30->4'50) pur di andare a casa prima.
11,8Km in 1h01
domenica 9 (Valduggia)
dopo un po' di tentennamenti, visto che il tempo non permetteva di andare a ciaspolare con la famiglia, mi reco a Valduggia per il mini trail organizzato dal Circuito Running.
Mini solo per i Km (poco più di 12), ma non senz'altro per il percorso: molto bello anche se duro (e per l'altimetria, quasi 700D+, e per il fango!)
Tempo finale 1h27 - non pensavo!
p.s. grande la descrizione di fathersnake al suo primo assaggio del mondo trail.
martedì 11
la mattina 19Km corsi bene con qualche variazione di ritmo da Borgomanero a Invorio (passando da Gargallo-Soriso-Gozzano).
1h42 con sprazzi di sole e Mika a correre finalmente libera (almeno per alcuni tratti).
Non pago, la sera palestra (mancavo da più di un mese) con la speranza di fare esercizi di tecnica. Solo la speranza perché invece è in programma potenziamento.
Devastato!
lunedì 10 gennaio 2011
sabato 8 gennaio 2011
Avvicinamento ai Sentieri
Giovedì 6, ore 9, secondo appuntamento di avvicinamento ai Sentieri di Santa Cristina con la prova del percorso lungo.
Il tempo non è dei migliori, ma almeno non piove.
Anche oggi siamo in tanti, una trentina almeno, ma subito ci si divide in gruppetti.
Il percorso è interamente segnato e non c'è modo di perdersi.
Mika ed io siamo nelle retrovie (dove rimarremo tutto il giorno) con Erika, Marta, Gigi e, all'inizio, Fabio.
Dimentico di far partire il cronometro. Me ne accorgo solo in prossimità di S. Alessandro, dove Barbara e Fabio attendono gli ultimi (io, in questo caso).
Appena dopo S.Alessandro si lascia il tracciato della 17 e si entra nel territorio di Cressa. Percorso senza grosse asperità (solo 600 metri circa al 5% a cavallo del Km 7).
Rispetto a 10 giorni prima il terreno è più asciutto, anche se, essendo in una zona di sorgive, ci si bagna comunque e poi ci sono i guadi :)
Ritornati sul percorso comune, rimaniamo in 3 a chiudere la file (più Mika, che nel frattempo si fa la sua corsa, talvolta sparendo per qualche minuto), poi al ristoro - molto apprezzato - del Casale Cima, Gigi opta per rientrare mentre Marta ed io proseguiamo verso Maggiate, attesi - grazie - da Francesco che ci farà da guida fino alla fine.
La discesa verso Maggiate richiede attenzione in alcuni tratti, senza essere però pericolosa.
Arrivati alla chiesetta della Madonna della Neve (Km 21) si imbocca la strada del ritorno.
Al Km 23 Francesco mi spiega che si è voluto inserire un tratto in asfalto per far allungare le gambe. Sono solo 7-800 metri, ma è probabile che facciano selezione, anche perché subito dopo c'è uno strappo secco (poco più di 100 metri superiori al 10%) che riporta verso il Casale Cima (dove ci sarà il 5° ristoro).
Qui sento per la prima volta le gambe un po' affaticate (anche perché Francesco allunga!) e decido che è il caso di evitare, per oggi, la Fascia Rossa.
Rientro, insieme a Marta, facendo l'ultimo Km su asfalto per un totale di 26Km in 2h56.
L'appuntamento è per sabato 15, quando è prevista la terza ricognizione (questa volta però facendo tutto il percorso!).
Il tempo non è dei migliori, ma almeno non piove.
Anche oggi siamo in tanti, una trentina almeno, ma subito ci si divide in gruppetti.
Il percorso è interamente segnato e non c'è modo di perdersi.
Mika ed io siamo nelle retrovie (dove rimarremo tutto il giorno) con Erika, Marta, Gigi e, all'inizio, Fabio.
Dimentico di far partire il cronometro. Me ne accorgo solo in prossimità di S. Alessandro, dove Barbara e Fabio attendono gli ultimi (io, in questo caso).
Appena dopo S.Alessandro si lascia il tracciato della 17 e si entra nel territorio di Cressa. Percorso senza grosse asperità (solo 600 metri circa al 5% a cavallo del Km 7).
Rispetto a 10 giorni prima il terreno è più asciutto, anche se, essendo in una zona di sorgive, ci si bagna comunque e poi ci sono i guadi :)
Ritornati sul percorso comune, rimaniamo in 3 a chiudere la file (più Mika, che nel frattempo si fa la sua corsa, talvolta sparendo per qualche minuto), poi al ristoro - molto apprezzato - del Casale Cima, Gigi opta per rientrare mentre Marta ed io proseguiamo verso Maggiate, attesi - grazie - da Francesco che ci farà da guida fino alla fine.
La discesa verso Maggiate richiede attenzione in alcuni tratti, senza essere però pericolosa.
Arrivati alla chiesetta della Madonna della Neve (Km 21) si imbocca la strada del ritorno.
Al Km 23 Francesco mi spiega che si è voluto inserire un tratto in asfalto per far allungare le gambe. Sono solo 7-800 metri, ma è probabile che facciano selezione, anche perché subito dopo c'è uno strappo secco (poco più di 100 metri superiori al 10%) che riporta verso il Casale Cima (dove ci sarà il 5° ristoro).
Qui sento per la prima volta le gambe un po' affaticate (anche perché Francesco allunga!) e decido che è il caso di evitare, per oggi, la Fascia Rossa.
Rientro, insieme a Marta, facendo l'ultimo Km su asfalto per un totale di 26Km in 2h56.
L'appuntamento è per sabato 15, quando è prevista la terza ricognizione (questa volta però facendo tutto il percorso!).
mercoledì 5 gennaio 2011
Adidas Response Cushion 19
Ho letto delle belle recensioni ...
ho sperato che me le facessero testare (ma evidentemente vado troppo piano, sigh!) ...
le ho trovate in offerta (66.90 da Decathlon) ...
quindi, me le sono regalate!
Come prima impressione sono delle pantofole (infatti le ho usate in casa); ora ci faccio qualche chilometro e poi vediamo :)
ho sperato che me le facessero testare (ma evidentemente vado troppo piano, sigh!) ...
le ho trovate in offerta (66.90 da Decathlon) ...
Come prima impressione sono delle pantofole (infatti le ho usate in casa); ora ci faccio qualche chilometro e poi vediamo :)
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